Для тех, кто хочет совместить приятное с полезным существует танцевальная аэробика. Это ритмичные движения под зажигательную быструю музыку, не предполагающие специальных снарядов и приспособлений. Сейчас известно около 20 видов танцевальной аэробики. Стрип пластика, Латина, Боди-балет, Джаз и многие другие стили танцевальной аэробики не только помогут приблизиться к идеальной фигуре, но и несомненно поднимут настроение. Если в вашей семье есть малыш, можно заинтересовать его танцевальной аэробикой для детей и заниматься вместе с ним. Cреди этого разнообразия легко подобрать что-нибудь близкое вам. Эти занятия также хороши тем, что позволяют занятым людям проводить тренировки дома, ведь сейчас в интернете очень большое количество подборок занятий.
Комплекс для похудения
Занятия танцевальной аэробикой многие используют как способ похудения. Специальные комплексы упражнений, разработанные специалистами, помогают сбросить до 6 кг в месяц. Они направлены на ускорение обмена веществ в организме, увеличение аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
Интенсивная танцевальная аэробика для похудения представляет из себя несколько фаз:
- Разминка в течении нескольких минут поможет разогреться мышцам. Она включает простые махи руками, вращения кистями, предплечьями, скручивания туловища, приседания, выпады.
- Упражнения в спокойном, размеренном темпе, постоянный контроль дыхания.
- Силовые упражнения, помогающие набрать мышечную массу. Продолжительность не должна превышать 10 минут.
- Заминка. Постепенное снижение темпа упражнений.
Для тех, кто хочет увидеть результат как можно быстрее существует хип-хоп и латиноамериканская танцевальная аэробика. В ней большую часть составляют прыжки, ритмичные движения, шаги. Нагрузка получается сильнее, калорий за тренировку потратите больше.
Занятия дома
Если у вас нет времени или не хватает денег на посещение спортзала – занимайтесь танцевальной аэробикой дома. Это поможет вам полностью расслабиться и получить от занятий максимум пользы и удовольствия. Конечно же перед решением заниматься дома самостоятельно, следует посетить врача, так как танцевальная аэробика противопоказана людям с заболеваниями сердца, дыхательных путей, и при получении травм головы. Если же вы уверены, что полностью здоровы – смело начинайте заниматься! Ведь для этого вида аэробики не требуется специальной физической подготовки или каких-либо тренажёров. Главное – удобная (обязательно облегающая, но не стесняющая движения) одежда и обувь. Вначале пусть продолжительность вашего занятия не превышает 30-40 минут. Постепенно увеличьте занятия до 1,5 часов. Во время тренировки не желательно пить воду, только спустя несколько минут после её окончания.
Уроки и упражнения для начинающих
Если вы новичок в танцевальной аэробике и в спорте вообще, можно начать с самых простых базовых движений под музыку.
Движения, выполняемые одной частью тела, называются движениями изоляции. В число таких движений входят махи руками, вращения плечами, кистями рук и т.д.
Движения, выполняемые сразу несколькими частями тела одновременно, называются полицентрическими. например совмещение шагов с вращениями рук.
В сети можно найти большое количество видео с тренерами по танцевальной аэробике. Пользуются успехом занятия с Мартиной Маккатчен. Её видео ролики включают хорошую подборку музыки.
На канале "Живи" популярна танцевальная аэробика с Тарасом Климовым. Он уже заслужил доверие многих телезрительниц. Тарас совмещает классическую танцевальную аэробику с популярными танцами.
К популярным тренерам можно отнести и Аниту Луценко. Она особый упор делает на кардио нагрузку, которая ускоряет обмен веществ и насыщает организм кислородом, тем самым более способствуя похудению.
Если вы хотите не только привести тело в порядок, но и научиться танцевать – вам подойдёт стиль танцевальной аэробики Зумба. В этом направлении также имеются занятия для начинающих.
Подбор музыки
Подбор музыки к занятиям танцевальной аэробикой является важным этапом подготовки. Ведь во многом от музыки зависит ваше настроение, интенсивность тренировки, а значит и результат. Чем бодрее и ритмичнее будет музыка, тем больше вы сожжёте калорий.
На сайте music-for-dance.ru можно найти огромное количество подходящей музыки. Тем более там она делиться и по разным стилям танцевальной аэробики. Латино, Зумба, детская аэробика, танцевальная аэробика в русском стиле. Здесь есть из чего выбирать.
Подойдут зажигательные треки Дэвида Гетты, Рианны.
Сейчас в Интернете есть много различных подборок именно для тренировок.
А лучше всего заниматься под любимую музыку, которая вам хорошо знакома. Главное, чтобы она была ритмичной.
Отзывы
Татьяна, 26 лет: "Я перепробовала много разных танцевальных направлений. И вот дошло дело до Зумбы. Когда я попала на первое занятие, не успевала ни за кем. Но мне так понравилось, что я решила прийти ещё. И так втянулась. А время на тренировке пролетает очень быстро. Сейчас я занимаюсь уже 7 месяцев: сбросила 4 кг и фигура заметно улучшилась. А на тренировку хожу как на праздник."
Алёна, 22 года: "После родов я набрала лишние килограммы, а времени ходить в спорт зал просто нет. Вот и решила заниматься дома танцевальной аэробикой по видео урокам. Мне полюбились видео с девушкой-тренером, которая просто потрясающе двигалась. Месяц я занималась по её тренировкам, потом нашла ещё много интересных подборок. Иногда сама придумываю упражнения. Плюс и в том, что на меня смотрит и повторяет моя полуторагодовалая дочка. Так вдвойне веселей. "
Вероника, 32 года: "На занятия танцевальной аэробикой в стиле восточных танцев меня притащила подруга. Я кстати была удивлена, что она этим увлеклась, так как она далеко не худенькая. Но я и не ожидала, что мне это может так понравиться. Подруга давно забросила танцы. А я уже 2 года регулярно, два раза в неделю посещаю занятия. Нашла новых друзей и стала более пластичной. И могу порадовать мужа, станцевав ему красивый восточный танец."