Какие упражнения можно отнести к локальным?

Дмитрий Качинский

Толкового инструктора в нашем городке не нашёл. Слышал, что новичкам-бодибилдерам следует начинать не с базы, а с работы на тренажёрах. Какие упражнения можно отнести к локальным?

Ответ эксперта: 

В силовом тренинге есть разграничение всех упражнений на два типа:

  • Базовые – подъем отягощений различными способами. При этом работают несколько суставов и мышечных групп.
  • Локальные (изолирующие) – выполняются чаще всего на тренажёрах. Упражнения задействуют, как правило, крупный сустав развивают одну группу мышц. Такие движения человек редко использует в обычной жизни.

Некоторые инструктора действительно советуют начинать путь в бодибилдинге с локальных упражнений. Мотивируют это тем, что такой тренинг отличается безопасностью и простотой в техническом исполнении. Даже если тренер рядом, новичку с несформировавшейся внутримышечной и межмышечной координацией сложно сделать присед или становую тягу с необходимой для прогресса амплитудой. Для нетренированного тела достаточно проработать группы по отдельности, чтобы добиться суперкомпенсации и прироста мышечной массы.

Примеры локальных упражнений:

  • жим гантелей или штанги с упором спины в положении сидя;
  • тяга блока или гантели к груди или поясу;
  • сгибание, разгибание ног;
  • разведение бёдер;
  • выпады;
  • жим ногами.