Хочется как можно быстрее нарастить бицепсы. Как часто можно ходить в зал?
Чтобы добиться максимального результата от тренировок выстраивайте программу занятий правильно. Прежде чем составлять график, разберёмся, как происходит рост мышц.
Первые дни после физической нагрузки, являющейся стрессом для организма, требуется время на восстановление. Чем крупнее мускулы и интенсивнее нагрузка, тем больше его потребуется. Для этого необходимо 7–10 дней. В это время их объем снижается. Рост мышц начинается после того, как организм полностью адаптируется.
Поэтому частые тренировки, особенно для новичков, бессмысленны. Начинать необходимо с 3 занятий в неделю с постепенным увеличением нагрузок. Мышцам требуется определённая пауза для восстановления, поэтому одну и ту же группу ежедневно тренировать нельзя.
Между работой каждой из групп мышц берут перерыв 1–2 дня. То есть график выглядит приблизительно так:
- понедельник – верхние мышцы тела;
- среда – нижние;
- пятница – верхние и т. д.
С понедельника по пятницу организму хватит времени для восстановления.
При среднем и продвинутом уровне подготовки количество тренировок в неделю – 4 раза Увеличивать число занятий нет смысла, даже если силовыми тренингами вы занимаетесь продолжительное время. Роста мускулатуры просто не будет.