Закончив занятия в спортзале, тянет попариться – смыть пот, расслабиться. Там и там нагрузка, особенно на сердце. Напрягает… Можно ли идти в баню после тренировки?
Ответ эксперта:
Не только у вас такое напряжение. И у специалистов относительно этого вопроса тоже разные мнения. Одни категорически против неё, другие за. У всех свои аргументы, правда, у последних они весомее:
- в бане увеличивается приток крови ко всем частям тела; убыстряются обменные процессы, способствующие очищению организма от токсинов, обновлению и восстановлению мышц;
- есть исследования, например, Североамериканского сообщества любителей сауны, утверждающие, что парная быстрее убирает мышечные боли, появившиеся в результате тренировки;
- расслабление, получаемое в бане, понижает уровень гормона кортизола, который работает как разрушитель в организме; кроме того, исчезает постоянная нацеленность сознания на тренировки, что способствует глубокой расслаблению, облегчению;
- без всяческого усилия сжигаются лишние калории; доказано, что в результате получасового пребывания в инфракрасной сауне человек теряет примерно шесть сотен;
- тепло, проникая в ткани, мышцы, суставы способствуют их освобождению от хронической усталости, спортивных травм.
Если вы, закончив упражнения, собрались посетить баню, то следуйте таким рекомендациям:
- по степени тяжести тренировка в день похода должна быть средней;
- её продолжительность – не более 45 мин.;
- обязательно питье воды в процессе занятий и после сауны;
- длительность пребывания в парилке максимум 20 мин.;
- выйдя из бани, обязательно принимайте душ, окунайтесь (если есть) в бассейн;
- посещение сауны заканчивайте приёмом углеводно-белковой пищи;
- лучше, если поход в баню и работа в спортзале будет не совпадать по дням;
- после тренировки предпочтительней выбирать инфракрасную сауну.