Иметь правильную осанку желательно не только потому, что это красиво, это еще и очень полезно для здоровья. Человек с прямой спиной чувствует себя увереннее и выглядит выше и стройнее.
Исправление осанки с помощью упражнений
Если вам надоела ваша сутулость, и вы хотите уже в достаточно взрослом возрасте исправить свою осанку и сделать ее красивой, для этого потребуется много времени. Но если вы будете упорны, то результат сможете заметить уже недели через две.
Неправильная и правильная осанка
Упражнения и навыки для повседневной жизни
Для коррекции осанки требуется делать следующие упражнения, причем несколько раз в день.
Прижаться к стене затылком, ягодицами, лопатками, пятками и голенями. Постояв некоторое время в этом положении, нужно постараться отойти от стены, при этом держа спину такой же прямой и немного походить. Еще одно отличное упражнение - ходьба с книжкой на голове.
Есть более жесткие способы для исправления осанки, которые, в частности, используются в армии. Один из них - к плечам сзади привязывается небольшой брусок, а на его края ставятся пластиковые стаканы, наполненные водой, которая при ходьбе не должна расплескиваться. Такой корректор осанки заставит держать плечи ровно.
#контроль осанки
Держать спину прямой нужно и на работе, ведь именно на ней большинство проводит основную часть времени. Есть один прием - установить в компьютере или на телефоне напоминание, которое через каждые четверть часа будет призывать вас прекратить сутулиться. В результате вы привыкнете и станете сами контролировать себя.
Обязательно нужно следить за тем, как вы сидите, все равно на чем, стуле или диване. Между ногами и спиной должен быть тупой угол, а не прямой. В этом случае на позвоночник действует минимальная нагрузка. Если вы расположились на сиденье со спинкой, лучше садиться как можно глубже.
Как правильно сидеть на стуле для осанки и наименьшей нагрузке на позвоночник
Для коррекции осанки не менее важно то, как вы стоите. Ноги должны быть параллельны друг другу, потому что при их скрещивании позвоночник искривляется, весь вес ложится только на одну ступню и это отрицательно сказывается на спине.
Желательно заниматься спортом, ведь физические упражнения укрепляют мышцы, к тому же хорошо влияют на весь организм в целом. Для укрепления позвоночника лучше всего плавание, йога, упражнения с фитболом и пилатес.
Необходимо выбирать правильный матрас для сна. Если вы предпочитаете мягкие перины, тоболи в спине будут неизбежны. Чтобы позвоночник был здоровым, требуется жесткая постель, поэтому лучше покупать ортопедический матрас.
прямая спина придает чувство собственного достоинства, и если заняться коррекцией своего телосложения и осанки, ваша жизнь непременно изменится к лучшему.
Комплекс упражнений для коррекции осанки
Гимнастика для коррекции осанки предусматривает укрепление мышц спины. Для этого можно делать такие упражнения:
Лечь животом вниз, ладони сложить под подбородком. Пальцы ног должны упереться в пол. Следует двадцать раз поднять ягодицы.
Принять такое же положение, как в предыдущем случае. Нужно поднимать бедра и развести их в разные стороны, чтобы они не касались пола. Сделав так двадцать раз, нужно опустить бедра на пол.
Подъем бедер лежа на животе
Лежа на животе, следует вытянуть вперед руки. Следует поднимать грудь и голову, заводя при этом за спину руки и соединяя их. Обязательно нужно тянуться назад. Делается двадцать раз.
Лежа на животе, следует поднимать одновременно ноги, руки и голову. Нужно очень постараться, потому что упражнение трудное, но очень полезное для мышцы спины. Делается двадцать раз.
Подъем ног и головы одновременно
Нужно встать так, чтобы в пол упирались ладони и колени. Следует прогибать спину так, чтобы можно было прочувствовать каждый позвонок. Делается двадцать раз.
Сидя на коврике нужно согнуть ноги в коленях, а спину чуть отвести назад. Руки упереть в пол. Поднять бедра на высоту груди, чтобы тело было похоже на стол. Делается двадцать раз.
Для коррекции осанки у взрослых рекомендуется делать 2-3 подхода для каждого упражнения. Кроме того, после тренировки мышцы нужно растянуть, так как они должны быть еще и эластичными.
Специально для vesanet.com - Костина Ольга Васильевна