Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения

Как известно, система упражнений йоги позволяет человеку поддерживать отличную форму без особых физических усилий – эффективность зависит, в первую очередь, от терпения, собственной установки на занятия и желания добиться результата. Данные упражнения йоги для похудения для начинающих помогут вам не только улучшить фигуру, но и поддерживать в целом организм в хорошей форме.

Организуйте для себя занятия не менее чем 3 раза в неделю. Подготовьте удобные вещи для тренировки, а также небольшой коврик.  Каждый раз начинайте тренировку с хорошей кардиоразминки в течение 10 минут, можно немного больше.

Упражнение для растяжки. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Вдохните глубоко воздух, одновременно поднимите вверх голову, спину постарайтесь прогнуть так, чтобы у вас «свелись» лопатки. На выдохе наоборот голову опустите, а спину согните «колесом». И вдох, и выдох делаем через нос.

Следующие упражнения будут полезны для укрепления мышц спины, бедер, а также в некоторых случаях – рук.

 1 упражнение1. Встаньте ровно, затем слегка присядьте. Вдохните глубоко воздух, при этом руки подтяните к груди и сомкните «в замок» - правую кисть сожмите в кулак, а левой ее обхватите, большим пальцем правой кисти «захватите» левую. На выдохе руки опустите до уровня живота. Постарайтесь как можно глубже втянуть в себя живот. Повторите упражнения до 15 раз, чередуя положение рук.

   2. Встаньте прямо, при этом руки держите опущенными. Сделайте большой2 упражнение выпад левой ногой вперед, руки одновременно отведите назад, ладони у вас при этом опущены вниз, туловище наклоните вперед, постарайтесь грудью коснуться левого бедра. Затем поднимите руки вперед, чуть выше головы, «переплетите» их между собой. Вдох делайте тогда, когда выпрямляетесь, а выдох – склоняясь. Старайтесь несколько задерживать дыхание.

 

 

  3 упр3. Встаньте прямо. Вдохните воздух. Сделайте выпад левой ногой вперед, а правую отведите назад («ласточка»). Затем правую ногу «заверните» за левую, одновременно наклоняясь вперед, и выдохните воздух. Встаньте прямо, вдохните воздух. Повторите упражнение раз 5-6 на каждую ногу.

   4 упр4. Лягте на спину. Хорошенько распрямите спину, затем ноги согните в коленях, подтяните к себе, ступни скрестите. Руки держите под головой, на вдохе постарайтесь оторвать лопатки, а также и бед от пола. На выдохе постарайтесь дотянуться правым локтем до правой коленки.
   5 упр5. Встаньте на колени, затем руками упритесь перед собой в пол. Затем постарайтесь выпрямить ноги, руки остаются в прежней позиции, голова опущена вниз. На выдохе постарайтесь согнуть руки в локтях, ноги при этом остаются выпрямленными. На вдохе опять выпрямляем руки.

Специалисты советуют вам во время тренировок стараться избавляться от отрицательных, негативных мыслей и сосредотачиваться на чем-нибудь хорошем. 

Если ваша цель – улучшить фигуру, то, разумеется, постарайтесь не передать и избегать слишком калорийной пищи. При таком условии эти несложные упражнения йоги для похудения дадут замечательный эффект уже буквально через месяц!

Йога для похудения - упражнения, видео