Упражнения для ягодиц и ног

Упражнения для ягодиц и ног

Стройные ноги и шикарные бедра – это не про вас? Это временно, мы предлагает комплекс простых упражнений, систематическое выполнение которых позволит подкорректировать собственный силуэт и обрести стройные ноги и эффектную походку.

Упражнение для похудения ягодиц с мячом

упражнение с мячомДля выполнения данного подхода необходимо подготовить стул и мяч. Важно помнить:  на протяжении всего упражнения пятки должны упираться в пол и ни в коем случае не отрываться от земли. Итак, необходимо присесть на край стула, ноги вытянуть прямо перед собой, слегка согнув в коленях. Согнутыми коленями крепко зажать заранее подготовленный мяч, а затем оторвать носки от пола и полностью выгнуть колени с зажатым мячом, ноги должны стать прямыми. В полученном положении замереть на пару секунд и вновь вернуться на исходную. Таких подходов должно быть 20.

 

 

 

Приседания «хромоножки»

хромоножкаЭти упражнения для ягодиц и ног тренируют ягодичные и ножные мышцы, а также мышцы – стабилизаторы. Для выполнения подхода необходим эспандер, который следует закрепить за любую прочную опору, но так, чтобы крепление находилось на уровне вашей груди. Натянуть его ленты, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти «смотрели» друг на друга и размещались в области талии. Начинаем упражнение. Делаем шаг назад, чтобы натянуть ленты тренажера, а затем сгибаем правую ногу в колене и удерживаем так несколько секунд. Затем, выпрямляя правую ногу относительно пола, присаживаемся на левую ногу, удерживая равновесие с помощью лент эспандера. Затем возвращаемся на старт и повторяем аналогичные манипуляции, но уже поменяв ноги. Подходов для каждой ноги должно быть 12, а значит в итоге 24 приседания.

«Взлет» коленей

взлет коленейЗдесь пригодится все тот же эспандер, но теперь его нужно закрепить на устойчивую опору уже над головой. Важно, чтобы его ручки висели на расстоянии 30 см от пола. Стать спиной к опоре и продеть правую ногу в петлю тренажера. Занять устойчивое положение, где руки будут согнуты в локтях и сомкнуты в кистях на уровне груди.  Удерживая колено левой ноги над пальцами левой ступни, выполнить плавный присест левой ногой. Затем встать прямо и поднять правое колено на высоту бедра. Занять исходное положение и повторить эти манипуляции еще 10 раз для каждой ноги.

Подобные эффективные  упражнения для ягодиц и ног нужно выполнять пару раз в неделю, начиная тренировку легкой разминкой. И тогда очень скоро вы увидите благоприятные перемены с проблемными участками тела, которые на глазах превратятся в эффектные достоинства вашей фигуры.

Упражнения для ягодиц, видео