Кардиовыносливость

фитнес браслет

Разного рода тестам на физическую выносливость я до поры никогда особо не верил. Такие тесты всегда усредненные. Если человек всю жизнь тренировал «кадио» – бег, лыжи, велосипед, то и показатели кардиотестов у него будут хорошие, даже если он сам находится в отвратительном состоянии. А если кто-то занимался силовыми тренировками, то средненькие результаты для него норма.

Так-то оно так, но мы не молодеем. Да и молодые сейчас все чаще занимаются отнюдь не тренировками. То есть, все-таки желательно какой-то усредненный кардиотест проходить 1-2 раза в год. Обязательно такой тест пройти перед началом тренировок, походом, даже простеньким, двухдневным, восхождением. Или, например, перед началом работ на даче. Ничего смешного, кстати. Там тоже можно перетрудиться и угодить в больничку.

Модные новые тесты не по мне. Твердо убежден в том, что их придумывают либо любители физкультуры без базовых знаний, либо журналисты и копирайтеры без мозгов. Поэтому подобрал себе старенький кардиотест. Ежели что, он самый настоящий американский.

Приготовьте калькуляторы, считать придется много

Итак, дистанция 1600 метров. Почему такая странная? Американская миля – 1609,34 метра. Можете, если есть желание, пройти именно 1609 метров, но не обязательно. Обязательно – пройти самым быстрым шагом. Разумеется, на время.

Далее считаем пульс. Раньше надо было это делать вручную, сейчас у каждого любителя спорта на руке есть спецприбор. Который сможет сразу показать количество ударов в минуту. Если вдруг такого прибора нет, то можно и по-старинке. Считаем количество ударов за 10 или 15 секунд, умножаем на 6 или 4.

Рассчитываем Максимальное Потребление Кислорода (МПК). Тут надо проявить внимательность и не ошибиться с цифрами.

132.853 – (0.0769 х вес тела) – (0.3877 х возраст) + (6.315 х индекс пола) – (3.2649 х время) – (0.1565 х пульс)

Так как тест американский вес надо измерять в футах. Наверное, можно сделать коэффициент и для килограммов, но куда проще перевести вес в кг в вес в футах.

1 фут – 0.454 кг.

Индекс пола для мужчин 1, для женщин 0.

Пульс – количество ударов в 1 минуту.

Итак, в результате должен получиться максимальный объем потребляемого кислорода в см2. Если цифры будут как-то сильно далеки от озвученных ниже, то в подсчеты вкралась ошибка, надо пересчитывать.

Отличным показателем будет больше 51.3 для мужчин и больше 45.7 для женщин.

Очень хорошим – больше 45.0 и больше 38.3 соответственно.

Хорошим – больше 37.7 и больше 35.3

Дальше следуют показатели, говорящие о том, что неплохо бы потренироваться.

Удовлетворительно – начиная с 33.0 и начиная с 26.7

Все что ниже – плохо. Если сильно ниже, то тренировки лучше начинать после консультации с врачом. Напомню еще раз – это тест не для спортсменов, а для простых людей.