Йога – это не религия, как думают многие, это учение, позволяющее познать себя, свою душу и тело. Это не просто набор поз или комплекс физических упражнений, йога - это гораздо большее. Она позволяет держать свое тело в отличной физической форме, научит правильно дышать и контролировать свои мысли и эмоции. У людей, посещающих курсы йоги, снижается уровень беспокойства, исчезают перепады настроения. Человек становиться уравновешенным и начинает существовать в гармонии с собой и окружающим его миром.
Кроме того, школа йоги пропагандирует свою философию жизни, которая помогает разобраться, что в жизни главное, а что из проходящего второстепенное. Она предлагает отодвинуть годами нагромоздившиеся жизненные устои и принципы, и взглянуть на мир с иной позиции. Она меняет мировоззрение в целом, в результате человек получает внутреннюю гармонию, согласие с собой, терпимость и спокойствие.
Когда приходит спокойствие и каждодневное нервное напряжение отходит на второй план, в организме стабилизируются обменные процессы. Он настраивается на новый лад, все это положительно сказывается не только на здоровье, но и фигуре. Постепенно уходят лишние килограммы, а так как чаше всего переедание связано с нервными стрессами, то и эта проблема больше не потревожит. За помощью к йоге обращаются люди, страдающие избыточным весом и, как правило, спустя совсем немного времени результат занятий уже виден.
Йога для похудения уроки
Вдохновленные положительными изменениями в своей жизни люди оставляют только позитивные отзывы о школах йоги для похудения. Поэтому с каждым днем популярность этой индийской философии возрастает, а желающих пройти обучение йоге становиться только больше. Из-за высокого спроса открываются все новые центры и клубы. Стоит помнить, что выбирать необходимо не школу, а учителя. Только хороший инструктор по йоге научит вас правильно выполнять комплекс упражнений и поможет справиться не только с избыточным весом, но и побороть депрессию и стрессы. А это задача не из легких. Помимо того, что учитель должен знать в совершенстве все асаны (позы), он должен располагать к себе, проявлять терпимость и силу духа. Истинный йог должен быть невозмутимым в любой ситуации и помочь людям обрести такое же спокойное состояние внутреннего духа.
Если вас заинтересовала фитнес йога для похудения, не спешите с выбором школы и инструктора, посетите несколько занятий в качестве зрителя. Понаблюдайте, как учитель ведет себя с учениками и насколько профессионально сам выполняет упражнения. Вы должны быть точно уверенны, что нашли лучшего человека, который поможет вам вникнуть во все тонкости асанов и погрузиться в изучение всех сторон своего бытия.
Йога для похудения для начинающих
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо создать для себя максимальный комфорт. В первую очередь прогуляйтесь по магазинам и купите удобную и красивую спортивную одежду, а также специальный коврик. Комплекс упражнений йоги для похудения делается на устойчивой и нескользящей поверхности, поэтому, выбирая для себя коврик, обратите внимание на качество материала и его толщину.
Итак, выбрав одежду и коврик, определимся со временем для занятий. Совсем неважно будете ли вы заниматься утром или вечером, главное чтобы вам не мешали, и вы смогли собраться со своими мыслями. Заниматься йогой можно в любом возрасте. Для совсем неподготовленных физически людей разработан специальный курс «йога для начинающих», где опытные инструкторы покажут, как выполнять базовые асаны. На первом этапе достаточно будет изучить три основных упражнения, которые помогут понять, что же представляет собою ваше тело.
Поза «Гора»
Это первое и основное упражнение для тех, кого всерьез заинтересовала йога для похудения. Асана «Гора» научит самому важному: твердо стоять на ногах и выпрямить осанку. Главное в данном упражнении - научиться распределять свой вес на стопы. Если освоить эту асану в совершенстве, то следующие не вызовут затруднений в выполнении.
Асана «Гора» выполняется следующим способом:
- Встаньте ровно, соединив стопы так, чтобы они соприкасались пятками и большими пальцами;
- Далее приняв устойчивое положение, напрягаем колени. Подтягиваем кверху коленные чашечки и максимально сокращаем верхнюю часть бедер, при этом задние бедренные мышцы также должны находиться в тонусе;
- Втягиваем живот, расправляем плечи так, чтобы грудь подалась вперед. Голову держим ровно, подбородок должен находиться параллельно полу;
- Вес тела должен распределяться по всей стопе, а не только на пятки или пальцы;
- В идеальном исполнении руки вытягиваются вверх над головой, но если это вызывает затруднения, то их можно держать опущенными по бокам.
Помните, что асана «Гора» носит такое название, потому что необходимо быть неподвижным и стойким. Сделав в таком положении 6 глубоких вдохов, можно переходить к следующему упражнению. Также очень важна дыхательная йога для похудения, она научит максимально расслабляться и концентрироваться, ну а женщинам, готовящимся стать мамами, она будет просто необходима во время родовой деятельности.
Поза «Дерево»
Упражнение «Дерево» отлично подходит для начинающих. Несмотря на достаточно простое исполнение этой асаны, она помогает растянуть позвоночник, увеличить тонус бедренных и икроножных мышц, а также удерживать равновесие.
Асана «Дерево» выполняется следующим образом:
- Необходимо встать в позу «Гора»;
- Правую пятку ставим на левое бедро, при этом стопа полностью соприкасается с поверхностью, пальцы ноги строго направлены вниз;
- Приняв устойчивое положение, поднимаем руки вверх и пытаемся сделать 6 глубоких вдохов. Для того чтобы не качаться, необходимо выбрать точку, на которой можно будет сосредоточить свой взгляд;
- То же самое повторяем, только на правой ноге.
Эта поза помогает людям справиться с такими заболеваниями как артриты, ревматические боли, а также нарушения функционирования дыхательных путей.
Поза «Вытянутый треугольник»
Не все позы йоги получаются у новичков с первого раза, но это не повод расстраиваться, а напротив, необходимо набраться терпения и упорно стремиться к намеченной цели.
Для выполнения «Вытянутого треугольника» необходимо:
- Встать в позу «гора», сделать 6 глубоких вдохов и затем прыжком широко расставить ноги, стопы должны находиться параллельно друг другу. Руки разводим в стороны и держим их под прямым углом к туловищу;
- Поворачиваем правую стопу на 90 градусов в правую сторону, левая стопа остается в том же положении;
- На выдохе наклоните тело вправо и положите ладонь правой руки на пол, расставив пальцы в сторону;
- Левая рука поднимается вверх. Сделайте 6 вдохов и возвращайтесь в исходное положение;
- Проделайте то же упражнение, но только в левую сторону.
Эта поза полезна для людей с нарушениями желудочно-кишечного тракта и мышечной системой в целом.
Упражнения йоги для похудения
Вообще, сама по себе йога не является чудотворной панацеей для быстрого и эффектного похудения. Это учение создано для того, чтобы привести в гармоничное состояние, как душу, так и тело. Большинство асанов благотворно влияют на состояние здоровья, они помогают нормализовать обмен веществ, укрепить мышцы, убрать лишние жировые скопления, а главное быть менее восприимчивыми к стрессам. Поэтому не удивительно, что спустя непродолжительное время с момента начала занятий йогой, вы вдруг обнаружите, что вещи стали чуть великоваты. В связи с этими положительными изменениями и появилось предположение среди женщин о том, что йога предназначена для похудения, уроки, после которых фигура действительно становиться стройной и подтянутой, прямое тому подтверждение.
Но сразу хочется отметить, что йога для быстрого похудения – это миф. Лишний вес, как правило, становится результатом малоподвижного сидячего образа жизни и неправильного высококалорийного питания. У людей, страдающих ожирением, очень большие нарушения с обменными процессами в организме и высокая утомляемость. Для того чтобы не довести себя до столь плачевного состояния, необходимы занятия фитнесом, а йога, пожалуй, самый щадящий метод для сжигания калорий. Существует множество упражнений влияющих на работу пищеварительного тракта, сжигания излишнего жирового скопления в области бедер и живота. Вот пример только нескольких из них.
Упражнение «Наклон к ногам в положении стоя»
Это упражнение выполняется следующим образом:
- расставьте ноги в стороны так, чтобы стопы были параллельны друг другу;
- руки сомкните за спиной;
- выпрямите колени, сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь так, чтобы достать лбом сначала правого, а затем левого колена.
Это упражнение распрямляет позвоночник, тонизирует нервную систему, усиливает перистальтику кишечника.
Упражнение «Кузнечик»
Данное упражнение очень полезно мышцам низа живота, брюшной полости, спины, бедер, а также оно рекомендуется тем, кто сталкивается с проблемой вздутия живота. Выполняется комплекс «Кузнечик» следующим образом:
- лягте на пол, на живот, при этом подбородок должен касаться пола;
- руки необходимо вытянуть вдоль туловища, кулаки плотно сжать, носочки вытянуть;
- сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите правую ногу вверх, как можно выше;
- на задержке дыхания, держите ногу наверху и при выдохе медленно опустите ее;
- повторите упражнение несколько раз, поочередно меняя ноги.
Если вы затрудняетесь выполнить упражнение строго, как того требует йога для похудения, позы не получаются и у вас не хватает физической подготовки. Не переживайте, просто упростите себе работу. Например, при выполнении данного упражнения, на первых порах, руки можно не сжимать в кулаки, а прикладывать к бедрам, тем самым помогая себе, подталкивая ноги кверху.
Упражнение «Стойка на руках и ногах»
Эта асана одно из основных упражнений комплекса йоги для похудения живота. Она не только помогает сделать талию тоньше, но и укрепляет мышцы спины. Выполняется она следующим образом:
- лягте на живот, расставьте ноги на ширину бедер;
- руки согните в локтях, ладони положите на пол так, чтобы они находились под плечами;
- долее обопритесь на ладони и пальцы ног, постарайтесь приподняться;
- в идеальном исполнении тело должно оторваться от пола, при этом руки находятся в том же положении, тело прямое и равномерно приподнятое на небольшую высоту;
- следите за дыханием, если при подъеме от пола, оно сильно сбивается, то лучше не отрывайтесь. А просто прилагайте к этому усилие. Со временем у вас получиться идеальный подъем и при этом вы сможете правильно и равномерно дышать. Удерживайте эту позу около минуты.
В процессе выполнения упражнений необходимо периодически отдыхать в позе ребенка. Для этого просто сидя на коленях, максимально вытяните вперед руки на полу. Заканчивать весь комплекс следует расслабляющей позой «Шавасана». Выполняется она так: лежа на спине, положите руки и ноги, так как вам более всего удобно, это позволит максимально расслабить все мышцы и просто отдохнуть.
Отзывы об упражнениях йоги для похудения
Те, кто начал заниматься йогой для того, чтобы сбросить лишний вес, поправить здоровье, оставляют только положительные отзывы. Вот пример только некоторых из них:
«Я с детства была полненьким ребенком, учась в школе меня нередко дразнили обидными словами. Поступив в институт я начала пробовать различные диеты, совмещала их с бегом, но надолго меня не хватало. Мне постоянно хотелось есть. Да и утренние пробежки казались скучными и выматывающими. Однажды я увидела объявление о наборе в группу по йоге и решила попробовать. На занятиях я узнала, что такое йога, дыхательные упражнения для похудения и основы медитации. Спустя всего полгода я стала уравновешенной, стройной и красивой женщиной. Ушли лишние килограммы, а с ними и проблемы с кожей. Я стала привлекательной для противоположного пола. Йога – это не просто комплекс упражнений, это ключ к успеху»
«До родов я была стройной и худенькой девушкой, но с рождением моей малышки все изменилось. Прейдя домой после роддома, я впала в депрессию. Набранные мною во время беременности 25 килограмм никуда не делись, вопреки всем обещаниям врачей, кроме того из-за постоянных недосыпов и перекусов я набрала еще вес. В итоге, через полгода в зеркале на меня смотрела 90-килограммовая женщина. Моя сестра, видя мои страданья, записала меня в Аштанга йога центр, а сама нянчилась с моей дочкой. Спустя пару занятий, у меня стали получаться асаны и я начала худеть, медленно, но верно ко мне возвращалась моя прежняя фигура. Теперь я жду, когда подрастет моя дочь, чтобы и ее записать на курсы йоги для детей. Думаю в жизни ей это очень пригодиться»
«О йоге я знала давно, но всегда относилась к ней настороженно, полагая, что это какая-то секта или что-то в этом роде. С лишними килограммами боролась по своему, прикрывая их длинными мешковатыми юбками и кофтами. Однажды я обедала со своей коллегой, весьма успешной, коммуникабельной девушкой с привлекательной фигурой. Она и рассказала мне о йоге, посмеявшись над моими предрассудками, она повела меня с собой на тренировку в качестве зрителя. К концу урока я уже записывалась на курсы для новичков. Конечно, в первый раз у меня не вышло и половины поз, но через непродолжительное время я осилила весь комплекс. Через 3 месяца я уже ходила по магазинам в поисках нового гардероба, старые балахоны мне были уже не нужны. В течение года я меняла его еще несколько раз. Теперь я люблю свое тело и ни за что не спрячу его за грудой безвкусных черных тряпок»
Центры йоги в Москве
Для тех, кого заинтересовала йога, существует много возможностей постичь это учение. Даже если вы живете в отдаленном районе, можно воспользоваться онлайн занятиями. Жителям таких мегаполисов как Москва повезло больше. На территории города расположены профессиональные школы, которые рады предложить вам свои услуги.
Йога центр в Москве «Просветление» предлагает курсы для начинающих. Занятия проходят в тихой атмосфере традиционной йоги, все упражнения ориентированы, прежде всего, на людей делающих свои первые шаги и познающих азы учения. Опытные высокопрофессиональные инструкторы помогут освоить различные комплексы упражнений. Продолжительность занятий 1,5 часа, на протяжении которых вы будете чувствовать себя максимально комфортно, и раскрепощено. Желающие могут также посещать проводимые здесь же лекции и семинары по йоге. После занятий можно посидеть в фито-кафе, приобрести для себя приятную и полезную мелочь в эзотерическом магазине.
Стоимость разового занятия 400 рублей, при покупке абонемента предусмотрены скидки. Уроки проводятся без предварительной записи. Найти центр «Просвещение» можно по адресу Метро Новослободская, ул. Долгоруковская д.29. Контактные телефоны 8 (499) 251-21-08; 8 (499) 251-33-67; 8 (926) 021-14-55.
Школа Каула-йоги проводит занятия на высоком профессиональном уровне. Она предлагает базовые курсы по изучению йоги для начинающих. Для продвинутых учеников созданы очень интересные курсы хот Каула-йоги, йоги-коучинг, аштанга-виньяса йоги, йоги 23, хатха-йоги. Здесь же будущие мамы могут подготовить себя к предстоящим родам на курсах йоги для беременных. А молодые мамочки записать своих детей на курсы в детские группы по возрастам, а также на не менее интересные занятия по арт-терапии. После уроков можно воспользоваться услугами специалиста по массажу, биотерапевта и остеопата. А также посидеть в уютном кафе, наслаждаясь чашечкой чая. Понравившийся сорт этого целебного напитка можно приобрести тут же в магазине. Найти школу Каула-йоги можно по адресу метро Тургеневская / Чистые пруды / Сретенский бульвар, Милютинской пер. 15, контактный телефон +7(499)638-28-88.