Можно ли пить протеин перед тренировкой?

Руслан

Хочу нарастить мышцы на своё худощавое тело. Заниматься только начал. Выпиваю белковый коктейль утром, после тренинга и на ужин. Можно ли пить протеин перед тренировкой?

Ответ эксперта: 

То, что качественным белком в течение 1.5 часов после тренинга важно закрыть «протеиновое окно», знают все спортсмены. Это позволяет поддержать процесс регенерации микротравм и быстрее нарастить мышечную массу. Но и перед тренировкой порция протеина приносит определённую пользу.

Занятие спортом – процесс, требующий больших затрат энергии. Даже при лёгком чувстве голода происходит мышечный катаболизм, когда дефицит калорий начинает восполняться из мышц. Порция коктейля обеспечит организм достаточным количеством аминокислот. Это убережёт мышечный белок от распада и сократит период реабилитации после тренировки. Кроме того, поступление готового протеина перед занятием помогает эффективнее расходовать жировые запасы.

Но пить продукт желательно за 30–40 минут до начала занятия, чтобы он успел полностью усвоиться. Иначе организм будет вынужден растрачивать часть энергии на переваривание пищи, да и сам тренировочный процесс плохо сочетается с набитым животом. Для этой цели подходит сывороточный протеин, обладающий высокой скоростью абсорбции.