Как часто можно тренировать одну группу мышц?

Никита, 19 лет

Давно мечтаю о бицепсах. Можно ли качать только одну группу мышц и как часто это необходимо делать для получения видимого результата?

Ответ эксперта: 

Большие, чем обычно, нагрузки есть не что иное, как стрессовое воздействие на организм. Поэтому после интенсивных физических упражнений требуется определённое время на восстановление. Чем интенсивнее тренировка, тем больший период для этого потребуется. Чем мышцы крупнее, тем больше времени необходимо на их адаптацию.

Первые 7–10 дней наблюдается не увеличение, а, напротив, снижение выносливости, силы и объёма. Набор мышечной массы появляется позже, когда такая встряска становится для организма привычной.

Поэтому при полноценных нагрузках занятия по наращиванию одной группы мышц должны проходить раз в 7–10 дней. Это время требуется для полного их восстановления. Не забывайте и о правильно подобранном рационе. Питание обязательно должно быть сбалансированным, должен присутствовать в достаточном количестве белок, а также углеводы с минимальной степенью усвоения (низким гликолитическим индексом).

Допускаются тренировки пару раз в неделю. Но тогда нагрузка во время второго дня должна быть небольшой. В противном случае организм просто не успеет восстановиться.

Отталкиваться следует от собственных ощущений. Перетренированность ни к чему хорошему не приведёт. Если времени на восстановление после стресса недостаточно, ваши мышцы просто не будут увеличиваться.