Ранее нами уже были рассмотрены различия моделей в зависимости от их конструкции и системы нагрузки, однако это не есть ответ на вопрос, какой велотренажер лучше, так как все зависит от поставленной перед вами цели .
Один человек хочет похудеть, другой – улучшить свое здоровье, а третий просто держать себя в хорошей физической форме. Любой из тренажеров реализует все эти три задачи одновременно, но по-разному. Например, горизонтальный, используется больше как кардиотренажер, а вертикальный заставляет ваши мышцы испытывать колоссальную нагрузку.
Долговечность выбранного аппарата зависит от системы, на которой построена его работа. Как уже говорилось ранее, недорогой аппарат, например ременной, выходит из строя гораздо раньше магнитного. Многое зависит и от производителя: чем дольше он занимается выпуском устройств, тем качественнее должен быть его товар. При выборе ориентируйтесь на основные характеристики и отзывы реальных покупателей.
На что обращать внимание выбирая тренажер для дома
Способ крепления сидения
Горизонтальный необходим людям с травмированным позвоночником или большим весом. Вертикальный велотренажер мышцы укрепит всем остальным. Важно, чтобы вы могли самостоятельно регулировать высоту сиденья, а также руля – это обеспечит правильные тренировки и исключит лишнюю нагрузку на суставы.
Вертикальный велотренажер
Максимальный вес пользователя
В большинстве случаев велотренажер не приветствует пользователя с весом более 100 кг, хотя встречаются модели, на которых могут заниматься люди с массой тела не более 130 кг;
Датчики пульса
Они могут быть разными, но не все подходят людям с кардиостимуляторами;
Наличие компьютера и его функциональность
Самая простая консоль отображает скорость, пульс, количество сожженных калорий, длину пройденной дистанции. Усовершенствованные модели предлагают программы тренировок, самостоятельно управляют сопротивлением педалей, создавая имитацию езды по пересеченной местности;
Транспортировочные ролики
Они обеспечивают его передвижение по вашей жилплощади;
Электропитание
Если оно внешнее, то вам придется раскошелиться – возрастут затраты на электроэнергию;
Размеры
Сегодня существуют габаритные велотренажеры, портативные, складные.
Обзор велотренажеров для дома
Узнав все о выборе и использовании агрегатов, настало время ознакомиться с популярными моделями и отзывами о них.
Домашний велотренажер
TORNEO NOVA
Экономит время, помогает похудеть, отлично тренирует сердце, не шумит. У производителя TORNEO велотренажер данной модели недорогой, но при этом качественный. Недостаток – жесткое сиденье, а также пульсометр не всегда предоставляет точные данные.
KETTLER Giro M 7630-000
Модель бесшумна и компактна, работает тихо и эффективно, стильно выглядит. Недостатков потребители не обнаружили.
HOUSEFIT HB 8051
Помогает в похудении, отлично способствует подтяжке коже и уменьшению проявлений целлюлита.
BODY Sculpture
Модель удобна и устойчива, весит немного, конструкция регулируется. Тренироваться комфортно, результаты имеются, недостатков нет.Надеемся, что данная статья поможет вам разобраться, что лучше: дорожка или велотренажер, а также правильно выбрать новое спортивное оборудование для своего дома. Будьте стройны и здоровы!
Занятия на велотренажере
Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, важно ознакомиться с правилами безопасности использования приобретенного спортивного оборудования.
Как правильно заниматься
- Перед тренировкой необходимо делать разминку, разогревать своим мышцы и суставы. После занятия сделайте растяжку;
- Настройте высоту и положения руля и сиденья так, чтобы вам было максимально удобно заниматься;
- После первых занятий вы можете испытывать боль в ягодицах. Избежать этого помогут гелевое сиденье и специальные велосипедные шорты со вставкой;
- Тренировки должны проходить с ровной спиной, иначе можно испортить осанку;
- Дышать необходимо через нос;
- Заниматься нужно в удобной одежде из хлопчатобумажной ткани. Обувь должна иметь твердую подошву;
- Тренировки должны проходить через 2 часа после еды, употребления кофеина или никотина. Если вы занимаетесь вечером, то не следует этого делать позже, чем за 2 часа до сна. В дни, когда вы употребляете алкоголь, тренировок быть не должно;
- Занятия не должны резко обрываться за исключением случаев резкого ухудшения самочувствия. Тренировки должны быть регулярными;
- С жаждой в процессе занятий борются следующим образом: периодически нужно полоскать полость рта водой, но не употреблять ее, чтобы не перегружать кровеносную систему;
- Ознакомьтесь с тем, как в экстренном случае остановить вращение педалей.
Контроль частоты пульса во время занятий
Следующее, с чем необходимо ознакомиться, это максимальная частота пульса для вашего организма. Для этого вычтите из 220 свой возраст, например, если вам 25 лет, то 195 – это максимальный пульс, который может у вас быть на тренировках. В зависимости от ваших целей, вам необходимо рассчитать эффективную зону пульса. Начальные тренировки, то есть те, на которых вы используете домашний велотренажер для оздоровления своего сердца, легких и всего организма, должны проходить с пульсом, составляющим 55-65% от максимального показателя ЧСС. В нашем примере это будет 107-127 ударов за минуту.
Для эффективной борьбы с жировыми отложениями целевая зона должна быть в диапазоне 65-75%, то есть 127-146 уд./мин. Повышение выносливости достигается при тренировках с пульсом в зоне 70-80%. В нашем примере это будет диапазон 137-156 уд./мин. Эффективная тренировка должна по своей продолжительности превышать 25 минут, поэтому не торопитесь сразу крутить педали со всей прытью, не изматывайте организм.
Программы тренировок
Программы тренировок могут быть самыми разными – все зависит от ваших физических особенностей и настроения работать. Минимальное количество занятий в неделю – 3, а максимальное – 6. Минимальная продолжительность – 30 мин, а максимальная – 60 мин. Обязательно следите, чтобы ваш пульс находился в той эффективной зоне, цели которой вам достичь важнее всего. Весьма эффективны интервальные тренировки: 20 секунд вы едете в обычном темпе, а 20 в ускоренном и так чередуете нагрузку несколько минут. Также можно чередовать езду сидя и стоя.
Тренировка не велотренажере
Регулярно используя велотренажер и зная, какие мышцы работают на нем, вы можете несколько увеличить мышечную массу в этих зонах. Для этого установите максимально высокий уровень сопротивления, чтобы ваши мышечные ткани работали при каждом телодвижении. Давайте достаточный отдых мышцам, чтобы они восстанавливались и росли. Если же заниматься в легком темпе каждый день по 20 минут, то можно просто держать свое тело в форме, но не ожидать никаких существенных изменений в состоянии мускулатуры.
Чтобы понять, что велотренажер эффективен, заведите специальный дневник, в котором отмечайте свою потерю веса, изменения объемов, улучшения показателей выносливости.