Можно ли принимать холодный душ после тренировки?

Семён, 21 год

Нравится подолгу стоять под холодным душем после тренировки. Друзья говорят, что остывать после нагрузок нежелательно. Правда ли это?

Ответ эксперта: 

Водные процедуры снимают напряжение мышц и помогают быстрее восстановить силы. Чтобы почувствовать себя обновлённым, после тренировки можно посетить сауну, принять обычный или контрастный душ. Последний вариант более предпочтителен – резкая смена температуры способствует улучшению циркуляции крови и ускоряет выведение молочной кислоты из мышц. Плюс прохладная вода хорошо снимает боль.

Но вот использовать только холодный душ нежелательно. Это, несомненно – неплохая закалка, но давать сердцу слишком большие нагрузки после тренировки подобным способом нецелесообразно. Вреден такой стресс и для разогретых мышц. Из-за резкого выхода адреналина усиливается катаболизм (окисление белков), мешающий росту мышечных волокон.

Если вам нравится чувство бодрости, которое возникает после кратковременного обливания под холодным душем, используйте контрастный. Индикатором того, что процедура проведена правильно, будет лёгкая усталость и ощущение комфорта, а не чувство разбитости.