Можно ли заниматься бодибилдингом при гипертонии?

Константин, 32 года

Я начинающий гипертоник. Можно ли мне заниматься упражнениями с отягощением. Не скажется ли это на моем здоровье?

Ответ эксперта: 

Причиной поднятия давления служит сужение артерий, из-за которого сердцу становится сложнее перекачивать кровь. Во время физических занятий нагрузка на него ещё больше усиливается, поэтому давление поднимается выше. Способствует его увеличению и мощный выброс адреналина. Даже здоровые люди, злоупотребляющие тренировками — в зоне риска. Не зря одной из причин ухода из спорта являются сердечно-сосудистые заболевания.

Опасен для гипертоников и приём некоторых пищевых добавок, предназначенных для увеличения силовых показателей. Так, креатин, способный задерживать воду, может вызывать отеки и, как следствие, нагонять давление. Неблагоприятным образом сказывается на самочувствии даже начинающих гипертоников и набор массы тела. Ведь вместе с мышцами растёт и жировая ткань, не лучшим образом сказывающаяся на работе сердца, которое и так постоянно трудится в авральном режиме.

Умеренная физическая нагрузка при начинающейся гипертонии может принести даже пользу. Ведь она способна укрепить мышцы сердца, облегая его работу. Но поднятие веса во избежание скачков давления надо повышать постепенно. Необходимо также отказаться от части упражнений, дающих слишком серьёзную нагрузку. Плавно наращивать стоит и количество повторов. Время передышки между подходами, напротив, необходимо увеличить.

Однако определить нагрузку, которую может осилить ваш организм, способен только врач. При гипертонии же 2, 3 степени занятия в зале и подъем тяжестей запрещены.