Все знают, насколько приятно и полезно кататься на велосипеде. С изобретением велотренажера отпала необходимость ждать для прогулок погожие деньки – накручивать километры на стационарном устройстве можно в любое время, невзирая на капризы погоды.
Польза
Езда на велотренажере лишена риска получения травм, доступна всем возрастным группам и не требует особой физической подготовки.
Нагрузке в большей мере подвергаются мышцы ног (ягодиц, бедер, голеней и стоп), которые приобретают более подтянутый вид. Без дела не остаются мышцы пресса, поясничный отдел и межреберная мускулатура, что способствует улучшению осанки и препятствует развитию радикулита, остеохондроза, межреберной невралгии.
Регулярные занятия на велотренажере улучшают работу сердца, увеличивают объем легких, повышают выносливость, эффективно сжигают калории. Размеренная езда – отличная возможность снять нервозность и победить стресс.
Противопоказания
Тренировки на велотренажере, как и любой другой вид физической активности, имеют свой список противопоказаний:
- диабет;
- тромбофлебит;
- стенокардия;
- тахикардия;
- астма;
- онкологические заболевания.
Приостановить тренировки следует при простуде, гриппе, обострениях хронических болезней, травмах ног. Не стоит заниматься при наличии проблем в нижнем отделе позвоночника, хотя в некоторых случаях допустимы занятия на горизонтальных велотренажерах, чья конструкция предохраняет спину от опасных нагрузок.
При варикозе
Малоподвижный образ жизни является одной из причин появления варикоза. Интенсивное кручение педалей не дает крови застояться, что является отличной профилактикой расширения вен. При не ярко выраженном заболевании умеренные тренировки принесут немалую пользу (при условии использования специального компрессионного трикотажа). Тем не менее, стоит ли подвергать больные вены дополнительным испытаниям занятиями на велотренажере, в каждом конкретном случае должен определить флеболог.
Велотренажер – вполне безопасный спортивный снаряд, однако и он может нанести вред, если тренироваться на нем бессистемно, перегружая организм слишком сложной программой и не придерживаясь определенных правил занятия на велотренажере.
Программа для похудения
Для тучных людей велотренажер – самый оптимальный, а иногда единственный вариант кардио тренировки, поскольку занятия в сидячем положении разгружают суставы. Похудеть избирательно (в конкретном месте), к сожалению, не получится, т.к. сжигание жировых отложений будет происходить равномерно, по всему телу.
Занятия на велотренажере для начинающих должны быть ежедневными, но кратковременными (около 15 минут) в среднем темпе. Для более тренированных людей лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Им по плечу длительные сеансы интенсивного верчения педалей (40-60 минут) с обязательным интервалом в 1-2 дня для восстановления.
Существуют разные способы езды на велотренажере. Можно давать равномерную нагрузку, поддерживая одну скорость. Для сжигания жира наиболее эффективное занятие на велотренажере – интервальная тренировка, когда быстрый темп верчения педалей чередуется с медленным (30-60 секунд ускорения сочетают с 2 минутами спокойной езды).
Для сброса веса нужно стремиться к пульсу 70-75% от МВП (максимального возрастного пульса). Значение МВП легко определить, если отнять от 220 свой возраст.
Для заметного похудения сжигание калорий на велотренажере придется сочетать с диетой.
Прежде, чем сесть на тренажер, нужно сделать разминку. Несколько наклонов, приседаний, махов конечностями подготовят тело к предстоящим нагрузкам. Завершают тренировку на велотренажере (чтобы снять напряжение с мышц) несколькими упражнениями на растяжку.
Устанавливая разную высоту сидения, можно тренировать разные мышцы. Чем выше сиденье, тем больше нагрузка на бедра. При низком положении больше работают мышцы колен, голеней, щиколоток.
Отзывы
Елена
Скучнейший из тренажеров. Моего рвения хватило на месяц. Результат занятия на велотренажере дома – ноль. Стоит теперь в самом дальнем углу. Иногда служит вешалкой для выглаженных вещей.
Игорь
Велотренажер мне преподнесли друзья в день рождения (такой вот «подарок с намеком» на мою лень и неспортивную фигуру). Установил его перед теликом. Сначала моего терпения и сил хватало минут на 15. Спустя полгода легко и непринужденно могу «проехать» 50 км. За это время незаметно скинул 5 кг. Заметил, что на свой 7 этаж теперь поднимаюсь на одном дыхании, а раньше дыхалка начинала подводить уже на 4. Теперь намекаю друзьям, что жду очередной подарок в том же спортивном духе.
Вика
Отличная вещь, но требует терпения. Крутить педали нужно долго (не менее 30 минут), чтобы жирок начал сходить. Зато ощущения после велотренажера мне очень нравятся: чувствуется, как кровь по всему телу разгоняется и разогревает все мышцы.