Ради спортивного интереса испробовал на себе действие креатина. Пока его употребляешь, сила из тебя так и прёт. Наблюдается уверенный рост весов. Как долго можно принимать креатин?
Производители этой спортивной добавки в один голос заверяют о её полной безопасности. Однако на практике употребление креатина всё-таки не обходится без побочных эффектов. И легкомысленно к ним относиться не стоит.
Практически у всех спортсменов отмечается задержка жидкости в организме. У здоровых людей её объем составляет 0.5–2 л. Это явление никак не отражается на внешнем виде, и догадаться о нём можно только по скачкам веса. Если же у человека есть нарушения водного баланса, то даже непродолжительный приём добавки может привести к отёкам.
Обезвоживание – ещё одна проблема, связанная с осмотической активностью креатина. Длительная дегидратация сказывается на обмене веществ, кислотно-щелочном балансе, теплорегуляции. Приём до 3 литров воды в день позволяет предупредить нежелательные последствия. Однако многие бодибилдеры часто совмещают приём креатина с сушкой тела, когда в ход идут препараты, выводящие жидкость. Такое испытание организма на прочность часто заканчивается проблемами в мочеполовой сфере.
Хотя проведённые исследования препарата не выявили его связь с повышением давления, на практике у части спортсменов на фоне приёма креатина отмечаются скачки давления. Поэтому гипертоникам прибегать к нему нежелательно.
Если не соблюдать дозировку, то велика вероятность появления пищеварительных расстройств. Большая часть креатина действительно расщепляется желудочным соком. Но даже маленькая толика вещества, оставшаяся в кишечнике, способна вызвать диарею.