Можно ли набрать мышечную массу без жира?

Сергей

Набор мышечной массы, в классике бодибилдинга, происходит с обязательным участием определённых объёмов жира. А вот интересно — можно ли набрать мышечную массу без жира?

Ответ эксперта: 

Можно, но это трудная задача. Решение её требует специального подхода и достаточных знаний вопроса. В первую очередь правильно составляется план тренировок и соответствующая задаче диета. С планом и подбором продуктов проблем особых нет. Сложнее с соблюдением режима, установленного вами самому себе.

Питание

Есть нужно только здоровую еду, принимая правильные калории. Не подходит пережаренная пища, фастфуд, жирные продукты, алкоголь. Нужно сокращение сладкого. В приоритете больше белков, увеличение объёма медленных углеводов. Подходит варёное мясо с минимумом жира, каши (гречка, овсянка, рис), макароны.

Тренировки

Главное – силовой тренинг, который и поможет нарастить мышцы. Нужно включить в план изолирующие упражнения, нагрузку аэробного типа. Последняя лучше всего сжигает жир. Нельзя перебарщивать с кардионагрузками.

Время занятий до часа. Обязательно большая тренировочного процесса. Долгие блуждания, длительные перерывы исключаются.