Техника приседаний

Техника приседаний

Вопрос. Выполняя упражнения со штангой, постоянно совершаю ошибки, страдает техника приседаний. Никак не добьюсь стабильности: или штанга со спины соскальзывает, или устойчивость теряю, или вперед кренит, а бывает даже хуже… Можно ли избавиться от этих проблем? К тому же, хочу избежать возможных травм.

Ответ. Рассеянность и утомленность - основные факторы, приводящие к ошибкам при выполнении силовых упражнений. Ниже на примере модели подробно рассмотрен процесс приседания со штангой. По условию человек должен был приседать до изнеможения, что позволило отследить возникающие ошибки. На основе данного примера будут даны полезные рекомендации по правильному выполнению упражнения.

  Работа над ошибками

  1. Крепкое сжатие грифа обеспечивает устойчивость снаряда на спине.
  2. В самом начале движения вниз нужно сконцентрироваться на том, чтобы таз был отведен назад.
  3. Нельзя переносить вес тела на пальцы ног, это ведет к перегрузке поясницы и наклону корпуса вперед.
  4. Еще одна ошибка - сведение коленей, они должны быть широко разведены в процессе приседания.
  5. Сильно округляется спина. Такая техника выполнения приседаний  со штангой крайне опасна, нельзя так изгибать спину. В этом случае рекомендуется сразу же завершать подход.
  6. Ошибочно поднимать локти выше линии спины. Правильнее всего - немного поджимать их вниз. Это обеспечит верную позицию головы и груди.
  7. Приседайте до конца. Чрезмерная нагрузка на коленные суставы - результат неполного приседа.
  8. Те, кто только начал заниматься силовыми упражнениями, не должны перегружать себя длинными сетами. Наиболее безопасно начинать с небольших блоков (от двух до пяти заходов), включающих большое количество повторов (до шести-восьми)

Приседания со штангой - техника выполнения