Какие упражнения можно назвать изометрическими?

Павел, 22 года

Говорят, что с помощью изотермических упражнений можно развить у себя просто невероятную силу. Правда ли это?

Ответ эксперта: 

Изотермическими называют упражнения для развития силы, в основу которых входит противодействие сопротивлению. Эффект достигается за счёт максимального напряжения, которое позволяет буквально на несколько секунд включить мышцы в работу.

Основателем комплекса таких упражнений считается Александр Засс, богатырь из России. Он в 1924 году полностью повергнуть теорию о физической силе. Засс смог на собственном примере доказать, что источником являются не мышцы, а сухожилия.

При весе в 65 кг и небольшой мышечной массе он побеждал сильнейших противников и разрывал толстые цепи, поднимал лошадь. К его последователям относится Брюс Ли, который взял за основу его систему для собственных занятий.

Подобные упражнения:

  • не требуют специального оборудования для тренировок;
  • занимают минимум времени;
  • допускается выполнять ежедневно – мышцы не перегружаются.

С одной металлической цепью Александр Засс разработал целый комплекс занятий. Натягивал с максимальным усилием:

  • от колена до пояса;
  • снизу вверх от пола до колен, пояса, за спиной;
  • над головой;
  • перед собой;
  • на груди;
  • за спиной, в том числе только с напряжением рук или спины;
  • на бицепс.

Брюс Ли усовершенствовал систему с помощью несложного тренажёра из бруса и перекладины с цепью. Вставая на брус, то есть делая его неподъемным, спортсмен одновременно тянул перекладину на себя с разным видом хватов.