Как убрать живот

Как убрать живот

Многие женщины, да и мужчины, желают похудеть и убрать живот. Это желание несложно осуществить. Необходимо терпение, стремление и сила воли. Существует множество причин, приводящих к отложению подкожного жира в области живота и боков, поэтому убрать его можно только комплексными мерами.

Как убрать живот в домашних условиях — комплекс мер

Лишние килограммы – последствия постоянного переедания, несоблюдения режима питания и сна, малоподвижного образа жизни. Важно понимать, что одной диетой или тренировками стройную фигуру не приобретешь. Помогает все в комплексе.

Диета

Она должна быть щадящей и включать в себя белки, углеводы и жиры, но в ограниченных количествах. Организм должен получать необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Главный секрет того, как убрать подкожный жир живота, пользуясь диетами – помнить, что есть нужно в меру и не переедать. Последний перекус делать не позднее, чем за 4 часа до сна.

Спорт

Чтобы убрать с низа живота лишние жировые складочки не гонитесь только за малым количеством калорий. Требуется движение. Сидя на диване еще ни один человек не обзавелся красивыми формами. Двигайтесь. Справиться с проблемой лишнего веса можно в тренажерном зале. Но в реальности не каждый может позволить себе такие занятия. Но есть альтернатива, так как убрать живот можно и дома. Для этого нет нужды покупать дорогостоящие велотренажеры или беговые дорожки. Чтобы похудела талия с помощью физических упражнений, будет достаточно обруча и пары гантель. Не обойтись без пары удобных кроссовок, потому что без бега или спортивной ходьбы красивой фигуры не получится.

Массаж и уход за телом

Когда организм будет постепенно избавляться от лишних килограмм в проблемных областях, появиться необходимость убрать отвисший живот. Надо придать эластичность коже. Чтобы убрать дряблость прибегают к обвертыванию и массажу. Эти процедуры убрать жирный живот не помогут, эффект от них временный. Но в комплексе с тренировками и диетой, они дадут прекрасный результат.

Можно ли за неделю убрать живот

Этот вопрос актуален, когда предстоит важное мероприятие, а платье явно сидит на фигуре плохо, выдавая лишний жирок с боков и на животе. Покупать новый наряд и облачаться в балахон, или постараться привести фигуру к норме в максимально короткие сроки. Первый вариант проблему не убирает, а скрывает. Поэтому лучше решить, как убрать лишний жир с живота и бедер за короткий срок.

Недели мало. Чтобы полностью убрать излишки подкожного жира, этого времени не хватит. Но подтянуть фигуру и сделать складочки на талии менее заметными возможно.

Питание

Диета выбирают углеводную, белковую или комплексную. О том, какой тип питания эффективнее, идет много споров. Все они эффективны, но если учесть, что предстоит физическая нагрузка, то лучше остановиться на белковой диете. В ежедневном рационе должна быть рыба, нежирное мясо, яйца. А также в меню включают овощи и фрукты. А о сладостях необходимо забыть. Белковая диета помогает набрать мышечную массу. А в случае похудения она способствует сжиганию жира.

Физические упражнения и нагрузки

Чтобы сделать живот плоским, заниматься лучше в спортзале. Тренер поможет составить комплекс упражнений и подскажет, как их выполнять. Но этот процесс займет долгое время. Поэтому нужны упражнения, которые выполняют каждый день без ущерба для здоровья. Справиться с подкожным жиром в области живота поможет обыкновенный, всем знакомый с детства, обруч. Им убирают висячий живот и бока. Он воздействует на проблемную область, «разгоняет» жировые отложения и приводит в тонус мышцы. Необходимо два раза в день, утром и вечером, крутить его на талии не менее 20 минут. Возможно, что сначала он будет постоянно соскальзывать вниз, и падать на пол, но по мере выполнения упражнение будет получаться все лучше и лучше. Помимо обруча, эффективны силовые упражнения с гантелями. Вариантов таких тренингов много. Например, разведения и жим лежа на спине. Еще можно поправить фигуру ежедневными прогулками. Бег, или как вариант – быстрая ходьба, хоть и не воздействует напрямую на область живота, но способствует потере веса и укреплению мышц. И помните – никакой лени и поблажек. За неделю станете заметно стройнее в области талии.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Подтянуть и убрать живот мужчине значительно легче, чем женщине. Это объясняется тем, что в процентном соотношении у мужчин мышечная масса больше жировой. Не стоит сбрасывать со счетов работу гормонов. Но, как правильно убрать живот мужчине? Самое простое – прийти в спортзал. Но если по какой-то причине не удается этого сделать – не проблема. Результата добиваются занятиями дома. Убрать пивной живот поможет регулярное выполнение ряда упражнений и правильный режим питания.

Упражнения

Помогут отжимания и занятия с гантелями. Для результата можно прибегнуть к маленькой хитрости. Чтобы задействовать максимальное количество групп мышц и активизировать все виды мышечных волокон, выполняйте упражнения на неустойчивой поверхности. Организм будет искать точки равновесия. Помогает мужчине упражнение «разведение гантелей», но вместо скамьи под спину подкладывается мяч для фитнеса. Эффективны отжимания, когда ступни размещаются все на том же мяче. Выполнить данные упражнения сложнее, но они в несколько раз результативнее.

 

Рацион и релаксация

Все эти хитрости о том, как убрать живот, принесут еще больше пользы, если сочетать их с правильным питанием. Для мужчин подходит белковая диета. Она способствует наращиванию мышечной массы . Этой методикой питания пользуется большинство спортсменов. Улучшить кровообращение и вывести шлаки из организма поможет посещение сауны. К тому же эта процедура снимает боль в мышцах. Сауну при желании можно заменить 10-минутным контрастным душем.

Как убрать живот девушке

Женщине сложнее убрать жир с живота, боков и бедер. Сама анатомия и физиология женского тела выступает против нее. Особенно сложно уследить за лишними килограммами во время беременности. А убрать живот после родов большая проблема. Но не надо отчаиваться. Чтобы вернуть и сохранить вес и красивые формы, нужно потрудиться. Главное, соблюдать во всем норму. Быстро убрать жирок с живота практически невозможно. Но если придерживаться правильного питания и постоянно выполнять простые физические упражнения, то спустя непродолжительное время заметите первые результаты.

Соблюдать режим питания очень важно. Необходимо полностью отказаться от употребления фастфуда и полуфабрикатов, но эти меры окажутся бесполезными без физической активности.

Как убрать живот женщине в домашних условиях

Для этого существует целый комплекс упражнений для сжигания подкожного жира. Но если девушка имеет слабую физическую подготовку, то она может начать с быстрой ходьбы и упражнений на пресс. Лучше совершать спортивные прогулки рано утром или вечером, за 2 часа до сна. Можно уменьшить живот, качая пресс. Главное, не перестараться. Новичкам не рекомендуется выполнять подъемы ног и корпуса – эти упражнения дают нагрузку на позвоночник, что скажется болью в поясничном отделе. Самым простым упражнением на пресс является «скручивание». Существует несколько вариантов. Выполняется оно следующим образом.

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы на полу, чуть расставленные. На вдохе корпус отрывается от пола и подтягивается вперед. На выдохе – возвращается в исходное положение.

Главная ошибка при выполнении этого упражнения – напряжение шеи. Задействовать нужно мышцы живота и нет необходимости мотать в разные стороны головой и тянуться вперед шеей. Это упражнение поможет и тем, кто не знает, как убрать обвисшую кожу на животе после похудения.

Как убрать живот с помощью упражнений в домашних условиях

Чтобы сжечь прослойку подкожного жира, портящую фигуру, не нужно дорогостоящего инвентаря. Необходим коврик и позитивный настрой . Для тех, кто хочет откорректировать живот, разработан целый комплекс занятий. Все ниже приведенные упражнения – лучший вариант того, как правильно убрать лишнее с живота, справиться со складками на боках и разбить целлюлит.

Упражнение для мышц пресса

Выполняется на коврике в горизонтальном положении. Руки вытянуть за голову. Ноги сомкнуть лопатки не отрываются от поверхности пола. Сделайте глубокий вдох и выдох. Поднимите руки и ноги одновременно. Старайтесь оторвать от пола ягодицы. Снова глубокий вдох. Посчитайте до 5 и выдохните, принимая исходное положение. Такие занятия помогают убрать живот и укрепить мышцы груди.

«Капкан»

В положении сидя на ягодицах, сгибаем ноги в коленях, но не прижимаем к торсу. Ступни оторваны от поверхности пола. Руки вытягиваем в стороны. На вдохе поворачиваем торс налево, а ноги направо. Тянем как можно сильнее. На выдохе – в исходную позицию. Затем в обратную сторону. Это эффективное упражнение для того, чтобы убрать живот и бока . Ему нет равных по результативности. За короткий срок помогает сжечь жировые отложения и визуально корректирует изгибы талии.

«Джинни»

Становимся коленями на коврик. Затем держа ровно колени и опуская бедра, пытайтесь посадить себя сначала в левую сторону, затем в правую. Это довольно трудно. Но при выполнении упражнения нагрузка ложится на косые мышцы живота и можно подтянуть обвисшую кожу и избавиться от целлюлита.

«Беговая дорожка»

Это еще один способ, как убрать живот. Выполняется упражнение тяжело, но оно задействует все основные мышцы. Встаньте на колени и упритесь в пол ладонями. Затем на вдохе сожмите левое колено и постарайтесь прижать его к грудной клетке. На выдохе, не опуская ногу на пол, выпрямите ее и потяните назад. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, но с другой ногой. В этом упражнении работает поперечная мышца живота.

«Качели»

Исходное положение: лежим на спине, ноги вытянуты, ступни разведены в сторону. На вдохе вытягиваем синхронно руки, приподнимаем торс от пола и достаем до пальцев ступней. Цепляемся за них и делаем выдох. Снова вдох, приподнимаем руками ноги и раскачиваемся. Качаем пресс так, чтобы нижняя поясничная часть спины немного касалась пола. В таком положении замираем и делаем выдох. Задерживаем дыхание на 5 секунд. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Важны именно такие тренировки, они помогают убрать жир и научиться контролировать дыхание.

Выполняя через день такие несложные упражнения, вы добьетесь результатов даже дома. Главное, делать их правильно. Если сначала не все будет получаться, это не беда. Немного усилий, упорства и все получится, а как результат – изящная талия и подтянутые бедра.