Лыжные тренажеры для дома давно не являются новшеством на рынке спортивного инвентаря, так как первые модели появились около 20-ти лет назад. Его часто называют гибридом степпера и беговой дорожки, однако по своей конструкции и эффективности данный аппарат их во многом превосходит. Статья предназначена для того, чтобы ваши кросс-тренинги стали более результативными, а вы понимали предназначение эллиптического тренажера и лыжероллера.
Для чего нужны
Тренажер, имитирующий лыжный ход, является популярным исключительно благодаря эффективности и комфорту тренировок, проводимых на нем. Эллипсоид необходим для:
- Создания комплексной нагрузки. Благодаря эллиптической траектории шага и возможности выполнять движения назад он прорабатывает гораздо большее количество мышц, чем те, что задействуются при беге, езде на велосипеде или же активном фитнесе. Самая большая нагрузка приходится на ноги, ягодицы, спину;
- Тренировок людей с больными суставами, ожирением или травмированной спиной. Положение тела при занятиях на лыжном тренажере, а также плавность его хода позволяет максимально снизить риск травмирования и увеличить положительное воздействие на организм;
- Повышения выносливости. Регулярные тренинги на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышая тем самым жизненный тонус и порог долголетия;
- Похудения и укрепления мышц, повышения тургора кожи. Занятия на орбитреке улучшают не только внутренне состояние тела, но и его внешний вид, борются с целлюлитом.
Тренажер и лыжная ходьба идеально совмещены в эллипсоиде, который в совокупности с правильным питанием и образом жизни создаст отличные условия для похудения и очищения организма.
Как заниматься
Перед началом занятий на эллиптическом тренажере или лыжероллере необходимо определиться с целью своих тренировок: похудение, силовые нагрузки или кардио. В любом случае первые 3 месяца желательно посвятить освоению работы нового спортивного помощника и привыканию к регулярным нагрузкам. Если же вы довольны своим весом и хотите просто его поддерживать, а также немного видоизменить контуры тела, то вам достаточно будет заниматься через день минимум по полчаса с комфортной для себя нагрузкой (примерно 50-60% от максимальной частоты пульса). Сразу оговоримся, что максимальный пульс – это 220 минус ваш возраст.
Тренажер-имитатор лыжной ходьбы позволяет и значительно похудеть, если вы готовы к интенсивным нагрузкам. Для этого вам необходимо создать себе полноценное меню из продуктов правильного питания, и увеличить частоту, продолжительность тренировок. Заниматься нужно 45-60 минут как минимум через день и чередовать в ходе тренинга обычную нагрузку с интенсивной. Последняя должна длиться не более 2-х минут и заставлять ваш пульс достигать 70-90% от максимально допустимого. Однако данный тренинг не всем под силу, поэтому постепенно увеличивайте нагрузку и вводите интервальные тренировки в свою программу, чтобы не сделать хуже своему организму.
Для получения силовой нагрузки нужно создать максимальный угол наклона педалей и подключить к этому их интенсивное вращение. Также можно запустить обратный ход педалей, но не забывайте, что лучшими помощниками в силовом тренинге всегда останутся гантели, штанги и спортивное питание.
Несколько важных моментов:
- Перед тренировкой проводите разминку, после – растяжку;
- Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к использованию эллиптического тренажера (сердечная недостаточность, тахикардия, стенокардия, отеки, онкологические или инфекционные заболевания и пр.) ;
- Подберите удобную одежду и качественную обувь;
- Тренируясь, держите спину прямой;
- Решив заниматься натощак, убедитесь, что вам от этого не будет вреда, так как данный режим тренировок недопустим при частых обморочных состояниях, гипотонии, ранних ужинах (более чем за 4 ч до сна), повышенной кислотности желудочного сока;
- Заниматься можно за час до еды или через 2 часа после;
- Тренируйтесь регулярно – это залог постоянства полученных результатов.
Плюсы и минусы
Полноценный эллиптический агрегат или лыжный тренажер Ercolina имеют схожие достоинства, невзирая на совершенно разные механизмы. Они отлично прорабатывают те мышечные группы, для которых предназначены и создают качественную кардионагрузку, повышают выносливость. Орбитреки при всей своей эффективности максимально снижают нагрузку на суставы, ведь при занятиях на них ноги находятся в постоянном полусогнутом состоянии, а ход педалей плавен даже при высокой скорости. На них можно совершать движения не только вперед, но и назад, что делает тренировки разнообразными и более результативными.
Многофункциональный эллипсоид или лыжный тренажер Sport-Star имеют достаточно мало противопоказаний к своему использованию и допускают к занятиям людей с ожирением, травмированными спинами и больными суставами. Ко многим современным моделям можно отнести компактность и мобильность. Сегодня можно купить многофункциональный электромагнитный агрегат за доступную цену, что также является плюсом отрбитреков. Многообразие встроенных программ в современные лыжные тренажеры – несомненное их достоинство.
Плюсом эллиптических спортивных машин, безусловно, считается помощь в похудении, очищении и оздоровлении организма, борьбе с целлюлитом и повышение стрессоустойчивости. К недостаткам многих орбитреков относят их громоздкость, необходимость регулярной смазки. Покупка механической модели приводит к недовольству от шума, производимого данным механизмом. Также дешевые лыжные тренажеры имеют ограниченные возможности, что снова некоторыми пользователями относится к минусам, но это можно оправдать их скромной стоимостью.
Отзывы
«Подарили мне эллиптический тренажер и я начала заниматься уже на следующий день. Тренируюсь 4 раза в неделю по утрам, пока ребенок спит и вот за 3 месяца ушло 5 кг из нежелательных 17-ти, набранных в период беременности» – Наталья.
«Я начала свои тренировки с 30-ти минут через день и почему-то жутко уставала на орбитреке, одежда вся была мокрая. Это при том, что мой вес 58 кг и я стремлюсь только подкорректировать свои формы. За 2 месяца выносливость заметно выросла, а тело стало действительно соблазнительней» – Татьяна.
«Мне мой фитнес-тренер сказал, чтобы я больше посвящала времени занятиям на лыжном тренажере, так как он поможет мне снизить нагрузку на больные суставы и при этом похудеть. Мне настолько понравились результаты тренировок, что я купила домой и орбитрек, и лыжероллер для создания комплексной нагрузки» – Анастасия.
Обзоры тренажеров для дома
Многообразие спортивного инвентаря сегодня позволяет каждому желающему организовать дома мини-тренажерный зал. У любого из кардиотренажеров есть свои плюсы, минусы и покупатели, поэтому сложно выделить среди них лучшие и худшие. Преимущества той или иной модели зависят от нагрузки на суставы, многофункциональности, уровня шума, механизма устройства и долговечности. Вы можете сделать вело- и лыжный тренажер своими руками, купить новомодную беговую дорожку, но без соблюдения режима привального питания и грамотного подхода к тренировкам должного результата вам не достичь. Именно поэтому не столь важно, что за тренажер стоит у вас дома, а ваш подход к процессу похудения.
Эллиптические тренажеры и лыжероллеры – это отличная возможность повышать выносливость своего организма, его иммунитет и здоровый вид, стрессоустойчивость. Они являются отличными помощниками в процессе похудения и борьбе с целлюлитом.