Японская диета

Входит в число лучших и эффективных. Жесткая, не терпящая никаких отступлений от указанных правил, меню. Построена на увеличении в рационе белка, усвоение которого требует повышенного количества энергии. 

Суть японской диеты 

Носит название японской, но совершенно не ориентирована на традиционную японскую кухню. Требует потреблять простые продукты, которые доступны большинству людей. 

Построена на том, чтобы употреблять еду, которая не содержит много калорий. Последних в день не должно быть больше 550 ккал. Ориентирована на белковую пищу и приводит к перестройке процессов в организме, которые отвечают за накопление жира. Они начинают работать в обратную сторону, убирая излишние накопления из всех проблемных зон тела. Против жира работает также укрепление мышц в всех частях тела. 

В особенностях – полное исключение из рациона соли. Благодаря этому вначале происходит интенсивный вывод воды из организма. Что сразу же сказывается на уменьшении веса. Кроме того, увеличивается число продуктов с содержанием белка. В них почти нет жира, что заставляет организм использовать для выработки энергии имеющиеся в нем запасы жира.

Предполагает также  употребление овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует нормализации процессов в ЖКТ. Продукты, являясь, натуральными, не перегружают организм, способствует получению им всех необходимых минералов, витаминов. 

Предполагает потребление определенного минимума воды. Пьют равномерно весь день в те моменты, когда хочется сильно есть, а до момента приема пища еще далеко – вода, попав в желудок, утоляет голод. Кроме того, водой из организма выводятся шлаки, токсины, остатки от переработки пищи. 

Интересно  то, что начинать систему питания нужно не с утра,  а с вечера. Однако этот день в общую продолжительность не входит. Он считается подготовительным. 

Начальный день предполагает легкий ужин на ночь. В него входит 150 г неочищенного риса, овощной салат. В последнем должны присутствовать огурцы, редис, сладкий перце, помидор, пекинская капуста. Его допускается солить, но обязательно меньшим количеством соли, чем обычно. 

Разрешенные продукты 

Разрешено питаться многими продуктами. Но есть обязательный перечень, который входит по максимуму в меню питания. Нужно запастись натуральным кофе, зеленым чаем, куриными яйцами, оливковым, постным и льняным маслом, ржаным хлебом, морской рыбой, телятиной, говядиной, курятиной, низкокалорийным кефиром, сыром пармезан. Обязательно овощи: шпинат или капуста белокочанная, кабачки, помидоры, редис, огурцы, морковь. Из фруктов: яблоки, груши, цитрусовые. 

Варианты

Специалистами разработано несколько вариантов. Если вы очень нетерпеливы и хотите быстро получить результат, то подойдет 7-дневная система. Существуют также 13- и 14-дневные варианты.  

Во всех них самым сложным является отказ от соли, причем полный. Кроме того, разрешено пить воду без каких-либо ограничений по количеству. Что касается продуктов, то разрешены белковые продукты, представленные куриными яйцами, говядиной, курятиной, морской рыбой. Из овощей можно есть баклажаны, капусту, морковь, кабачки; из фруктов – любые. В число разрешенного включено оливковое масло, кефир, лимон, помидоры, томатный сок. 

Плюсы и минусы японской диеты

Плюсы

Хороша тем, что разрешено кушать продукты, которые не являются дефицитными, дорогими, экзотическими. Они привычны для многих и доступны. Все они привычны вашему организму и не шокируют его, как это бывает при попадании в желудок, кишечник чего-то нового, приводящего часто к расстройству последних. 

В плюсах – «незаметность» для вас и вашего организма. Все происходит естественно, само-собой, а вот результат, который выражается в потере лишних килограммов, будет виден ежедневно. 

Минусы 

Приводит к некоторым изменениям обмена веществ, что может быть препятствием для некоторых, кто желает похудеть. Не рекомендуется людям, занимающимся физическим трудом, так как она не позволяет организму накапливать для последнего необходимую энергию. 

В числе запретов: беременность, кормление грудью. Здесь ограничения из-за плода, которому для нормального развития требуется сбалансированность рациона.

Нельзя даже думать о японской системе питания тем, кто имеет проблемы с почками. Увеличение в рационе белков несовместимо с таким состоянием человека, так как белки тяжелее перевариваются организмом. В числе ограничений болезни, состояния, связанные с сердцем, с давлением. Это связано, в основном, с присутствием кофе в рационе. 

Правила японской диеты 

Следует выполнять определенные рекомендации, что позволяет гарантированно получить желаемое уменьшение жира.  

Среди основных правил, следование которым поможет вам в похудении, такие:

  • никакой самодеятельности; система питания относится к жестким, потому требует точного соблюдения всех правил, предлагаемого меню; если это не выполнять, то через двух недель вы не увидите никаких результатов;
  • ноль сахара, соли в потребляемой пище: бессолевой рацион способствует выведению лишней жидкости, что сразу сказывается на весе человека; это условие к меню позволяет на треть уменьшить количество жира в вашем теле;
  • постоянное и равномерное питье воды - количество за день – 2 л; условие – только минералку и только негазированную;
  • строгое следование меню, рекомендациям: меню рассчитано на постепенное уменьшение излишней массы человека и на беспроблемное прохождение этого процесса; любое отступление чревато непредвиденными состояниями, порой серьезными;
  • полный отказ пить алкоголь: напитки со спиртом оказывают тормозящее воздействие на обменные процессы, что затягивает процесс очистки организма от накопившихся токсинов, шлаков;
  • за 4 час. перед сном нельзя кушать; если уже невмоготу, то можно позволить воду, но не больше 200 мл (стакан). 

Меню 14-дневной японской диеты

Лучший из предлагаемых  вариантов. Перечень продуктов состоит:

  • из 2 дес. куриных яиц (покупают только свежие);
  • из пол-литровой бутылки оливкового масла (выбирают полученное в результате первого холодного отжима);
  • из пачки первоклассного кофе (подходит зерновой, молотый);
  • из пачки зеленого чая, в котором отсутствуют ароматизаторы (лучше приобретать тот сорт, который вам нравится);
  • из литра сока (томатного);
  • из 1 кг мякоти постной говядины;
  • из литрового пакета кефира;
  • из 2-х лимонов;
  • из 2кг рыбы (предпочтение морской, лучше и желательнее филе);
  • из 2-х головок капусты (белокочанная, размер средний);
  • из 2…3кг моркови (свежей);
  • из 1 кг филе курицы;
  • из 1 кг баклажанов, кабачков (суммарно);
  • из 1 кг фруктов (можно покупать любые; нельзя – бананы, виноград). 
  •  

     

Рацион 

1 день

чашка кофе, яйца (2 шт.)

капуста, которую сдабривают постным маслом

отварная рыба

2 день

чашка кофе

сухарик, отварная рыба

салат, приготовленный из овощей, вареная говядина (200 г); 

кефир (200 мл)

3 день

чашка кофе;

сухарик кабачок (один, жареный) вареная говядина (200 г); 

яйца (2 шт.); 

капустный салат, который сдабривают постным маслом

4 день

чашка кофе, вареная, измельченная морковь (3 шт.), которую сдабривают постным маслом; 

яйцо (сырое); 

сыр (маленький кусочек) фруктовый салат

5 день

сок лимона; 

морковка (сырая) отварная рыба (200 г); 

томатный сок (200 мл) фруктовый салат

6 день

чашка кофе, отварная курица (200 г); 

салат, который составлен из капусты, моркови морковь тертая (сырая), которую сдабривают постным маслом; 

яйца (2 шт.)

7 день

чашка чая

вареная говядина (200 г)

отварная рыба

8 день

чашка кофе

вареная курица (200 г); 

салат, который составлен из капусты, моркови морковь тертая (сырая), которую сдабривают постным маслом; 

яйца (2 шт.)

9 день

сок лимона; 

морковка (сырая), рыба (200 г); 

томатный сок (200 мл) фруктовый салат

10 день 

чашка кофе, вареная, измельченная морковь (3 шт.), которую сдабривают постным маслом; 

яйцо (сырое); 

сыр (маленький кусочек) фруктовый салат

11 день

чашка кофе;

сухарик кабачок (один, жареный), говядина (200 г); 

 яйца (2 шт.); 

капустный салат, который сдабривают постным маслом

12 день

чашка кофе;

сухарик, рыба;

салат, приготовленный из овощей, говядина (200 г); 

кефир (200 мл).

13 день

чашка кофе, яйца (2 шт.); капуста, которую сдабривают постным маслом, рыба

14 день

чашка кофе;

сухарик, рыба;

салат, приготовленный из овощей, говядина (200 г); 

кефир (200 мл).

Отзывы о японской диете

Отзывы худевших

Виталина

Вологда 

Следить за весом, наверное, забота каждой женщины. Я не исключение. Нахожусь в поиск оптимальной для себя системы и наименее затратной. Вот так дошла до японской. Почитала, пораспрашивала – оказалось лучше 14-дневная.

Продержалась, выполняла все, как прописано и рекомендовано. Результат есть – похудела до необходимого. Что заметила из положительного – слабость не ощущала, а вот в других методиках она всегда накатывает.

Продолжают закреплять то, что вышло. Постоянно в тренажерном зале – работа позволяет. Кардиотренажеры. Силовая. В общем, держусь и надеюсь, что последний раз худела, что килограммчики не вернутся. 

Анастасия

Санкт-Петербург 

Девочки, не тратьте силы, деньги на другое. Японская и Дюкана - вот две системы, которые действительно дают результат. Последняя, конечно, получше, но только японская покороче во времени. Долго ждать, потом закреплять тяжеловато для большинства. Поэтому за японскую! 

Валерия

Кустанай 

Внимание всем! Не гробьте себя, обходите стороной! Не всем она подходит – думайте, прежде чем решаться.

Мой случай из отрицательных. Отсидела 2 нед. на меню, которое рекомендовано. Все соблюдала до мелочей. Результат – ничего. Поход к диетологу закончился приговором, что я только закрепила свой жир и теперь избавиться от него проблематично! 

Отзывы врачей 

Виктория Егорова

Москва 

Нормальных методика, которая эффективно понижает вес. Нового мало – это та же белковая система питания, может чуть жестче организована.

Эффект от нее должен быть. Но начинать без обследования и консультации с диетологом не советую. Повышенные объемы белков не всякий организм переносит беспроблемно.

Примеров последнего в моей практике немало. Касается любой методики. Поэтому, желая убрать лишний вес. Первое что нужно делать – идти к специалисту и консультироваться.

Не хочу, чтобы все сказанное воспринималось, как желание подзаработать с моей стороны. Поверьте, с организмом шутки могут заканчиваться плохо. После гораздо больше потратите денег! 

Видео: отзыв о японской диете

Методика на слуху, потому к ней обращаются многие люди с надеждой похудеть. Что она из себя представляет, как организована – об этом написано много. Но лучше услышать отзывы тех, кто уже доверился ей и знает возможности системы похудения, ее отрицательные стороны.

Это видео как раз об этом. Вы реально увидите и узнаете о пользе методики, о том, что поджидает вас, если вы на нее «сядете» и как будете чувствовать себя после.