Как правильно заниматься на степпере

stepper

Занятия на степпере задействуют мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений дают полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса.

Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют похудению, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела.

Для чего нужен тренажер степпер

"Ходьба" полезна тем, кто желает:

  • Избавиться от лишнего веса;
  • Подтянуть и укрепить мышцы ягодиц и ног;
  • Избавиться от «ушек» на бедрах;
  • Укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • Улучшить чувство равновесия и развить координацию;
  • Повысить выносливость и стрессоустойчивость;
  • Найди идеальный вариант кардиотренировки;
  • Избавиться от целлюлита (параллельно применяйте косметику с таким же назначением).

Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что тренажер – многофункциональный, ведь он реализует большинство главных задач домашних тренировок и частично выполняет план профессиональных. Его рекомендуется использовать как спортсменам-любителям, так и состоявшимся чемпионам, людям с медицинскими показаниями.

Домашняя тренировка

Домашняя тренировка

Рекомендуется людям с травмированными конечностями, будь то просто растяжение или серьезный перелом, ведь устройство способно быстро восстановить поврежденные ткани и вернуть им былую выносливость. Занятия являются отличной профилактикой или частью лечения артрозов и артритов, других суставных заболеваний, мучающих нижние конечности или бедра. Ходьба на этом тренажере рекомендуется и тем, кто находится в преклонном возрасте или просто хочет оздоровить сердечно-сосудистую систему. Устройство – друг для проходящих реабилитацию после операций на сердце или сосудах.

Плюсы и минусы

Эффективность тренажера степпер

Многие считают устройство простым кардиотренажерем, не оказывающим должной нагрузки на мышечные группы. Это абсолютно неверное восприятие данного спортивного агрегата, так как он имеет массу достоинств и преимуществ. Чем полезны занятия на степпере :

  • Занимаясь, вы будете ощущать, как напрягаются ваши мышцы голеней, бедер, ягодиц и корпуса. Занятия позволят прорабатывать не только мышцы ног, но и корпуса, рук, если вы выберете модель с поручнями, экспандером или поворотную;
  • Тренировка дыхательной системы, благодаря чему легкие и кровь больше насыщаются кислородом, что благоприятно сказывается на скорости очищения организма от вредных веществ;
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, что помогает укрепить сердечную мышцу, очистить сосуды и повысить общий жизненный тонус организма;
  • Способствует нормализации давления при регулярных занятиях;
  • Повышение стрессоустойчивости и приобретение позитивного отношения к жизни, ведь любые спортивные нагрузки, особенно эффективные, заставляют наши тела вырабатывать гормоны счастья и борьбы с депрессией;
  • Похудение, которое непременно будет сопровождать ваши тренировки. Оно может происходить медленнее или быстрее, что прямо пропорционально регулярности и интенсивности занятий;
  • Борьба с целлюлитом будет намного эффективнее, если использовать для нее тренировки в совокупности с антицеллюлитной косметикой. Благодаря нагрузке усиливается кровообращение и происходит отток лишней жидкости из проблемных зон;
  • Естественность движений при занятиях объясняет удобство его использования;
  • Индивидуальный подбор программы, что доступно в современных моделях, оснащенных компьютерами;
  • Снижение нагрузки на суставы, что повышает безопасность тренировок и снижает риск получения травмы;
  • Позволяет проводить тренировки в домашних условиях, что идеально подходит всем, кто не желает заниматься на улице или не готов выходить на пробежку в дождливую погоду;
  • Тренажеры для дома позволяют заниматься под звуки любимой музыки или смотреть телевизор;
  • Многие модели весьма портативны и компакты, чего не скажешь о беговой дорожке или велотренажере;
  • Низкая стоимость относительно моделей других тренажеров позволяет приобрести хороший аппарат для похудения почти каждому желающему.

Недостатки

Быстрая утомляемость от занятий на данном тренажере приводит к тому, что занимающийся начинает опираться на поручни (если они есть) и это в разы снижает эффективность тренинга;

  • Монотонность занятий также быстро наскучивает, однако, если слушать музыку или смотреть любимые телешоу в процессе занятий, то этот недостаток исчезает;
  • Если вы приобрели агрегат с экспандерами или поворотный, то он прорабатывает не только мышцы ног, но мини степпер, не имея поручней и экспандеров, задействует лишь нижнюю часть тела, к тому же его небольшой ход педалей не позволяет как следует напрягаться мышцам ягодиц, поэтому такие портативные тренажеры уместны лишь как вспомогательный инвентарь для домашних тренировок;
  • При неправильной технике занятий или неподходящем тренажере может произойти растяжение коленных связок, поэтому необходимо выбирать тренажер с профессионалом.

Как заниматься на степпере

Данный тренажер, как и любое спортивное оборудование, имеет свою инструкцию использования. Чтобы получить максимальную пользу от занятий, следуйте нижеприведенным правилам:

  • Стопы должны полностью соприкасаться с поверхностями педалей, а колени и пальцы ног – смотреть четко вперед;
  • Тренируясь надо следить за своей осанкой – спина должна быть прямой и не наклоняться вперед, иначе можно спровоцировать растяжение поясницы;
  • Если у вас модель с независимыми педалями и поручнями, то очень важно не налегать на последние – они необходимы лишь для того, чтобы держать равновесие. Чем сильнее вы будете на них опираться, тем меньшую нагрузку будут получать ваши мышцы ног и ягодиц;
  •  
  • Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку 5-7 минут, чтобы разогреть тело, в частности суставы и ускорить пульс. После тренинга выполняйте растяжку;
  • Любая тренировка начинается с медленного темпа кручения педалей и им же заканчивается, иначе можно получить травму или переутомление;
  • Первые занятия должны длиться 10-15 минут, после чего их время и интенсивность постепенно увеличиваются с учетом самочувствия и результатов;
  • Начинать занятие необходимо минимум через час после последнего приема пищи. После тренинга можно покушать через 30 минут, но выбирайте для трапезы сложные углеводы или белковую пищу.

Упражнения на степпере

Эффективность зависит от интенсивности и регулярности занятий, а также соблюдения правильного режима питания. Если вы приобретете модель со встроенным компьютером, то в ней наверняка будут запрограммированы различные комплексы тренировок. В иных случаях вам придется самостоятельно составлять их, хотя со степпером особенно и не пофантазируешь. Приведем Вам несколько вариантов, как разнообразить свои тренинги и сделать их более эффективными:

  • Изначально выработайте свой график тренировок . Если вы хотите просто поддерживать свое тело в форме и постепенно делать организм здоровее и выносливее, то занимайтесь минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Если же вами овладело стремление получить невероятный эффект, то занимайтесь ежедневно по 60-120 минут, так как калории начнут активно сжигаться после первого часа занятий. Однако ни в коем случае не прибегайте к таким нагрузкам с первых дней – увеличивайте их постепенно;
  • Смена высоты ступеней поможет вам существенно увеличить нагрузку, так как тренажер будет имитировать подъем в гору, что потребует от вас больших усилий. Хорошая тактика – это чередование ходьбы с низким наклоном педалей и высоким;
  • Вы можете менять скорость своей тренировки, делая ее интервальной, то есть 2 минуты «идете» медленно и 2 быстро;
  • Усилить нагрузку на ягодицы поможет не только регулировка аппарата, но и приседания во время занятий, которые еще называют стомпами. Их нужно успевать сделать, когда стопы находятся примерно на одном уровне, то есть выполняйте стомп при медленном ходе педалей, чтобы удержать равновесие. Выполнять такой присед необходимо только на модели с поручнями, чтобы избежать падения.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем приобретать изделие, проконсультируйтесь с врачом на наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, травмы конечностей и пр. Если же вы твердо решили выбирать модель, которую поставите у себя дома, то обратите пристальное внимание на следующие моменты и решите какой степпер выбрать :

  • Максимальный вес пользователя, на который рассчитана машина. Вы можете попросту сломать свой изделие, если пренебрежете этим параметром;
  • Оцените то место в квартире, которое готовы ему предоставить. Если оно минимальное, то придется смотреть модели мини, например HouseFit HS-5023. Его преимуществом является наличие экспандеров, которые помогут прорабатывать мышцы рук и спины. Если вы располагаете достаточным местом, то можно выбирать среди более «крупных» его собратьев, что позволит приобрести агрегат более качественный и с большим функционалом;
HouseFit HS-5023

HouseFit HS-5023

  • Особое внимание уделите механизму выбранного аппарата: модель с независимым ходом педалей позволит заниматься даже с травмированной ногой, а также значительно расширять диапазон нагрузок, в отличие от механической модели, которая обладает скудным функционалом и не имеет возможности регулировки сопротивления педалей;
  • Наличие поручней и экспандеров, поворотного или балансировочного механизма даст вам возможность прорабатывать мышцы всего тела, уменьшая талию, укрепляя руки и спину, подтягивая пресс, поэтому современные модели очень популярны среди профессиональных спортсменов, так как позволяют работать со всем телом;
  • Цифровой модуль также имеет большое значение, если вам интересны показатели своих тренировок. Например, Domyos ST 220 имеет панель, считающую шаги и калории, но эта мини модель не располагает программами тренировок и не измеряет пульс;
Domyos ST 220

Domyos ST 220

  • Цена, разумеется, не последний критерий, но большинство отличных моделей имеет приемлемую стоимость при своем функционале.

Где купить

Качественный агрегат можно купить во многих магазинах Москвы, но самое главное найти свою модель и купить изделие с гарантией. Рекомендовано приобретать спортивные товары данной ценовой категории только в специализированных магазинах с квалифицированными продавцами, которые смогут вам предоставить полную информацию о товаре и помочь подобрать модель, максимально соответствующую вашим требованиям. Многие рекомендуют магазин Goldgym для покупки спортивного инвентаря.

Отзывы о степперах

«Я в восторге, так как за 3 месяца скинула 12 кг при том, что питалась правильно отчасти. Хотя занималась я почти каждый день по 20-60 минут» – Катя;

«Я его покупала не для похудения, а для придания округлости своим ягодицам. Выбирала модель, которая даст мне желанную нагрузку, потратилась и не жалею. Если заниматься регулярно и не просто крутить педали, а ускоряться и менять угол наклона, то результат будет заметен уже через месяц, хотя на ногах он виднее, нежели на ягодицах» – Яна;

«Я вешу в диапазоне 45-50 кг, и это отнюдь не делает мою фигуру соблазнительной, поэтому чтобы увеличить объем бедер и укрепить руки я купила модель Body Sculpture с экспандерами. Приобрела его со скидкой, чем очень довольна, но еще больше я довольна тренировками на нем в совокупности со спортивным питанием! Мой вес прибавился, но я обрела соблазнительные женские округлые формы и притом весьма упругие» – Виолетта.