С чем можно принимать креатин?

Максим

Разбавляю добавку виноградным соком. За неделю такой коктейль уже поднадоел, да и накладно получается. С чем можно принимать креатин?

Ответ эксперта: 

Предназначение креатина – «напитать» мышцы важными аминокислотами и пополнить организм энергетическими запасами, которые так необходимы во время интенсивных тренировок. Большинство спортсменов предпочитают использовать порошковую форму препарата. Перед употреблением концентрат рекомендуется смешать с каким-либо сладким напитком. И дело тут не только в горьковатом привкусе порошка.

Как и любая спортивная добавка, креатин «дружит» с одними продуктами и плохо переносит другие. Наиболее полное усвоение препарата происходит при повышенном уровне инсулина. Вместе с этим гормоном мышечная ткань вбирает в себя гораздо больше питательных веществ, включая производные креатина.

Секрецию инсулина стимулируют быстрые углеводы (фруктовые фреши, компоты, гейнер). Использовать соки грейпфрута или апельсина нельзя, поскольку под влиянием кислот структура моногидрата разрушается.

Исследования показали, что сочетание добавки с быстрыми белками позволяют достигать тех же самых результатов. Для этой цели идеально подходят коктейли на основе сывороточного протеина.

Тандем с ВСАА также считается эффективным. Аминокислотный комплекс стимулирует продукцию инсулина, в результате чего организм атлета усваивает креатин в полной мере.

Важно помнить, что во избежание обезвоживания приём обязательно сочетают с соблюдением питьевого режима. Выполнение этой рекомендации параллельно ускоряет трансфер вещества в мышцы, что увеличивает потенциал добавки.