Сколько воды можно пить во время тренировки?

Ольга

Пришла в спортзал. Посоветовали брать с собой воду на занятия. Сколько воды можно пить во время тренировки?

Ответ эксперта: 

Примерная норма, подтверждённая практикой, – 250 мл за 10…20 минут занятий. Зависит от физиологии человека, как он теряет влагу, потея, какой уровень сложности и тяжести упражнений, микроклимат в зале. К примеру, если очень жарко, то нужно повысить дозу до 300…400 мл. При силовых занятиях атлет должен пить ещё больше.

Обычно потреблять столько жидкости покажется вначале сложно. Необходимо в свой график тренировки внести перерывы на питье, соблюдать его и вскорости ощущение воды в желудке для вас станет нормой. Хорошим вариантом графика является 2…3 глотка между упражнениями. Вода должна быть комнатной температуры.

Но есть виды спорта, например, бег, в которых обильное потребление жидкости нежелательно. Она снижает выносливость. И также поступают атлеты, занимающиеся «сушкой» мускулатуры.