Можно ли париться после тренировки?

Виктор

Друзья зовут попариться в пятницу, а у меня намечена тренировка. Невредно ли это?

Ответ эксперта: 

Польза сауны не вызывает сомнений. Тепло в парилке оказывает положительное влияние на сосуды, укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма. Но полезна ли сауна после тренировки и что происходит с мышечной массой?

Мнения врачей относительно этого вопроса разделяются. Одни считают, что посещение сауны после тренировки способствует оздоровлению организма и полноценному отдыху. Другие, что высокая температура – слишком большая нагрузка после занятий спортом.

Планировать посещение сауны в день тренировки не рекомендуется. Но если обстоятельства уже так сложились, то обезопасить организм помогут советы:

  • посещать парную после занятий спортом не чаще 1 раза в неделю;
  • первый заход не должен превышать 12 минут, последующие – 20;
  • общее количество заходов – не более 5 раз;
  • температура в парилке не должна быть выше 90 градусов (начинать лучше с 60);
  • не рекомендуется принимать алкогольные напитки, пейте минеральную воду или зелёный чай;
  • голова должна быть защищена от перегрева специальной шапкой;
  • через час после процедуры желательно поесть углеводно-белковую пищу.

После тренировки спортсменам рекомендуется пользоваться берёзовыми вениками, что способствует активизации кровообращения и расслаблению мышц. А получасовой мыльный массаж избавит мускулы от избытка воды и молочной кислоты.