Все прекрасно знают, как красивы и грациозны движения балерины, какая у нее легкая походка. Женщины, которые серьезно занимались балетом, как правило, и в возрасте держат прекрасную осанку, а их движения выдают в них бывших балерин. Оказывается, никогда не поздно позаимствовать у них «секреты» мастерства. Сегодня в моде боди балет – спорт и искусство одновременно, позволяющий работать женщинами над собой, не оглядываясь на возраст. Занятия боди балета прекрасно подойдут как совсем юным девушка, так и женщинам после 30 и даже после 40.
Система упражнений не предусматривает тяжелых физических нагрузок – акцент делается на координации движения, а также профилактике суставных заболеваний. Достаточно нескольких занятий - и вы почувствуете, что мышцы ваши в стали «тонусе», а сами вы становитесь более гибкой, движения – плавными и легкими. Для того чтобы серьезно заниматься этим искусством, нужно записаться в группу, где под руководством тренера вы будете осваивать азы боди балета. Если вы не уверены в себе или стесняетесь, можно записаться на индивидуальные занятия.
Тренировка длиться примерно час-полтора. Не менее получаса уходит на разминку –
«разогрев». Возможно, зная, какие сложные упражнения приходится делать у станка балеринам, вы спросите: придется ли это делать вам? Конечно, только не сразу. Ни один тренер не даст вам сложные задания без предварительной подготовки, чтобы у вас не было серьезных растяжений.
Начинается все с самых простых упражнений, которые вы можете попробовать сделать и дома.
Упражнения
- 1. Поднимите руки и подержите их красиво на уровне плеч в течение нескольких минут, попробуйте так пройтись на цыпочках по комнате.
- 2. Расправьте спину, постарайтесь свести вместе лопатки.
- 3. Встаньте в первую позицию: пяточки вместе, носки разведены, попробуйте присесть.
- 4. Лягте на спину, выпрямитесь, согните одну ногу в коленке, потяните ее на себя, постарайтесь коленкой коснуться груди. Потом так же другой ногой.
- 5. А теперь лежа на спине, попробуйте изобразить «лягушечку», для этого согните ноги в коленях и постарайтесь их развести в разные стороны, стопы при этом старайтесь держать вместе. Такое же упражнение выполните на спине.
Через полгода успешных занятий - все зависит от ваших способностей - тренер может предложить вам освоить и балетные упражнения на пуантах, и настоящие прыжки.
Каждой женщине боди балет поможет
- 1. Исправить осанку, улучшить гибкость.
- 2. Постараться предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы и суставов.
- 3. Следить за фигурой, не набирать мышечной массы от тренировок; бороться с проблемами в области живота и бедер, если таковые уже имеются.
- 4. Быть в хорошей форме, меньше уставать в течение дня.
- 5. Улучшить осанку и походку.
Не бойтесь начинать что-то новое, даже если вам уже за 30 или за 40 – тогда вы будете себя чувствовать всегда молодой!