Правильное похудение – это не диета или изнуряющие тренинги. Даже когда вам нужно быстро сбросить лишний вес, необходимо подходить к этой задаче с умом, планируя весь процесс, несмотря на сжатые сроки. Положительный результат должен достигаться комплексным подходом: сбалансированным режимом питания и питья, кардио и силовыми спортивными нагрузками, здоровым образом жизни.
Питание и образ жизни
Скорость похудения большей частью зависима от качества вашего питания. Важно все: частота приемов пищи, размеры порций, содержимое тарелки. Равноценно важные постулаты в вопросе еды это:
- Регулярность приемов пищи. За день их должно быть минимум 5, включая перекусы;
- Количество выпиваемой жидкости. Чистой негазированной воды должно поступать во взрослый организм минимум 2 л в сутки. Если помимо них употребляется еще чай и кофе (мочегонные жидкости), то количество выпитой воды должно увеличиваться. Например, если выпили 1 чашку кофе, то прибавили к 2 л воды еще 1 стакан;
- Качество употребляемых продуктов. Рацион должен быть обогащен белками, углеводами и жирами в правильной пропорции. Это касается даже перекусов, поэтому найдите в своей сумке место хлебцам, яблоку, сухофруктам или орехам;
- Отказ от сладостей, даже фруктовых. Замените любимые бананы, арбузы и виноград ананасом, сливами, цитрусовыми, ягодами. Они помогут вам быстро сбросить вес без диет при наличии вкусностей в ежедневном меню;
- Отказ от переработанных продуктов. Забудьте о макаронах, консервах, овсянке, заваривающейся за 5 минут. Разнообразьте свой рацион вкусными кашами из нормальных круп и бобовых: гречки, пшена, риса, перловки, фасоли, гороха, чечевицы. Их можно добавлять в супы, если уж совсем не любите подобных гарниров. Также под запретом обезжиренная молочная продукция. При минимальном количестве жиров в ней достаточно высокая калорийность за счет консервантов и прочих гадостей;
- Поедание овощей. Они очень полезны и способствуют очищению кишечника, сосудов;
- Достаточное количество белковой пищи. Особенно актуально это для занимающихся любым спортом. Белок не даст разрушаться мышечным волокнам, поэтому худеть вы будете однозначно за счет жировых отложений;
- Обогащение рациона витаминизированными продуктами. Мед, какао, цитрусовые, оливковое масло, рыбий жир, орехи поспособствуют быстрой потере веса и бодрому самочувствию. Особенно это важно для женщин, желающих быстро сбросить вес после родов. Здесь актуальна и тема витаминизированных аптечных препаратов;
- Специи и пряности. Они способны притуплять аппетит, насыщать организм полезными элементами, а главное – придавать даже простым ингредиентам невероятные ароматы и вкусы;
- Специальные чаи. Это могут быть как травяные отвары, так и настойка на корне имбиря. Обычный зеленый чай также является неплохим стимулятором обменных процессов и похудения;
- Разгрузочные дни. Их допустимо проводить не чаще раза в неделю. В такой день можно пить только воду либо следовать принципу монодиеты: есть только яблоки или употреблять только кефир. В качестве выбранного продукта должно быть что-то низкокалорийное и полезное. Не выбирайте продукты, повышающие кислотность желудка или вызывающие изжогу.
Как видите совсем не обязательно пить соду, чтобы быстро сбросить вес или бежать на липосакцию, достаточно лишь серьезно подойти к вопросу питания. Также пересмотрите свой образ жизни: сколько вы спите, какими вредными привычками грешите, занимаетесь ли спортом, балуете ли себя полноценным отдыхом на свежем воздухе и какими-нибудь релаксирующими процедурами вроде массажа. Это все в совокупности и есть путь к улучшению состояния внутреннего и вида внешнего.
Спорт
Быстро сбросить вес с помощью упражнений вполне реально, но только если при этом соблюдается правильный питьевой режим и пищевой рацион. Худеть можно, как дома, так и в спортзале, так как эффективность зависит не от обстановки или инвентаря, а от ваших усилий и выбора правильной тактики занятий. Идеальный вариант – это сочетание либо чередование кардиотренировок с силовыми нагрузками. Первые помогут вам избавиться от жировых отложений, а вторые – сохранить мышечные ткани и улучшить формы тела.
Самое главное в спорте – это не останавливаться на достигнутом, и уж тем более не бросать тренировки. Они должны проходить не реже 3 раз в неделю и выполняться качественно.
Дома
Быстро сбросить вес в домашних условиях без диет возможно с помощью различных спортивных атрибутов. Вы можете прыгать на скакалке или крутить хулалуп, по максимум фантазировать с упражнениями на турниках или просто устраивать пробежки в любое время суток. Также уместно купить домой какой-нибудь просто устроенный тренажер и заниматься на нем. Обычная интенсивная ходьба пойдет на пользу вашему организму и заставит его расходовать калории. Из простого плотного коробка с книгами можно соорудить степ-платформу и делать упражнения под любимые телешоу.
Отдельно уделите внимание силовым нагрузкам. Из бутылок можно сделать гантели и прорабатывать с их помощью различные мышечные группы. Стандартные упражнения из школьной разминки, выполняемые в определенном ритме и с фиксированной частотой, регулярностью помогут быстро сбросить вес даже мужчине в домашних условиях. Речь идет о приседания, отжиманиях, выпадах, работе с прессом. Эффективность многих упражнений можно повысить, выполняя их с фитболом, который позволяет модифицировать занятия. Для тренировок дома подойдет специальная эластичная лента, бодибар.
В фитнес-центре
Быстро сбросить вес в тренажерном зале еще проще, так как там возможности поистине безграничны, и придумывать самому ничего не нужно – все предоставлено. Аэробную нагрузку можно получить на беговой дорожке, велотренажере, гребном, эллиптическом. Можно отправиться на танцы, йогу, плаванье, ракетбол, батут, степ-аэробику и любое другое интересное спортивное и развивающее направление. Быстро сбросить вес в спортзале позволяют и силовые тренировки с гантелями, штангой, специальными тренажерами.
Инвентарь, тренажеры и экипировка
В зависимости от вида занятий вам могут понадобиться совершенно разные вещи. Для йоги нужен коврик, а для силовых упражнений утяжелители (штанги, гантели). Тренажеры можно также разделить на группу для аэробных нагрузок и группу для силовых. К первым относится беговая дорожка, гребной, эллиптический и велотренажер. Ко вторым: тренажер Смита, скамья Скотта и другие.
Что касается экипировки, то крайне важное значение придавайте своей одежде и обуви. Их качеству, а не красоте! Ткань должна быть воздухопроницаемой, чтобы клетки кожи не томились под ней, а свободно отдавали токсины с потом. Хорошие кроссовки обезопасят ваши ноги от травм, особенно, если вы занимаетесь бегом.
Безопасность для здоровья
Вопрос, как быстро сбросить вес и диета – это нездоровый и неэффективный способ решить проблему. Вам нужно в первую очередь разобраться с причинами этих самых лишних килограммов. Если это гормональный сбой или какое-то заболевание, то сначала лечится оно, а уже потом корректируется внешность. Если же проблема вся в неравнодушном отношении к фаст-фуду и сладостям, то нужно воспитывать свою силу воли, искать стимулирующие причины для изменения своего образа жизни.
Также бессмысленно думать, что народные методы похудения всегда безопасны. Как быстро и эффективно сбросить вес, вам расскажет диетолог. Он сможет вам максимально конкретизировать всю информацию, что вы узнали только что. Врач составит меню именно для вашего организма. Квалифицированный тренер сможет подобрать вам максимально эффективную программу тренировок.
Быстро сбросить вес без вреда для здоровья, можно только имея терпение и силу воли, чтобы в корне изменить свой образ жизни.