Через какое время после тренировки можно пить воду?

Абрам

Тренируюсь в зале и всегда потею. Понимаю, что теряю влагу и её нужно восполнять. Волнует вопрос – через какое время после тренировки можно пить воду?

Ответ эксперта: 

Сразу после окончания занятий. Однако не стоит спешить – жидкость пьют мелкими глотками не спеша. Обычно поступают так:

  • взвешиваются до занятий и в конце;
  • определяют потерю веса;
  • в течение 2 часов после тренировки выпивают воду; количество - 470…700 мл; этим, считается, компенсируется 0,5 кг потерянного веса;
  • в последующие 4 часа — в таком же количестве на 0,5 кг, утраченного за тренировку веса; объем воды должен компенсировать от четверти до половины потерянной массы.

Описанная схема приёма влаги рекомендована Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA).

Указанное количество воды нужно выпивать обязательно. Если не сделаете это, то потеря в следующие дни уже не компенсируется. Будет падать вес, что, например, при наращивании мышц, недопустимо. К тому же у вас будет происходить обезвоживание организма, что может сказаться на общем здоровье.

Пить воду надо не только после тренировки, но и во время выполнения занятий.