Прежде чем разработать систему питания для похудения, надо определить, насколько катастрофичны бедствия с нашим телом. Проще всего это сделать, используя ИМТ-индекс массы тела. Формула индекса массы тела рассчитывается по формуле: массу тела разделить на квадрат роста. То есть, если масса тела 85 килограмм, рост 174, то формула расчета индекса массы тела будет выглядеть следующим образом: 85/(1,74*1,74)=28, где 28 и есть индекс массы тела. Кроме того измерим талию. Окружность талии у мужчин не должна превышать 102 см, у женщин 88 см. При показателях превышающих данные цифры, велика вероятность заболеваний и не лишним будет показаться врачам. Избыточный вес причина многих заболеваний. Если ИМТ выше 30 , то помимо приведения в порядок тела, надо проверить здоровье в целом.
Если вы склонны к полноте, то вам придется следить за своим питанием всю жизнь. Малейшие поблажки вернут килограммы, которые с таким трудом были сброшены. Способов сбросить лишний вес и удерживать достигнутый результат очень много.
То, что прирастало годами один момент не сбросить, но отчаиваться не надо. Хотя и не существует волшебных таблеток. Чтобы убрать килограммы, но способ сделать это постепенно есть. Это контроль над количеством пищи и ее калорийностью и занятия спортом, например фитнесом. Физические нагрузки помогут вам сжигать лишние калории и кроме этого приведут мышечную ткань в тонус. Безопасное похудение это 500 грамм в неделю и 5-10 процентов в год. При таких темпах вы почувствуете себя прекрасно и медицинские показатели улучшаться.