Многие люди, желая похудеть, выбирают в качестве средства аэробные тренировки. Приняв такое решение следует знать, что эффективными упражнения бывают только при их продолжительности не менее получаса. 15-минутные утренние разминки способны только поднять тонус мышц. И лишь после 20…30 минутных нагрузок организм начинает расщеплять жиры.
Влияние аэробики на похудение
Как известно, основными поставщиками энергии в организм человека являются жиры и углеводы. Последние расщепляются быстро и полностью, перерабатываются в ходе 20…30-минутных аэробных упражнений для похудения. Жиры же подключаются к выработке энергии позднее, примерно через полчаса интенсивных занятий. Связано это с сокращением в организме инсулина и гликогена. Именно их уменьшение и провоцирует включение в процесс переработки жиров.
Можно ускорить расходование жиров организмом. Для этого существуют липотропные средства. Но их использование не отменяет необходимость физических нагрузок, в частности интенсивной аэробики для похудения. Только разумное сочетание этих двух средств дает эффективные результаты при борьбе с лишним весом.
Рекомендации
Начиная худеть и занимаясь фитнес-аэробикой, не стремитесь сразу к большому уменьшению веса. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) безопасным для человека является 3-килограммовый темп снижения массы в месяц. Его превышение чревато последствиями гораздо более серьезными, чем ожирение.
Для начинающих аэробика для похудения должна проходить под контролем специалиста. В ходе тренировок нужно советоваться с ним и выбирать те упражнения и нагрузки, которые способствуют уменьшению доли жира в вашем теле, а не массы мышц, что снижает находящиеся в организме жизненно необходимые энергетические запасы.
Темп сброса веса при занятиях не постоянен. Поэтому не стоит отчаиваться, когда со временем он снизится. Это нормальный процесс. Просто Ваш организм приходит к норме. А как Вы в это время выглядите, больше расскажет Вам зеркало.
Аэробика для похудения в домашних условиях
Танцевальная
Для занятий в домашних условиях самая эффективная аэробика – танцевальная. Вначале хорошо разогревают все мышцы. Этому отводят 3…4 минуты. Используют те упражнения, которые работают на растяжение связок, мышц. Например, наклоны туловища назад и вперед, в левую и правую стороны.
Далее переходят в аэробную фазу тренировок. Удобно заниматься танцевальной тренировкой дома по схемам, показываемым видеопрограммой. Лучшие результаты получают, когда физические нагрузки проходят на фоне сердечных сокращений в диапазоне 64…81% от максимальных показателей пульса при самых интенсивных занятиях.
Затем переходят к фазе танцевальной силовой аэробики. Длится она не меньше 10 минут. Здесь упражнения направлены на укрепление мышц, улучшения гибкости тела. Выполняют приседания, прыжки в высоту, отжимания, подтягивания и пр. Благодаря им происходит самое большое сжигание жиров.
Фаза окончания танцевальной тренировки длится 5 минут. Она заключается в постепенном снижении темпа физических нагрузок и их интенсивности. Двигаться продолжают до обретение пульсом нормальной частоты.
Степ аэробика
Тренировки с использованием данного вида аэробики больше всего способствуют сжиганию подкожного жира в организме. Кроме того, является хорошей профилактикой остеопороза, артрита.
Эта методика основана на использовании платформы. А выполнение всех упражнений происходит с одновременным чередованием подъема на нее и схода. Длится занятие 50 минут, при этом потеря калорий достигает 250…400 кКал.
Заниматься степ аэробикой для похудения дома нужно вначале не меньше 20 минут, это минимум, постепенно ее продолжительность доводят до часа. Нагрузка в основном приходится на низ туловища и ноги. Именно туда, где больше всего скапливается жир.
Эффективность тренировки с применением платформы и в ее простоте. Именно незатейливость упражнений притягивает к такому виду занятий большинство людей, борющихся с лишним весом.