Сегодня существует масса развлечений, среди которых одним из популярных является катание на роликах. А ведь эти коньки на колесах появились не так давно – патент был получен во Франции немногим более ста лет. На данный момент стили катания на роликах настолько разняться, что сложно перечислить все – это и просто любительские прогулки, и экстремальный вид спорта. Быть может, очень скоро он станет одним из тех, которые представляют на олимпийских играх.
Обучение катанию на роликовых коньках
Хоть раз в жизни покататься на роликах мечтает, наверное, почти каждый человек. Это веселое развлечение, которое еще и прорабатывает практически все мышцы тела. Однако впервые даже стать на роликовые коньки оказывает весьма непросто. Поэтому предлагаем вам небольшой самоучитель катания на роликах:
- Выберите ролики подходящего размера и обуйте их. Сначала не затягивайте крепления, а просто посидите в них, чтобы ноги согрели обувь;
- Фиксировать шнурки или клипсы нужно туго, но не настолько, чтобы ноги синеть начали – вы должны себя чувствовать одновременно и комфортно, и уверенно;
- Для начала вам нужно встать, а этого резко делать не стоит. Лучше держитесь за что-нибудь или кого-нибудь. Туловище должно быть немного наклонено вперед – это обеспечит равновесие, и вы не упадете на спину. Напрягите ноги полностью – от бедер до щиколоток – так вы не дадите роликам ехать. Вы уже стоите и теперь переместите одну ногу за вторую и стопу разместите перпендикулярно первой (как в танцах). Привыкнете к тому, что стали выше, заодно прочувствуйте, насколько вам комфортно в роликах;
- Держась за поручень, попробуйте сделать несколько полуприседов, наклонов вперед и в стороны – это позволит найти то положение, в котором вам удобнее всего;
- Желательно, чтобы у вас был тренер по катанию на роликах. Это не обязательно профессиональный инструктор, пусть это будет друг, который сам недавно научился кататься, но главное, чтобы он вас не толкал и не тянул силой. Вы должны сами преодолеть состояние страха, научиться падать и ехать дальше, иначе тот момент свободного катания будет все дальше и дальше;
- Если вы умеете кататься на коньках, то стоит заметить, что катание на роликах подразумевает другую технику – необходимо вместо того, чтобы ехать ногой вперед, отталкиваться ею от пола. Это самое важное, иначе будете постоянно падать. Поставьте ноги параллельно и носок одной стопы поверните наружу, ею немного оттолкнитесь от пола – вы начинаете ехать на второй. Эту ногу ставьте параллельно к той, что уже катится;
- Немаловажно научиться катанию на одной ноге – для этого достаточно просто вторую более медленно возвращать на пол;
- Необходимо также уметь тормозить – это понадобиться, когда вы захотите отдохнуть. Если же вам грозит столкновение, то лучше просто сверните, сразу затормозить у вас не получиться. Для того чтобы остановиться перестаньте разгоняться и когда скорость станет маленькой поверните носки внутрь;
- Техника поворота заключается в том, чтобы левую ногу выносить немного вперед и ею поворачивать влево и наоборот. Корпус также необходимо немного наклонять в ту сторону, в которую вы едите. Если поворачиваете влево, то правой ногой постоянно толкаете, а носком левой сворачиваете.
Катание на роликах для начинающих всегда подразумевает обучение двум главным вещам – равновесию и бесстрашию. Ни о чем лишнем не думайте – у вас есть пол, который необходимо толкать и ноги, которые нужно держать на определенном расстоянии – все. И кстати, не бойтесь падать – вашу безопасность обеспечит защита для катания на роликах.
Обучение катанию на роликах — видео
В этом видео показаны основы катания на роликах, которые помогут вам научиться держать равновесие, объезжать препятствия и просто чувствовать себя уверенными при езде.
Как выбрать ролики для катания
Научившись ездить, вы хотите купить ролики, но перед вами встает непростой выбор среди разнообразного ассортимента. Вы, разумеется, можете воспользоваться советом продавца или же своего инструктора, но хорошо бы и самому разбираться в различиях роликов, ведь они определяют степень травмоопасности вашего развлечения. Итак, на что стоит обратить внимание:
- Важно, чтобы они были удобными. Меряйте их на носки и никак иначе. Важно, чтобы ролики не жали и не болтались на ноге;
- Обратите внимание на жесткость ботинка – он может быть мягким или из пластика – выбирайте те, что удобнее и безопаснее;
- Между клипсами и шнурками также принципиальной разницы нет. Они должны быть прочными. Кстати сегодня есть ролики, на которых клипсы «запоминают», как были застегнуты в прошлый раз и вам не придется снова искать место идеальной фиксации;
- Вентиляция. Это очень важно, потому как невозможно долго кататься, когда нога уже горит внутри ролика. Обратите внимание на ткань сапожка, а не только на отверстия сверху;
- Съемная рампа позволит вам носить кроссовки отдельно, а также ее удобно разбирать и чистить;
- Чтобы определить, насколько устойчивы ролики, станьте на одну ногу и попытайтесь ее подвернуть, так вы сможете оценить их сопротивление. Также проверьте, насколько свободно ролик едет – чтобы его ходовая часть не была тугой;
- Они должны нравиться вам внешне – без этого никак.
Как видите, выбрать лучшие ролики для катания не так сложно, если знать параметры, по которым их обязательно необходимо оценить. Будьте весьма внимательны, делая такую покупку, ведь от нее зависит ваше здоровье, особенно если приобретаете ролики для скоростного катания.
Правила катания на роликах
Если вы хотите научиться или просто любите кататься на роликах, то должны знать некоторые правила, которые помогут вам сохранить себя и ролики в целости и сохранности. Вот самые важные из них:
- Всегда держите одну ногу немного впереди другой – это позволит сохранять равновесие, легче разгоняться или поворачивать. Также важно держать ноги немного полусогнутыми, а корпус наклонять вперед – это защитит вас от падения на спину;
- Не разгоняйтесь пока не оцените выбранные маршруты для катания на роликах. Это защитит и вас и окружающих от травм;
- Не стоит кататься на раскаленном либо мокром асфальте – это небезопасно, так как вас может закидывать вперед либо ролики будут местами скользить;
- Площадка для катания на роликах должна быть без песка и луж. Вода и песчинки забивают подшипники, после чего колеса туго двигаются, а спустя несколько часов могут и вообще перестать прокручиваться. Если впереди лужа, то лучше ее объехать или просто пройти по ней. Если же вода попала внутрь, то нужно некоторое время кататься на высокой скорости, чтобы жидкость испарилась на горячих колесах либо разобрать ролики и почистить.
Правильное катание на роликах позволит вам сохранить их долговечность и избежать многих травм, которые вы могли бы получить, при несоблюдении этих простых правил.
Чем полезно катание на роликах
Катание на роликах полезно для похудения и здоровья организма. Во-первых, этот вид нагрузок тренирует и укрепляет ноги, ягодицы, а во-вторых, он сжигает калории. Катаясь на роликах час, вы потеряете веса не меньше, чем сходите в спортзал – доказано исследованиями. Также это развлечение можно отнести к кардио тренировкам, так как вы развиваете дыхательную систему, укрепляете сердечно-сосудистую. Еще катание на роликах приносит пользу суставам, так как снижает нагрузку на них.
Если речь идет о похудении, то при нормальном питании и регулярном катании на роликах можно потерять около 3-5 кг за месяц. Это реальные показатели, которыми хвастаются многие любительницы такого вида отдыха. Если вы будете не просто ездить, а выберете какой-то определенный стиль катания, например слалом, то сможете не просто похудеть, но и подтянуть свою физическую форму, улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита.
Существуют также упражнения для катания на роликах – они помогают интенсивному похудению, хотя выполнять их непросто. Это может быть езда в полуприсяде, агрессивное катание на роликах с преодолением препятствий. Если вы хотите начать с малого, то просто выполняйте махи руками, сосредоточьтесь на мышцах корпуса, которые задействованы при езде. Лучше всего выбирать места для катания на роликах, где есть свежий воздух – это обогатит организм кислородом и зарядит вас энергией.
Виды катания на роликах
Если вы хотите не просто кататься на роликах, а осваивать какие-то трюки или же участвовать в марафонах, то вам стоит выбрать какой-то определенный вид этого занятия. Например:
- Слалом. Одна из самых популярных техник – необходимо объезжать конусы, которые расставлены на полу. Этому может научить любая школа роллеров;
- Фристайл-слалом. Те же конусы, но здесь нужно уметь под музыку выполнять акробатические трюки;
- Стрит – изобретение и выполнение трюков на улице. Для этого используются лавочки, ступени, перила, бордюры и пр.;
- Агрессив – катание на специальных роликах, которые могут скользить;
- Фрискейт – экстремальное катание с преодолением препятствий, резкими поворотами, сменой траектории, скольжением;
- Даунхилл – скоростная езда на роликах со склона, которая не требует ничего, кроме контроля над роликами;
- Верт – катание внутри рампы, исполнение сальто и других трюков;
- Парк – езда в специальных местах, которые оснащены пандусами, препятствиями, рампами;
- Скоростное катание. Это может быть преодоление каких-либо дистанций и участие в марафонах.
Помимо вышеперечисленных можно также заниматься фигурным катанием на роликах, танцами, стрит хоккеем, скейт-кроссом и пр. Чтобы вы могли этому научиться, существует школа катания на роликах, и не одна.
Правила безопасного катания на роликах
На любом роллердроме всегда есть инструкция по катанию на роликах. Очень важно знать правила безопасности, которые уберегут вас и окружающих от травм. Ознакомьтесь с некоторыми из них:
- Всегда надевайте наколенники, налокотники и шлем для катания на роликах, это спасет вас от ссадин, а падают даже профессионалы и виной этому может быть не только мастерство, но и обстоятельства, например дети, животные, которые имеют привычку внезапно появляться на пути;
- Всегда держите корпус наклоненным – это обеспечит падение вперед, а колени у вас защищены. Если же вы упадете назад, то рискуете получить травму позвоночника или затылка, которые очень опасны;
- Всегда смотрите вперед и по сторонам, чтобы не задеть никого и ничего. От вас также зависит безопасность окружающих;
- Если вы только учитесь кататься, то не выполняйте того, чего не умеете. На роллердроме всегда есть инструктор по катанию на роликах, который поможет вам освоить простые маневры без травм;
- Если видите, что на вас кто-то едет, то постарайтесь уйти в сторону. Если это опытный роллер, то не паникуйте – он сам объедет.
Соблюдайте эти правила безопасности и катайтесь на роликах в свое удовольствие.