Можно ли пить креатин с кофе?

Дмитрий

Пропил курс креатина. Результаты есть, но ожидал большего. Говорят, что кофеин снижает эффективность этой добавки. Не считаю себя фанатом, но без утренней чашки эспрессо просыпаюсь с трудом. Можно ли пить креатин с кофе?

Ответ эксперта: 

Несмотря на проверенные годами схемы приёма этой добавки, она до сих пор окружена завесой противоречивых рекомендаций.

Среди спортсменов укоренилось мнение, что мочегонные свойства кофеина понижают абсорбцию креатина мышцами и это нивелирует его полезное действие, приводит к обезвоживанию. А также такое сочетание якобы подвергает организм двойной нагрузке, поскольку каждый компонент обладает тонизирующим эффектом.

Противники кофе ссылаются на исследование 1996 года, которое зафиксировало у группы, употреблявшей этот напиток во время загрузки креатином, более низкие показатели. Однако позднее чистота эксперимента была подвергнута сомнению.

Свежие исследования в этой области скорее склоняются к хорошей совместимости креатина моногидрата с кофеином. В частности, у испытуемых, употреблявших напиток перед тренировкой, был отмечен более динамичный рост сухой мышечной массы.

Что касается обезвоживания, то кофе не является сильным диуретиком, и если атлет соблюдает питьевой режим, то негативные последствия мочегонного эффекта на усвоение добавки приближаются к нулю.

Оба компонента часто входят в продукты спортивного питания. С научной точки зрения, такой вариант оправдан. Креатин активизирует фосфокреатиновую систему и усиливает функции АТФ, а кофеин, являясь энергетиком и жиросжигателем, косвенно работает в том же направлении. Таким образом, эти вещества теоретически нельзя считать антагонистами.

Однако бесконтрольный приём напитка снижает содержание АТФ в организме, поэтому в чрезмерных дозировках кофеин (более 3 чашек в день) вступает в противодействие спортивным добавкам, а также вредит сердцу и сосудам.

Таким образом, негативное влияние кофе на усвоение креатина не имеет серьёзной доказательной базы. Напротив, чашечка бодрящего напитка перед силовыми занятиями положительно влияет на результаты. Организм получает своеобразную подготовку к тренировочному процессу, что продлевает выносливость спортсмена и улучшает концентрацию внимания.