Знаю, что перед тренировкой переедать нельзя. Но лёгкую пищу, к примеру, банан, можно себе позволить?
Начнём с того, что отправляться в спортзал полностью голодным нежелательно. После занятий вы будете чувствовать неутолимый приступ голода и съедать пищи больше обычного, что приводит к набору избыточного веса.
Во время тренировки на пустой желудок организм начнёт использовать не только излишки жира, но и мышечные белки, что просто недопустимо. Плюс добиться максимума от занятий без «заправки топливом», у вас не получится. Упражнения с пустым желудком понижают выносливость организма.
Поэтому до похода в спортивный зал требуется обязательный приём пищи. Полноценный завтрак или обед из белков, клетчатки и сложных углеводов, разрешается за 2–3 часа до начала занятий. С белками все понятно – это мясо, рыба, яйца, морепродукты или растительные протеины в виде сои, бобов или грибов. Продукты с клетчаткой – овощи и фрукты. Но что такое сложные углеводы, знают не все. Поясняем.
Углеводов два вида. Первые (быстрые), к которым относят сахар, мучные, кондитерские изделия и картофель за счёт высокой скорости усвоения способствуют быстрому набору веса. Медленные углеводы в виде круп или цельнозернового хлеба насыщают надолго. Их и рекомендуют спортсменам для здорового питания.
Если полноценно закусить за столом не получилось, необходимо за полчаса-час съесть банан или яблоко. Причём если бананы исключают из большинства диет, то перед тренировкой они принесут пользу и восполнят потерю калия и магния.