Когда находится свободная минутка, не стоит пролеживать бока на диване перед телевизором, а лучше посвятить это время занятиям йогой, как это делает всеми любимая певица Ирина Нельсон. Она-то и предлагает вашему вниманию упражнения Кундалини йоги, которые очищают внутренний мир от негативных мыслей и эмоций.
Подобные занятия имеют свой четкий распорядок, который представлен соответствующими мантрами в качестве подготовки; крии, которые позволяют открыть энергетические каналы; релаксацией, то есть асаны для снятия напряжения; а завершаются пением мантр для стабилизации сознания.
Ирина Нельсон создала свой уникальный комплекс, который, по ее мнению, оказывает максимальное воздействие на энергетические каналы. Так, предложенные асаны выполняются с закрытыми глазами с фокусированным вниманием в точке между бровями, что лишь способствует усилению концентрации и использованию «дыхания огня». Практиковать такую йогу можно в любом комфортном месте.
Упражнения
Медитация с руками, сложенными в молитвенной мудре
Эта поза гармонирует женскую и мужскую энергию в организме.
Необходимо сесть с прямой спиной на коврик, руки сложить в молитвенной мудре, а ноги сложить в позиции «лотос». Глаза должны быть закрыты, а взгляд мысленно сконцентрирован в точке между бровями. Следует в течение пары минут повторять мантру «ом».
Устранитель эго
Работает третья чакра, которая избавляет от агрессии и зависти.
Нужно сесть, а ноги сложить в удобной позе, можно лотоса. Руки поднять вверх на угол 600 относительно туловища, а все пальцы поджать, кроме большого. Глаза закрыты, а все внимание сосредоточено в точку между бровями. Выполнять «дыхание огня»: мощный выдох и вдох через нос. Длительность данного асана составляет три минуты.
Халасана
Это упражнение тренирует мышцы спины, увеличивает пластичность позвоночника и устраняет жировые отложения.
Необходимо лечь на пол, а руки положить по бокам туловища вниз тыльной стороной ладоней. Ноги следует поднять и опустить за голову на пол мыски, причем сгибать колени не рекомендуется. Выдержать такое положение в течение одной минуты либо сколько хватит сил.
Сурья Намаскар
Задействована сердечная чакра, открывающая поток божественной любви.
Для начала сделать вдох и с поднятыми руками прогнуться назад в области поясницы, причем движения выполняются мягко без насилия над собой. На выдохе наклониться вперед.
Пашчимоттанасана
Это одна из поз релаксации, которая позволяет корректировать фигуру, устраняя ненужные жировые отложения.
Для выполнения данного асана следует сесть на коврик, а ноги выпрямить перед собой. Наклониться с прямой спиной вперед таким образом, чтобы захватить ладонями большие пальцы ног, а голову опустить на колени. На выдохе задержать дыхание.
Вышеописанные упражнения Кундалини йоги позволяют не только испытывать внутреннюю гармонию, но и способствуют коррекции проблемной фигуры, что также немаловажно.
Упражнения Кундалини йоги, видео
100p class=