Опрос

Какая информация вам интересна?:

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Главная
Упражнения для всех групп мышц

Хотите подправить фигуру – запланируйте 2-3 тренировки в неделю с использованием фитбола и эксертьюба.

Комплекс упражнений на разные группы мышц

 Предлагаемые нами упражнения на все группы мышц выполняйте по 10 раз в 2 подхода:

  1.     Возьмите фитбол, положите его позади себя. Одну ногу закиньте на мяч так, чтобы стопа лежала на нем полностью. Затем постарайтесь откатить немного мяч назад, одновременно присев на другой ноге. Верните фитбол на место. Через 10 раз поменяйте сторону. Выполняя это упражнение, вы работаете над укреплением мышц-стабилизаторов, ягодиц и ног.
  2. 21

  3.   Примерно на высоте колена закрепите прочно эксертьюб за какую-либо неподвижную 22деталь. Для выполнения упражнения необходимо лечь на фитбол спиной, руки вытянуты над головой и удерживают ладонями вверх рукояти эксертьюба. Согнув колени, необходимо присесть максимально близко к полу, а затем, оттолкнувшись пяточками, вернуться в прежнюю позицию, при этом подтянуть рукоятки эксертьюба к плечам. При выполнении этого упражнения задействованы спинные мышцы, мышцы ягодиц, а также бицепсы.
  4. 31

  5.    Эксертьюб закреплен на уровне коленей. Фитбол расположите перед собой. Для 32начала упражнения необходимо лечь животом на мяч, взяться за рукояти эксертьюба и, стараясь удерживать равновесие, потянуть их со всей силой в разные стороны и вниз – довести их до уровня бедер, затем сделать 2 небольших рывка и вернуться к начальной позиции. Укрепляются мышцы плеч, а также мышцы-стабилизаторы.
  6. 41

  7.    Сядьте на пол, спину держите ровно под прямым углом, центр эксертьюба зацепите за пятки, а рукояти подведите к груди, локти при этом разведены в разные стороны, ладони – перед собой. Далее, напрягая пресс, медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока ваши плечи слегка не коснутся пола. Вернитесь к началу упражнения. 42Желательно повторить все от 15 до 20 раз. Задействованы мышцы-стабилизаторы, мышцы спины (верхней части), а также бицепсы.
  8. 5

  9.    Зацепите эксертьюб за пятки, лягте (на спину). Рукояти эксертьюба держите в руках – руки выпрямлены и лежат вдоль тела. А теперь, приподнимая примерно на 45 градусов ноги, отрывайте от пола и плечи. Постарайтесь подольше задержаться в таком напряжении, при этом руками выполняете пульсирующие движения как вверх, так и вниз. Активно задействованы мышцы-стабилизаторы.

Как видите – ровным счетом ничего сложного в таких тренировках нет, а эффект будет обязательно. Данные упражнения для различных групп мышц позволят вам уже через несколько недель занятий почувствовать ощутимый результат. Не ленитесь уделить своей фигуре пару часов в неделю!

Упражнения для фигуры
 

 
 
 
 

Рейтинг фитнес-клубов

Локо парк
307
Палестра Sport
145
Terrasport Коперник
124
Dr Loder на Страстном
113
Икс Фит Алтуфьево
103