Можно ли тренироваться с простудой?

Никита

Вот уже 3-й месяц всерьёз занимаюсь бодибилдингом. Веду дневник тренировок, придерживаюсь особого рациона, забил на ночные клубы, чтобы правильно восстанавливать силы. Только начал набирать мышечную массу, и тут простыл. Все начинания рушатся на глазах. Можно ли тренироваться с простудой?

Ответ эксперта: 

Действительно, потеря 7–10 дней (примерно столько длится процесс выздоровления простудившихся) для атлета – серьёзный удар по достигнутым результатам.

Если у вас банальный насморк и побаливает горло, но нет температуры, ощущения ломоты и общей слабости, то походы в тренажерный зал допустимы. Однако рабочие веса все равно придётся снизить на 50%. И также надо держать пульс на уровне 130 ударов в минуту, чтобы избежать потоотделения. Такая нагрузка хоть и не приведёт к росту мышц, но позволит вернуться в форму гораздо быстрее.

Однако даже такой щадящий режим тренировок при наличии головной боли, кашля и высокой температуры – неоправданный риск для здоровья. Даже при лёгкой форме ОРЗ подавляются анаболические процессы, поскольку организм мобилизует все резервы на устранение очагов инфекции. Силовые нагрузки ещё больше активизируют выработку противовоспалительного гормона кортизола, а он, как известно, способствует распаду мышечной ткани. Пользы от тренинга не будет, а заработать осложнения и длительную реабилитацию вполне реально. Гораздо разумнее в этой ситуации – не тратить энергию на спорт, а дать возможность организму сначала побороть болезнь, и только лишь после полного выздоровления продолжить работу над совершенствованием своих мышц.