Сегодня иметь стройную и эффектную фигуру доступно каждой женщине, достаточно просто немного заняться собой и не лениться. Мы предлагаем вашему вниманию миникомплекс элементарных упражнений с мячом, которые позволят не просто стать легче на пару-тройку лишних килограммов, но и выглядеть более сексуально и броско.
Программа тренировки с медболом
Бросок мяча
Чтобы выполнить данный подход, необходимо развести ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях, а руки при этом заведены за голову и крепко сжимают медбол. Спина должна быть прямой. Затем необходимо бросить мяч об пол как можно сильнее, при этом присесть. Вернуться на старт и повторить движение еще двадцать раз.
Поочередные удары
Для этого упражнения необходимо перенести вес на
левую сторону, немного согнув левое колено, а мяч расположить на уровне груди. Выполнить шаг вперед правой ногой, развернуть корпус прямо слегка присесть правой ногой и перенести массу тела с мячом на правую сторону. Выполнить аналогичные телодвижения в обратном порядке и стать на исходную. После десяти повторов сменить сторону.
Воздушные повороты
Необходимо сесть на коврик, ноги согнув в коленях, а мяч прижать к груди. Оторвать ступни от пола и выполнить поворот корпусом так, чтобы мячом коснуться пола. Чередуя стороны, проделать данное упражнение двадцать раз.
Мощные приседания
Ноги шире плеч, а мяч находится в согнутых руках у
груди. Следует отвести ягодицы назад и выполнить медленное и глубокое приседания, постепенно опуская мяч между разомкнутых ног. Затем также плавно подняться и вернуть мяч на исходную.
Приседания с медболом у стены
Исходным считается положение, стоя у стены с прижатой к ней спиной, а мяч расположен в согнутых руках на груди. Оставляя бедра неподвижными, выполнить поворот и дотронуться мячом стены, а потом вернуться на старт и повторить поворот, но уже в противоположную сторону. Упражнение рассчитано также на двадцать подходов.
Ритмичные удары мячом
Начальным является стайка прямо, ноги шире плеч, а руки с мячом подняты над головой. Отведя ягодицы назад, сделать приседание с прямыми руками так, чтобы мяч коснулся левой ступни. Затем, напрягая ягодицы и опираясь на пятки, вернуться на исходную и повторить подобные манипуляции уже с другой ступней. Помните, что к каждой ступне нужно присесть 20 раз.
Данные упражнения наглядно демонстрируют, как такое нехитрый предмет, как медбол способен в кратчайший период визуально уменьшить каждую женщину, при условии, что она пару раз в неделю будет прилежно выполнять все описанные упражнения.