Йога-терапия - это определенный набор упражнений, которые обладают лечебно-профилактическим эффектом. И этот вид терапии прекрасно подходит для профилактики остеохондроза.
Если ежедневно выполнять упражнения йоги, которые рекомендуется при остеохондрозе, то можно предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночника.
Упражнения необходимо выполнять в соответствии с их описанием и соблюдая очередность. Если у вас не хватает времени для ежедневных занятий, то можете разделить занятия на два этапа - утром и вечером. Продолжительность занятий надо наращивать постепенно.
Йога и профилактика остеохондроза позвоночника
Несколько советов перед началом упражнений
- желательно проводить занятия в проветриваемом помещении;
- держите медленный темп, выполняя упражнения;
- контролируйте свое дыхание;
- повтор упражнения в количестве трех раз является вполне достаточным.
Ардха Уттанасана
Возьмите веревку и сделайте с помощью нее петлю. Затем закрепите ее где-нибудь, например, привяжите к дверной ручке или шведской стенке. Следующим действием будет размещение веревки в районе паха. Затем разводите ноги на ширину таза и наклоняетесь вперед. Руками необходимо опереться в кирпичи, которые надо подготовить заранее. Кирпичи устанавливает вертикально, а туловище должно располагаться параллельно полу. Чтобы верх спины попал под большее воздействие надо развернуть ладони и плечи наружу.
Адхо Мукха Шванасана
Веревка используется по тому же принципу, что и в предыдущем упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь пятками в стену, а руки положите на кирпичи. Не забудьте приготовить какой-нибудь не очень жесткий предмет, в который вы сможете упираться головой. В общем, пятки упираются в стену, руки находятся на кирпичах, тело в наклоне, голова упирается в подготовленный упор и, находясь в такой позе, расслабьтесь.
Бхарадваджасана
Расположитесь боком на стуле, при этом бедра должны быть прижаты к сиденью стула, а стопы должны располагаться на полу. На вдохе потяните позвоночник вверх, а на выдохе сделайте разворот вправо и возьмитесь руками за спинку стула. Для того чтобы лучше воздействовать на низ спины необходимо зажать бедрами кирпич или какой-нибудь другой предмет. После выполнения упражнения повторите его снова, но уже с другой стороны.
Маричиасана III
Встаньте правой стороной к стене и поставьте правую ногу на стул, а под левую ногу, точнее под пятку, не забудьте подложить книгу или какой-нибудь другой упор. На вдохе потянитесь вверх, а на выдохе совершите поворот вправо и упритесь ладонями в стену. То же самое проделайте, поменяв стороны.
Уттхита Триконасана
Поставьте ноги как можно шире. Сделайте наклон вправо и упритесь правой рукой в вертикально поставленный кирпич, а левую руку вытяните вверх. В таком положении делайте потягивания, растягивая грудной отдел позвоночника. Затем выполните точно такие же движения, но уже с другой стороной тела.
Паривритта Триконасана
Поставьте стул справа от себя. Правую ногу выставьте вперед, а левую назад. На вдохе вытяните позвоночник вверх, а на выдохе потянитесь вперед и скрутитесь вправо. Руки при этом должны находиться на стуле - правая ладонь на спинке, а левая на сиденье. Затем смените сторону.
Веревки
Данное упражнение оказывает положительный эффект на верхнюю часть спины. Для его исполнения необходимо привязать веревку, например, к шведской стенке, так, чтобы получилась петля. Сделайте из веревки скрещение и зацепите ее за верхние части плеч. Разведите руки в стороны и при этом втяните лопатки и тем самым как бы расширьте верхнюю часть спины.
Урдхва Мукха Шванасана
Это упражнение будет очень полезно, если существуют проблемы с верхней частью спины, а также в области крестца. Упритесь руками в спинку стула, ноги поставьте на ширину плеч, поднимитесь на носки и при этом упритесь бедрами в спинку стула. Потянитесь, отведя плечи назад, и приподнимите грудную клетку вверх.
Ширшасана
В данном случае используется веревка с планкой, что-то наподобие качелей. Здесь происходит крепление тела вниз головой, что приводит к вытягиванию позвоночника, так как действует сила тяжести и с помощью нее появляются промежутки между позвонками. Эту позу нельзя использовать более пяти минут.
Ардха Халасана
Для этого упражнения приготовьте два валика и несколько одеял, которые положите стопкой на стул. Примите позу Ардха Халасану, поместив бедра на стопке одеял, которые находятся на стуле. Плечи должны упираться в валик, который расположен на полу. Эта поза позволяет вытягивать низ спины и эффект будет сильнее, если поместить на пятки небольшой груз. Данное упражнение желательно выполнять с помощником.
Шавасана
Лягте на спину и поместите согнутые ноги на стул. Используйте в этом упражнение два валика. Один из них положите под шею, а другой поместите в район живота, руки разведите в стороны. Расслабьте руки, шею, горло и лицо.