Занятия аэробикой

Занятия аэробикой

Групповые тренировки

Групповые тренировки имеют массу преимуществ перед индивидуальными, так как они заставляют людей соревноваться, воодушевляют на новые достижения и дарят массу позитива. Такие занятия прекрасная альтернатива домашним упражнениям или походам в спортзал, на которые многим сложно настроиться и добиться регулярных повторений. Групповые тренировки дисциплинируют и завлекают, к тому же они могут быть настолько разнообразными, что каждый человек сможет найти занятия себе по душе.

Прежде, чем отправиться на групповой тренинг, посетите несколько видов занятий, например, трекинг, степ-аэробику, роулинг, чтобы выбрать для себя самый подходящий вариант. Важно не только ваше желание заниматься, но и наличие профессионального тренера, необходимого оборудования. Обратите внимание на то, как инструктор общается с тренирующимися – к каждому должен быть осуществлен индивидуальный подход.

Трекинг

Это групповые тренировки на беговых дорожках. Они являются интервальными, так как вам придется чередовать нагрузку и отдых. К тому же необходимо имитировать бег по пересеченной местности, то есть менять угол наклона деки. Перед всеми тренирующимися располагается большой экран, который иллюстрирует различные пейзажи, что создает иллюзию настоящего путешествия. Тренировки обычно проходят под громкую музыку, а их план определяется командами инструктора.

Чтобы ваши занятия проходили максимально комфортно, следует перед началом пройти тест Break point, определяющий максимальную нагрузку для каждого человека. Помимо скорости у тренирующихся различается и время занятий: новички могут бежать не более получаса, а более выносливые в два раза дольше. С помощью трекинга можно похудеть, подтянуть мышцы, стать более выносливым, укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы.

Противопоказания для групповых занятий такого рода – это проблемы с сердцем, позвоночником, коленными и голеностопными суставами. Неправильно подобранная обувь может спровоцировать воспаление сухожилия или другую травму, поэтому кроссовки должны хорошо фиксировать пятку и всю стопу, обладать достаточной амортизацией. Не забудьте взять на тренировку полотенце и воду. В конце следует сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы.

Спиннинг

Его еще называют сайклингом – это групповой тренинг на велотренажерах. Находясь в зале, вы имитируете шоссейную гонку, что обеспечивает должную интенсивность тренировке. Как и в трекинге, в спиннинге нагрузка зависит не только от скорости. С помощью педалей можно имитировать езду по пересеченной местности. Перед тренировкой проводится разминка, а по ее завершении – растяжка. Возьмите с собой полотенце и воду.

Спиннинг-тренировки могут быть направлены на накопление энергии, увеличение выносливости, рост силы. Они отлично тренируют мышцы ног и ягодиц, пресса, помогают избавиться от лишних объемов. Этим видом фитнеса можно заниматься в любом возрасте, он почти не имеет противопоказаний. Огромный плюс таких тренировок в том, что в них отсутствует ударная тренировка на суставы.

Сайклинг помогает избавиться от целлюлита и укрепить здоровье. Противопоказания – это проблемы с коленями, серьезные нарушения в работе нервной и сердечнососудистой систем. Если же у вас всего этого нет, то садитесь на велотренажер и начинайте крутить педали, соревнуясь в имитируемом забеге с остальными. Плюс таких групповых тренировок еще в том, что велоспорт – это сезонный вил спорта, а вы им можете заниматься круглогодично и без каких-либо неудобств.

Для занятий следует приобрести специальную форму, уменьшающую трение о седло, специальные ботинки, упрощающие педалирование, перчатки, предотвращающие скольжение. Результат регулярных занятий спиннингом будет заметен уже через пару месяцев. Но переутомляться не стоит – 3-х занятий в неделю будет достаточно.

Роулинг

Это групповые занятия на гребных тренажерах. Основная нагрузка в такой тренировке приходится на спину и руки, хотя и другие мышечные группы работают, что обеспечивает похудение. Оптимальная интенсивность тренировки определяется инструктором индивидуально для каждого занимающегося. Средняя скорость – это 25 гребков в минуту. Раз в 5 минут следует максимально ускоряться на 50-60 секунд. Продолжительность тренировки варьируется в диапазоне 20-60 минут, зависимо от изначальной физической подготовки организма.

Роулинг повышает выносливость, укрепляет дыхательную систему, сердце и сосуды, развивает мышечную силу. Такие тренировки могут быть вредны гипертоникам, людям с ожирением. Коллективную греблю следует чередовать с другими нагрузками, так как при частых тренировках возникает переутомление.

Фитбол

Групповые занятия на фитболах – это отличный способ избавиться от негативной энергии и поддерживать свое тело в хорошей форме. На резист-боле вы будете не только сжигать калории, но и расслабите свои суставы, позвоночник, укрепите мышечные ткани, улучшите свою координацию, разовьете гибкость, при необходимости исправите осанку.

 

 

Для эффективных и комфортных тренировок нужно правильно подобрать размер мяча – если не знаете как, то спросите рекомендацию инструктора. Качественный фитбол может выдерживать нагрузку до 200 кг, поэтому на нем могут заниматься люди различной весовой категории, а также при необходимости допускается использование гантелей. На резист-боле можно качать пресс, выполнять перекаты, наклоны, поднимать ноги, делать выпады и много других различных упражнений.

Аква-аэробика

Групповые тренировки в бассейне являются одними из самых популярных сегодня. Помимо того, что они эффективны в борьбе с лишним весом и поднятии иммунитета, они обладают еще рядом преимуществ. Вода массирует тело и расслабляет его, снимая напряжение, ее сопротивление делает выполнение упражнений более сложным. Тренировки в воде ускоряют метаболизм и расслабляют опорно-двигательный аппарат, улучшают отток венозной крови. После аква-аэробики любой интенсивности не бывает крепатуры.

Занятия могут проводиться в неглубоком или глубоком бассейне с применением различного инвентаря, например, перчаток, гателей, нудлсов, ножных манжетов. Тренировки могут быть самыми разнообразными, зависимо от выбранной вами программы, например, с использованием базовых движений бокса и кикбоксинга, латиноамериканских танцев или простой гимнастики.

Аква-аэробика доступна людям различной комплекции и позволяет всем приобщиться к миру спорта. Данный вид нагрузок самый малотравматичный, поэтому почти не имеет противопоказаний. Первые тренировки длятся 20-30 минут, а с ростом вашей выносливости они становятся более длительными. Упражнения выполняются под музыку, чтобы вы работали в определенном темпе.

Йога-аэробика

На групповых занятиях вы будете выполнять несложные асаны из разных видов йоги под музыкальное сопровождение. При этом вам не понадобится углубляться в свои мысли и развивать в себе неимоверную гибкость. Занятия йога-аэробикой подходят людям любого возраста и не требуют каких-то особенных навыков.

Благодаря этим групповым занятиям вы станете намного более гибким, исправите свою осанку, разовьете силу и податливость суставов, укрепите мышцы всего тела. 3 часа йога-аэробики в неделю помогут бороться со стрессом, хронической усталостью, улучшат концентрацию, качество сна и настроения.

Танцевальная аэробика

Это интенсивные групповые тренировки под музыку с выполнением связок из различных хореографических направлений. Такая кардио-нагрузка очень полезна для сердца и дыхательной системы, коррекции фигуры. Занятия танцевальной аэробикой помогают ускорить метаболизм и насытить организм кислородом, омолаживают. Каждый человек может найти направление танцевальной аэробики по душе, например с элементами стрип-пластики, хип-хопа или восточными мотивами.

Групповая танцевальная аэробика помогает укрепить и подтянуть мышцы, улучшить осанку, уменьшить процент жировых отложений, повысить работоспособность, избавиться от стрессов, снизить уровень холестерина. Чтобы быстро похудеть, необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю и дополнительно упражняться дома или посещать тренажерный зал, отказаться от вредной пищи. Противопоказаниями для танцевальной аэробики являются склонность к повышению давления и заболевания сердца.

Слайд

Для этих тренировок необходима специальная дорожка, выглядящая как скользкий коврик с боковыми фиксаторами, служащими опорой для ног. Также эти рампы помогут отрегулировать длину дорожки. Занятия на ней выглядят, как езда на роликах или катание на коньках. Такая аэробика задействует все мышцы ног, ягодицы, пресс, улучшает координацию и укрепляет суставы. Однако новичкам следует быть осторожными, так как это травматичный вид нагрузки – можно получить вывих или растяжение.

Групповые слайд-занятия очень интересны, хоть и не просты. Для них необходимо поверх кроссовок надевать специальные бахилы. Чтобы не повредить поверхность дорожки слайда обувайте кроссовки без шипов на подошве. Нежелательно заниматься, если у вас есть повреждения коленных суставов или опорно-двигательного аппарата. Первые занятия должны длиться не более получаса, чтобы вы не переутомились, так как слайд-аэробика требует больших усилий. Со временем вы сможете не только держать равновесие на дорожке, но и выполнять на ней махи ногами, выпады, повороты корпуса.

Степ-аэробика

Это групповые занятия с использованием специальной платформы высотой 15-30 см. Благодаря ей вы подтянете мышцы ног и ягодиц, станете обладателем стройной талии и ровной спины. Степ-аэробика способствует повышению выносливости, улучшению работы нервной системы, сердца, легких, нормализует артериальное давление. Этот вид фитнеса улучшает координацию и делает тело более гибким.

Заниматься степ-аэробикой могут люди различной комплекции и возраста, если будут соблюдать все рекомендации инструктора. Усилить нагрузку со временем поможет использование гантелей, более высокой платформы и усложнение упражнений. Чтобы минимизировать риск травматизма приобретите качественные кроссовки, поддерживающие свод стопы. Программа тренировок включает заходы на платформу, перемещение через нее и другие шаговые движения.

Дубль-степ

Это более усложненный вариант степ-аэробики, так как для него используются сразу две платформы. Групповые занятия довольно интенсивны, так как на них записываются люди, которые умеют продуктивно заниматься на одном степе.

Чтобы получить максимум удовольствия от групповых занятий можете взять с собой друга, но самое главное – это полностью отдаваться тренировке и стремиться стать на ней лучшим. Такие тренировки намного эффективнее, чем самостоятельное выполнение упражнений дома или в спортзале. Если вы не знаете, какой вид групповых занятий выбрать, то сходите на бесплатные уроки или просто поприсутствуйте на интересных вам тренировках.