Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.
Профилактика патологий сердца в бодибилдинге
Врачи убеждены, что силовые тренировки небезопасны для работы сердечно сосудистой системы. Многие знаменитые бодибилдеры уходили из жизни в расцвете лет – не выдерживало нагрузок их сердце. Его надо укреплять – это стало аксиомой для всех, кто хочет иметь рельефные мышцы и сохранить здоровье. Опасно работать с полной выкладкой в тренажерном зале без правильно подобранных препаратов и дозированных кардиотренировок.
Противопоказания к силовому спорту
Если спортсмен начинает активно «качать мышцы», он должен представлять, как изменится его сердечная мышца в процессе тренировок.
Влияние статических нагрузок на сердечно сосудистую систему
- Силовые упражнения создают максимальное и длительное напряжение мышц тела, при котором сдавливаются кровеносные сосуды. Чтобы протолкнуть по ним кровь, необходимо создать дополнительное давление – так вследствие тренировок появляется гипертония.
- Сердечная мышца при статическом напряжении должна сокращаться с большей силой, чтобы обеспечить нормальный кровоток. Постоянные тренировки формируют увеличение миокарда (D-гипертрофия), он становится мощнее и толще, зато его камеры – предсердия и желудочки – сокращаются в объеме и вмещают меньше крови. Чтобы перекачать всю кровь, мышца должна сокращаться чаще. Развивается тахикардия, повышенное сердцебиение (пульс 90 ударов и выше в состоянии покоя).
- Увеличение мышечной массы требует больших объемов крови: на каждые 3 кг мышц нужно кислорода в количестве 1 л/сек. Сердцу требуются дополнительные усилия, чтобы доставить кровь до всех мышечных тканей. Рост массы тела – еще одна причина увеличения миокарда и частоты его сокращений.
- Увеличение сердечной мышцы не сопровождается васкуляцией – появлением новых кровеносных сосудов, питающих само сердце. Оно голодает из-за нехватки кислорода – возникают признаки ишемии.
Таким образом, даже абсолютно здоровые люди при силовых тренировках подвергают свой организм риску. Еще большую опасность представляет тренажерный зал для тех, кто имеет патологии.
Болезни, при которых силовые тренировки недопустимы
Занятия бодибилдингом опасны для людей, имеющих такие отклонения в работе сердечно сосудистой системы:
- гипертония
- сердечная недостаточность – слабая сократительная способность миокарда;
- недостаточность сердечных клапанов, при которой начинается ток крови в обратном направлении;
- врожденные пороки сердца;
- патологии (аневризмы, сужения, тромбозы) коронарных сосудов;
- воспаление миокарда;
- нарушения ритма сердцебиения (приступы тахикардии до 200-250 уд./мин.).
Срытые сердечные пороки обнаруживаются в ходе консультаций у кардиолога, инструментальных исследований (ЭКГ, эхокардиоскопии) в состоянии покоя и после нагрузок.
Симптомы первых патологий
Здоровое сердце в ходе тренировок может обнаружить первые признаки отклонения от нормальной работы. Чаще всего спортсмены замечают:
- периодически повторяющиеся боли в груди;
- перебои в сердцебиении (экстрасистолы) ;
- увеличение пульса.
Болевой синдром – признак нехватки кислорода, что обусловлено нарушением кровообращения в самой сердечной мышце. Давящая боль с отдачей в левую руку и под лопатку – первые признаки ишемической болезни сердца (ИБС). Причиной развития ИБС может стать повышенное артериальное давление в связи с нагрузками на тренировках. Сердечное голодание порождает такие заболевания, как стенокардия, инфаркт, кардиосклероз. При первых болях в груди необходимо наладить дополнительной питание сердца с помощью препаратов.
Экстрасистолы – перебои в работе миокарда – могут быть следствием высоких физических нагрузок и не представлять опасности. Но если они связаны с органическими поражениями мышцы, дисфункцией желудочков или ишемией, – тогда тренировки следует прекращать. Не каждый практикующий кардиолог может разобраться во всех видах аритмии у спортсмена, поэтому обращаться с такой проблемой надо к спортивному врачу.
Учащение пульса – результат неправильных нагрузок на тренировках. Когда спортсмен работает на предельной интенсивности, частота сердцебиения (ЧСС) достигает критических значений (180/200 ударов в минуту). При такой скорости мышца не успевает расслабиться (дефект диастолы), что нарушает её питание. Из-за постоянной нехватки кислорода сердечные клетки отмирают, развивается дистрофия миокарда, которая может стать причиной летального исхода.
Первые симптомы патологий – сигнал о том, что сердце требует помощи, которую следует оказывать со знанием дела.
Кардиопротекторы, применяемые в бодибилдинге
Чтобы избежать сердечных проблем при большой мышечной массе и усиленных нагрузках, бодибилдерам необходимы специально подобранные препараты. Они способны нивелировать негативное влияние этого вида спорта.
Протеин
Наращивание мышц без концентрированного белка – протеина – процесс обременительный для всего организма. Килограммы мяса и литры молока отягощают желудок, заставляют усиленно работать сердечно сосудистую систему, органы выделения. Большая часть натуральной пищи превращается в жировую ткань, увеличение которой не всегда желательно для спортсмена. Протеин же полностью усваивается организмом, распадается на аминокислоты, которые целенаправленно участвуют в образовании мышечной ткани. Последние исследования установили, что усиленное потребление протеина в незначительной степени связано:
- с проявлениями ишемии;
- с вероятным риском гипертонии;
- в незначительной степени – с патологиями коронарных сосудов.
Такие риски присущи специфике данного вида спорта. Возможно, протеин, как способ наращивания мышц, играет здесь косвенную роль.
По итогам других исследований употребление сывороточного протеина влияет на сердечно сосудистую систему только положительно:
- на 8% снижает риск сердечных заболеваний;
- уменьшает артериальное давление в течение суток после принятия;
- предотвращает накапливание холестерина и склероз сосудов.
Умеренное использование протеина при сбалансированном питании не может принести вреда организму.
Бета-блокаторы снижают ЧСС
Гипертония и тахикардия – неизбежные спутники силового тренинга. Чтобы снизить частоту сердечных сокращений применяются бета-блокаторы. Препараты этой группы действуют на β-адренорецепторы сердечной мышцы и блокируют действие адреналина, который выделяется при усиленных физических нагрузках. Результат действия бета-блокаторов:
- понижение артериального давления,
- замедление ритма сердечных сокращений,
- восстановление нормального кровоснабжения миокарда;
- нормализация пульса;
- предотвращение гипертрофии сердца в результате приема стероидов и препаратов, сжигающих жир.
К популярным бета-блокаторам относятся:
- Метопролол – устраняет проявления сердечной недостаточности.
- Бисопролол – снимает симптомы тахикардии, гипертонии.
- Карведилол – препарат широкого действия: восстанавливая нормальный ритм сердечных сокращений и снижая АД, он способен расширять периферические сосуды и улучшать кровоснабжение мышц. Антиоксидантный эффект предотвращает склероз коронарных сосудов.
Прием бета-блокаторов необходим также при использовании жиросжигающих средств и анаболических стероидов. Дозировка и длительность применения для каждого спортсмена индивидуальны и определяются после врачебной консультации.
Триметазидин защищает от гипоксии
Триметазидин имеет антиангинальное действие, он восстанавливает клетки подвергшиеся кислородному голоданию. Механизм действия препарата:
- регулирует энергетический обмен на клеточном уровне;
- восстанавливает работоспособность клеток, перенесших гипоксию;
- обеспечивает нормальную концентрацию АТФ – кислоты, которая является энергетической основой для клеток;
- контролирует функции клеточных мембран, не допуская патологических изменений в летках сердца при недостатке питания.
Предельные нагрузки на тренировках садят сердце на голодный паек, поэтому Триметазидин – препарат обязательный в арсенале культуриста. Он повышает устойчивость клеток миокарда к гипоксии и позволяет повышать интенсивность тренировок без ущерба для работы сердца. Дневная доза препарата – 40-60 мг. Её принимают по частям утром и вечером, за полтора-два часа до тренировок.
Аспаркам = Калий + Магний
Калий и магний – важнейшие микроэлементы, регулирующие работу сердца. Их недостаток вызывает сердечную аритмию, судорожные явления в миокарде и других мышцах. Между тем, в периоды, набора массы культурист потребляет большое количество белка, а вместе с ним и жидкости, она выводится из организма и вымывает в первую очередь калий и магний. Применение мочегонных средств во время сушки тоже приводят к их потере. Много калия и магния теряется во время тренировок, когда спортсмен интенсивно потеет.
Дефицит этих металлов легко восполняется приемом аспаркама, который поставляет ионы магния и калия, устраняет судорожные явления и тахикардию, повышает работоспособность. Препарат принимают в течение месяца по 1-2 таблетки трижды в день в периоды набора массы и на сушке.
Растительные адаптогены
Мобилизовать организм на тренировки с интенсивными нагрузками, повысить его выносливость и сопротивляемость помогают адаптогены растительного происхождения. Наибольший эффект в бодибилдинге имеют радиола розовая и левзея.
- Родиола розовая (золотой, розовый корень) тонизирует сердечную мышцу, другие группы мышечной ткани, как в период интенсивных нагрузок, так и во время восстановления. Её регулярное применение действует на митохондрии клеток, стимулируя кислородный обмен. Спиртовая настойка родиолы рекомендуется для повышения выносливости и физической активности на всех этапах спортивного режима. Дозировка: по 7-10 капель трижды в день перед едой, принимать в течение месяца.
- Левзея сафлоровидная отличается анаболической активностью, т.е. ускоряет синтез белка и способствует росту мышечной массы. Экстакт левзеи принимают по 20-30 капель один-два раза в день (только не вечером) в течение 2-3 недель – в период усиления нагрузок. Затем делается перерыв 10-15 дней.
При повышенном давлении, тахикардии, аритмии полезно употреблять экстракт боярышника. Он снижает уровень холестерина и обеспечивает чистоту стенок кровеносных сосудов, снимает напряжение и обеспечивает нормальный сон.
Витамины и БАДы
В питании культуристов доминирует белковая пища, поэтому со временем может развиваться авитаминоз, если не принимать дополнительно витаминные препараты. Прием одного-двух витаминов не решит проблему – необходимы витаминные комплексы. Оптимальными для роста мышечной массы и силовых тренировок являются следующие препараты:
- Компливит – применяется при увеличении нагрузок;
- Алфавит – помогает восстановлению организма; применяется в период набора массы;
- Витрум Перфоменс – способствует развитию выносливости;
- Динамизан – оказывает поддержку при длительных физических нагрузках.
Дополняют комплексы отдельные витамины, которые следует принимать по рекомендации врача.
К БАДам, укрепляющим работу сердца при силовых упражнениях, относятся аминокислота Омега-3 и L-карнитин.
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которую организм сам не синтезирует. Её дефицит не позволит спортсмену набрать вес или эффективно похудеть, при этом снижается эффективность обменных процессов, растет риск сердечных заболеваний, повышается давление. В период набора массы спортсмену требуется 2-3 г Омега-3 ежедневно, а при похудении – 3-4 г.
L-карнитин – вещество, которое организм способен синтезировать сам. Его нехватка для культуристов может оказаться чувствительной.
- Данное вещество переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где совершается их распад с выделением энергии, поэтому в спорте L-карнитин принимают дополнительно для усиления жиросжигания.
- Добавка способствует наращиванию мышечной массы.
- Антиоксидантное действие L-карнитина защищает миокард от разрушения, стимулирует обмен веществ в сердечной мышце.
- Он предотвращает образование холестерина, который является причиной атеросклероза коронарных сосудов.
Суточная доза приема добавки – 2 г, её принимают короткими курсами (не больше 2-х недель), чтобы организм не уменьшил и не прекратил выработку собственного L-карнитина.
Комплексная защита сердца в силовом спорте
Примерный комбинированный курс для бодибилдера может выглядеть следующим образом.
| Препарат | Суточна доза | Длительность приема | Периодичность приема в год |
| Бета-блокаторы (Бисопролол) | 5-10 мг | Пока не нормализуется АД и частота пульса | Принимается одновременно с о стероидами и жиросжигающими препаратами |
| Триметазидин | По 35 мг 2 раза | 15-30 дней | 1-2 раза |
| Аспаркам | По 1 таблетке 3 раза | 30 дней | 1-3 раза |
| Родиола розовая | По 5-10 капель 3 раза | 10-20 дней | 2-5 раза |
| Комплекс витаминов | По инструкции | 30-60 дней | 2-3 раза |
| Омега-3 | По инструкции | Ежедневно в течении года | Ежедневно в течении года |
Помимо препаратов укрепить сердце в силовом спорте помогают кардиотренировки. Они нормализуют артериальное давление, повышают эластичность миокарда. В ходе динамических нагрузок мышцы всего тела, сокращаясь, усиливают кровоток, помогая сердцу. Оптимальный результат дают беговые тренировки через день, которые длятся от 15 минут до часа. Пробегать следует не больше 15-30 км в неделю, максимальный пульс – 130-140 ударов /мин.