Возможно, кому-то может показаться, что накачать «кубики» в области живота - минутное дело, однако здесь придется изрядно потрудиться. Каждый, кто решается накачать пресс дома, неожиданно сталкивается с некоторыми трудностями. Здесь имеет место, скорее всего, психологический фактор, ведь выполнять бесконечные скручивания и повороты в унылой домашней обстановке сильно утомляет своей скукой и монотонностью.
Возможно, кому-то может показаться, что накачать «кубики» в области живота - минутное дело, однако здесь придется изрядно потрудиться. Каждый, кто решается накачать пресс дома, неожиданно сталкивается с некоторыми трудностями. Здесь имеет место, скорее всего, психологический фактор, ведь выполнять бесконечные скручивания и повороты в унылой домашней обстановке сильно утомляет своей скукой и монотонностью. Как быть? Неужели стоит отказаться от заветных «кубиков»?
Существует несколько способов борьбы со скукой в спорте. Наверное, самым действенным является некий элемент игры, то есть обычную тренировку всегда можно превратить в азартное состязание. Для этого можно использовать обычный надувной мяч, который следует каждый раз бросать в стену при классических подъемах корпуса на скамье. При этом каждый последующий повтор будет намного азартнее предыдущего, а выполнен интенсивнее, что поможет нарастить «кубики» заметно быстрее.
Тренировка
Итак, качаем пресс дома правильно. Для начала необходимо жестко зафиксировать ступни о неподвижную опору, а всем корпусом лечь на скамью, прижав мяч к груди. Резко поднявшись всем телом бросить мяч в стену, а когда он отпрыгнет поймать и вновь лечь, заняв исходное положение. Можно также дополнить данное упражнение дополнительными скручиваниями, но нужно понимать, что амплитуда здесь намного меньше, а бросок от груди на выходе будет очень слабым, поэтому бросать мяч нужно прямыми руками.
В исходном положении лежа на спине, мяч
удерживать в прямых руках в одной линии с корпусом, и при выполнении скручивания, не меняя положение рук по отношению к корпусу, выполнить бросок за счет широкого махового движения опять-таки прямыми руками.
Кроме того, можно накачать и косые мышцы, но для этого скамью следует повернуть боком к стене. Исходное положение аналогичное, однако, теперь, чтобы выполнить мощный бросок мяча, нужно рывком повернуть корпус в бок и выполнить упражнение.
Такими способами весело и задорно качаем пресс дома. Но не стоит забывать и того, что для каждого упражнения рекомендовано три сета. Подъемы корпуса с броском требуют 10 повторов, с интервалом в 45 сек, скручивания с быстрым броском прямыми руками - 15 повторов с перерывом в 45 сек, а подъемы корпуса с броском и поворотом - 30 повторов с отдыхом в 45 сек.