Велотренажер

Велотренажер

Далеко не каждый человек, любящий кататься на велосипеде, может себе позволить это удовольствие из-за напряженного ритма жизни, боязни ДТП и по другим причинам. Однако спортивный велотренажер решает все проблемы, так как его можно поместить дома, перемещать по квартире, заниматься на нем в любое время, контролировать нагрузки и улучшать свое физическое здоровье и внешний вид. Этот спортивный агрегат имитирует нагрузки обычного велосипеда, качественно тренирует практически все группы мышц, в особенности бедра и ягодицы, а также повышает ваш показатель выносливости и силы.

Какой выбрать велотренажер — конструкции и виды

Модели различаются своей конструкцией, встроенными функциями, системой нагрузки. Чтобы выбрать подходящую модель необходимо ознакомиться с основными типами этих спортивных устройств и их различиями. Для начала рассмотрим виды механизмов в зависимости от их конструкции.

Конструкции

Вертикальный

Педали в данной модели размещаются под сиденьем, то есть тренировки на ней позволят вам ощутить такую же нагрузку, как при реальной езде на трековом велосипеде. Подобная посадка дает вам возможность тренировать все основные группы мышц, поэтому модель является самой востребованной среди потребителей. Такой велотренажер компактен и предназначен для тренировки любого желающего, кроме людей с травмированной спиной;

Горизонтальный

Эта модель удобна и безопасна, так как в отличие от предыдущей, может использоваться в реабилитационных целях для тех, чей позвоночник нельзя подвергать излишним нагрузкам. В ней сиденье расположено горизонтально относительно педалей, то есть во время тренировок спина абсолютно расслаблена и работают только мышцы ног. Следует горизонтальный велотренажер купить тем, чей лишний вес слишком велик для тренировок на вертикальных моделях, спортсменам в период реабилитации, людям с травмами спины, мужчинам с заболеваниями предстательной железы;

Гибридный

Модель представляет собой конструкцию, которая может трансформироваться из вертикального велотренажера в горизонтальный и наоборот. Его следует приобретать людям, желающим сделать свои тренировки максимально разнообразными, а также семьям, в которых к занятиям стремятся люди с разной комплекцией и физическими возможностями;

Мини

В портативной модели отсутствует сиденье, что делает ее очень компактной и удобной для тех, кто часто путешествует и не имеет времени на другой вид физической активности. Также компактный велотренажер хорош тем, что занимает мало места и его можно помещать в шкаф или под стол. Недостатком этой модели является трудность с равномерным распределением нагрузки на ноги.

Система нагрузки велотренажера определяет долговечность его конструкции, удобство использования, комфортность тренировок. Рассмотрим, как может быть устроен данный спортивный агрегат.

По типу механизма

Колодочный

Эта модель идентична трековому велосипеду, особенностью является тяжелый маховик и тормозные колодки. Система гарантирует автономность, плавность хода, высокую нагрузку и результативность тренировок, поэтому механический велотренажер пользуется наибольшим спросом у спортсменов – профессионалов. Недостатком данных моделей является их большой вес;

Ременной

Система привода – это ремень, надетый на маховик (может использоваться и цепь – она более износоустойчива). В зависимости от натяжения ремня изменяется и нагрузка при тренировках. Данные модели самые простые и недорогие, не требуют подключения к электросети, просты в использовании. К их недостаткам относят низкую плавность хода, шум при работе, а также недолговечность ремня;

Магнитный

Основа системы в данной модели – это маховик, расположенный между двумя магнитами, приближение или отдаление которых от него регулирует интенсивность сопротивления педалей. Такие тренажеры расширяют диапазон нагрузок, который могут предложить две предыдущие системы. Магнитный велотренажер имеет отзывы положительные относительно своей надежности, долговечности, бесшумной работы, плавности хода и консоли, выводящей полезные данные (время тренировки, скорость, пульс и пр.). Недостатком этой модели можно назвать ее высокую стоимость;

Электромагнитный

Модель похожа на предыдущую, однако в данном случае сопротивление маховику создается электромагнитным полем вокруг него. Благодаря встроенному генератору тока тренажер не требует подключения к электросети и дополнительных затрат. Модель позволяет реализовывать высокие цели благодаря своей богатой функциональности. Рассматриваемый велотренажер характеристики в обсуждениях собирает только положительные, так как помимо плавного хода и многообразия нагрузок имеет компьютер, снабженный различными системами тренировок, а также разъемы для подключения внешних устройств;

Велоэргометр

Такие модели часто можно увидеть в реабилитационных центрах, так как они с помощью своего компьютера способны определить вашу физическую подготовку и подобрать вам программу занятий. Такой велотренажер самостоятельно контролирует ваш пульс, скорость движения и изменяет сопротивление педалей, чтобы нагрузка была максимально комфортной для вас. Велоэргометры исключают излишнее давление на коленные суставы и позвоночник, они долговечны и эффективны.

Большинство людей, выбирают складной велотренажер, так как он компактный и не ориентируются на другие его характеристики. Вы же теперь знаете, чем отличаются современные варианты этих устройств и на что действительно важно обращать внимание, чтобы приобретенный спортивный инвентарь прослужил вам долго и принес только пользу.

Плюсы и минусы велотренажеров

Разумеется, что любое спортивное приспособление приносит пользу здоровью человека, будь то турник или эластичная лента, если данный инвентарь правильно и регулярно использовать. Сейчас мы поговорим о том, чем хорош велотренажер.

Польза

 

Занятия на нем полезны человеку:

  • Улучшением работы сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой многих заболеваний, в том числе гипертонии, ранних инфарктов;
  • Развитием дыхательной системы, что увеличивает емкость легких, способствует лучшему питанию клеток и насыщению мозга кислородом;
  • Ускорением обмена веществ, что провоцирует быстрое очищение организма, исчезновение застойных процессов, похудение;
  • Укреплением мышц, особенно мускулатуры ног и ягодиц. Статическую нагрузку получают руки и спина, что подтягивает кожу на них и повышает выносливость тканей, улучшает кровоток в них;
  • Улучшением подвижности суставов, повышением прочности связок и их устойчивости к травмам;
  • Повышением выносливости организма, иммунитета, что делает ваше тело более устойчивым к различного рода инфекциям;
  • Похудением за счет насыщения клеток кислородом, активных движений, расщепления жировых запасов;
  • Устранением целлюлита при регулярных занятиях в специальном белье, которое способствует потоотделению. Полезен будет также массаж проблемных зон и использование специальной косметики;
  • Регулярные занятия предупреждают развитие радикулита, остеохондроза, невралгических заболеваний. Улучшается осанка и походка;
  • Улучшением психического состояния, так как езда на велосипеде отлично снимает и предупреждает стресс.

Зная, чем полезен прибор, вы должны непременно задуматься о его покупке или посещении фитнес центра с качественными моделями данного устройства. Занятия на нем могут быть поистине увлекательными, если разместить его в лоджии, располагающейся рядом с дорогой и воображать, что вы и впрямь путешествуете по городу. Также можно поставить его перед телевизором и во время тренировок запускать диски с экскурсиями по разным странам мира.

Противопоказания

Травмы и тяжелые болезни позвоночника;

  • Сердечно-сосудистая недостаточность, тахикардия, стенокардия, пороки сердца, высокое давление;
  • Бронхиальная астма;
  • Сахарный диабет, проявляющийся в тяжелых формах;
  • Онкологические заболевания в стадии лечения;
  • Хронические заболевания в стадии обострения;
  • Инфекционные заболевания, в том числе и грипп, простуда.

Меры предосторожности

Велотренажер может нанести вред вашему здоровью, если в процессе занятий вы будете игнорировать свои ощущения, например сильную одышку или боли в области сердца, груди. При чрезмерных нагрузках может начаться головокружение, тошнота, слабость, недостаток воздуха. В таких случаях необходимо остановиться и при необходимости показаться терапевту. Приобретая спортинвентарь, заранее выберите для него место, так как неправильная установка, а также неровная поверхность могут привести к разрушению конструкции, а также вашему травматизму.

Преимущества велотренажера над беговой дорожкой

Выбирая: дорожка или велотренажер, учитывайте, что последний не перегружает голеностопные и коленные суставы, которые у многих людей слабы или часто травмируются из-за неправильно подобранной обуви для занятий бегом. Преимущества использования велотренажера это:

Самостоятельная регулировка интенсивности нагрузок, что позволяет занимающемуся тренироваться в соответствии со своими пожеланиями и потребностями организма;

Возможность заниматься круглый год, вне зависимости от погоды на улице. Несомненным преимуществом является и то, что тренировки могут проходить в любое удобное для вас время, так как тренажер стоит у вас дома;

Компактность и возможность передвигать велотренажер позволяют его скрывать от посторонних глаз, если это необходимо.

Современные велотренажеры имеют только положительные отзывы, если речь идет о качественных агрегатах, поэтому будьте внимательны при выборе модели, удовлетворяющей всем вашим потребностям.

Выбирая: велотренажер или беговая дорожка, протестируйте оба прибора в магазине, и вы сразу ощутите, какие тренировки вам приносят больше удовольствия. Кстати, не забывайте, что, занимаясь в сидячем положении, вы можете не только смотреть телевизор, но и читать, чего нельзя делать в процессе бега.

Как выбрать велотренажер

Ранее нами уже были рассмотрены различия моделей в зависимости от их конструкции и системы нагрузки, однако это не есть ответ на вопрос, какой велотренажер лучше, так как все зависит от поставленной перед вами цели. Один человек хочет похудеть, другой – улучшить свое здоровье, а третий просто держать себя в хорошей физической форме. Любой из тренажеров реализует все эти три задачи одновременно, но по-разному. Например, горизонтальный, используется больше как кардиотренажер, а вертикальный заставляет ваши мышцы испытывать колоссальную нагрузку.

Долговечность выбранного аппарата зависит от системы, на которой построена его работа. Как уже говорилось ранее, недорогой аппарат, например ременной, выходит из строя гораздо раньше магнитного. Многое зависит и от производителя: чем дольше он занимается выпуском устройств, тем качественнее должен быть его товар. При выборе ориентируйтесь на основные характеристики и отзывы реальных покупателей.

На что обращать внимание выбирая тренажер для дома

Способ крепления сидения

Горизонтальный необходим людям с травмированным позвоночником или большим весом. Вертикальный велотренажер мышцы укрепит всем остальным. Важно, чтобы вы могли самостоятельно регулировать высоту сиденья, а также руля – это обеспечит правильные тренировки и исключит лишнюю нагрузку на суставы;

Максимальный вес пользователя

В большинстве случаев велотренажер не приветствует пользователя с весом более 100 кг, хотя встречаются модели, на которых могут заниматься люди с массой тела не более 130 кг;

Датчики пульса

Они могут быть разными, но не все подходят людям с кардиостимуляторами;

Наличие компьютера и его функциональность

Самая простая консоль отображает скорость, пульс, количество сожженных калорий, длину пройденной дистанции. Усовершенствованные модели предлагают программы тренировок, самостоятельно управляют сопротивлением педалей, создавая имитацию езды по пересеченной местности;

Транспортировочные ролики

Они обеспечивают его передвижение по вашей жилплощади;

Электропитание

Если оно внешнее, то вам придется раскошелиться – возрастут затраты на электроэнергию;

Размеры

Сегодня существуют габаритные велотренажеры, портативные, складные.

Занятия на велотренажере

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, важно ознакомиться с правилами безопасности использования приобретенного спортивного оборудования.

Как правильно заниматься

  • Перед тренировкой необходимо делать разминку, разогревать своим мышцы и суставы. После занятия сделайте растяжку;
  • Настройте высоту и положения руля и сиденья так, чтобы вам было максимально удобно заниматься;
  • После первых занятий вы можете испытывать боль в ягодицах. Избежать этого помогут гелевое сиденье и специальные велосипедные шорты со вставкой;
  • Тренировки должны проходить с ровной спиной, иначе можно испортить осанку;
  • Дышать необходимо через нос;
  • Заниматься нужно в удобной одежде из хлопчатобумажной ткани. Обувь должна иметь твердую подошву;
  • Тренировки должны проходить через 2 часа после еды, употребления кофеина или никотина. Если вы занимаетесь вечером, то не следует этого делать позже, чем за 2 часа до сна. В дни, когда вы употребляете алкоголь, тренировок быть не должно;
  • Занятия не должны резко обрываться за исключением случаев резкого ухудшения самочувствия. Тренировки должны быть регулярными;
  • С жаждой в процессе занятий борются следующим образом: периодически нужно полоскать полость рта водой, но не употреблять ее, чтобы не перегружать кровеносную систему;
  • Ознакомьтесь с тем, как в экстренном случае остановить вращение педалей.

Контроль частоты пульса во время занятий

Следующее, с чем необходимо ознакомиться, это максимальная частота пульса для вашего организма. Для этого вычтите из 220 свой возраст, например, если вам 25 лет, то 195 – это максимальный пульс, который может у вас быть на тренировках. В зависимости от ваших целей, вам необходимо рассчитать эффективную зону пульса. Начальные тренировки, то есть те, на которых вы используете домашний велотренажер для оздоровления своего сердца, легких и всего организма, должны проходить с пульсом, составляющим 55-65% от максимального показателя ЧСС. В нашем примере это будет 107-127 ударов за минуту.

Для эффективной борьбы с жировыми отложениями целевая зона должна быть в диапазоне 65-75%, то есть 127-146 уд./мин. Повышение выносливости достигается при тренировках с пульсом в зоне 70-80%. В нашем примере это будет диапазон 137-156 уд./мин. Эффективная тренировка должна по своей продолжительности превышать 25 минут, поэтому не торопитесь сразу крутить педали со всей прытью, не изматывайте организм.

Программы тренировок

Программы тренировок могут быть самыми разными – все зависит от ваших физических особенностей и настроения работать. Минимальное количество занятий в неделю – 3, а максимальное – 6. Минимальная продолжительность – 30 мин, а максимальная – 60 мин. Обязательно следите, чтобы ваш пульс находился в той эффективной зоне, цели которой вам достичь важнее всего. Весьма эффективны интервальные тренировки: 20 секунд вы едете в обычном темпе, а 20 в ускоренном и так чередуете нагрузку несколько минут. Также можно чередовать езду сидя и стоя.

Регулярно используя велотренажер и зная, какие мышцы работают на нем, вы можете несколько увеличить мышечную массу в этих зонах. Для этого установите максимально высокий уровень сопротивления, чтобы ваши мышечные ткани работали при каждом телодвижении. Давайте достаточный отдых мышцам, чтобы они восстанавливались и росли. Если же заниматься в легком темпе каждый день по 20 минут, то можно просто держать свое тело в форме, но не ожидать никаких существенных изменений в состоянии мускулатуры.

Чтобы понять, что велотренажер эффективен, заведите специальный дневник, в котором отмечайте свою потерю веса, изменения объемов, улучшения показателей выносливости.

Обзор велотренажеров для дома

Узнав все о выборе и использовании агрегатов, настало время ознакомиться с популярными моделями и отзывами о них.

TORNEO NOVA

Экономит время, помогает похудеть, отлично тренирует сердце, не шумит. У производителя TORNEO велотренажер данной модели недорогой, но при этом качественный. Недостаток – жесткое сиденье, а также пульсометр не всегда предоставляет точные данные.

KETTLER Giro M 7630-000

Модель бесшумна и компактна, работает тихо и эффективно, стильно выглядит. Недостатков потребители не обнаружили.

HOUSEFIT HB 8051

Помогает в похудении, отлично способствует подтяжке коже и уменьшению проявлений целлюлита.

BODY Sculpture

Модель удобна и устойчива, весит немного, конструкция регулируется. Тренироваться комфортно, результаты имеются, недостатков нет.

Надеемся, что данная статья поможет вам разобраться, что лучше: дорожка или велотренажер, а также правильно выбрать новое спортивное оборудование для своего дома. Будьте стройны и здоровы!