Красивая, аппетитная попка – мечта многих женщин. У некоторых она такая от природы, другие делают ее, используя различные тренажеры. Далее о последних.
Беговая дорожка
Тренажер из достойных для нагрузки ягодиц, бедер. Имеет платформу, по которой с определенной скоростью движется бесконечная лента. Занимающийся, расположившись на ней, вынужден бежать, чтобы оставаться на месте. При этом интенсивную нагрузку получают икры, бедра и ягодицы.
Современные дорожки снабжены передней стойкой, за которую, при необходимости, можно держаться руками при беге. На нее вынесен монитор, который связан с компьютером и через который можно задавать режим перемещения по дорожке от ходьбы до бега.
Эллипсоид
Это комплексный тренажер, сочетающий в своих функциях степпер, велотренажер, беговую дорожку. Как и все перечисленные устройства хорошо прорабатывает ягодицы. К тому же, помогает оставаться стройной, с красивыми, пропорционально сложенными конечностями. Кроме ягодиц нагружает мышцы голени, бедер, рук.
Машина Смита
Устройство задумывалось автором для выполнения, в основном, приседаний. Но со временем стало поистине универсальным. Представляет вертикальные направляющие на опорах, по которым перемещаются ползуны со встроенным в них грифом штанги.
Для тренировки ягодиц нужно развернуться передом к спинке устройства и приседать со штангой. Из такого положения, при глубоких приседаниях и постоянно увеличивающейся нагрузке, хорошо прорабатываются мышцы ягодиц.
Машина Гаккеншмидта
Устройство щадит позвоночник, позволяя совершать «приседания» из положения лежа. Занимающийся садится на удобное сиденье и ложится спиной на наклонную плоскость. Согнув ноги выжимает от себя и немного вверх нагруженную платформу. В результате работают только мышцы ног и ягодицы.
Есть и иные тренажеры. Например, те, которые позволяют отводить ногой назад нагрузку. Устройство эффективное, но, чтобы достичь действительно хороших результатов в проработке ягодиц, упражнение на нем нужно делать минимум полгода.
Тренировка для роста ягодиц
Получить красивую, накачанную попку не очень сложно. Нужно присутствие силы воли, позитивный настрой и вера в результат. За последним можно отправиться в тренажерный зал, можно все получить дома. Занимаются в спортивной одежде, с утяжелителями (например, гантелями), на коврике. Частота занятий – достаточно пару раз за неделю.
Упражнения:
- полуприседания на одной ноге: руки сгибают и держат перед собой; сгибая в колене приседают на одну ногу, но не до конца; вторая нога при этом прямая; количество повторений – вначале 10, затем нужно увеличивать;
- приседания на широко расставленных ногах: ступни ног, развернув носки в стороны, ставят на ширину плеч; руки – на бедра, спина – прямая; приседают 10…15 раз до положения, когда бедра занимают горизонтальное положение; усложняют упражнение работой с гантелями, которые берут в руки;
- подъем ноги: встают на четвереньки, спину держат прямо; руки опираются на пол ладонями на ширине плеч; поочередно поднимают ногу, отводя ее назад до положения бедра параллельно полу (колено остается согнутым); при движении напрягают ягодицы; каждую ногу поднимают по 10…15 раз;
- подъем таза: ложатся спиной на пол; ноги сгибают в коленях, опирая их ступнями на пол; руки разводят немного в стороны; вдыхая, поднимают таз вверх – лопатки остаются прижатыми к полу; ягодицы при движении напрягают; выдыхая, опускают таз на пол; количество повторений – 10…15;
- махи назад: стоят ровно, спина прямая, руки на поясе; вдыхая, отводят одну ногу назад до возможного для себя предела; задерживаются на 5…10 сек. и, выдыхая, ставят ее на пол; повторяют с другой ногой; повторений для каждой ноги 10…15.
Тренировка для уменьшения ягодиц
Красота ягодиц – это не только их объем, но и подтянутость, упругость. Чтобы получить все это, нужно собраться с силовой воли и заниматься продолжительное время.
Причем всего можно достичь дома. При этом нужно изменить свои привычки и:
- больше ходить, причем активно;
- не пользоваться лифтом;
- начать больше танцевать;
- записаться на плавание;
Из упражнений, которые нужно ввести в практику по утрам, стоит делать:
- приседания: выполнять их нужно глубоко, держа спину прямо и напрягая ягодицы; вначале приседают 10…15 раз, затем увеличивают;
- выпады: делают широкий шаг вперед, сгибая ногу под прямым углом; второй ногой нужно стараться коснуться пола; на каждую ногу упражнение повторяют 5…8 раз;
- прыжки: хорошо помогают прыжки со скакалкой.
Тренажер для ягодиц дома
Степпер
Этот тренажер из простейших, дешевых, потому и популярных. У него небольшие размеры, потому устройство можно уместить в самом скромном уголке зала. Он является альтернативой беговой дорожке, о чем указывает производитель.
Конструкция степпера содержит два подпружиненных рычага. Разместив ступни ног на их консолях, занимающийся совершает движения, аналогичные ходьбе. При этом тренируются мышцы ягодиц, голеней, бедер.
Велотренажер
О пользе велосипеда знают многие. При езде на нем работают интенсивно мышцы ног и ягодиц. У велотренажера, к тому же, есть регулятор, которым можно изменять нагрузку. Если последняя правильно подобрана, то ягодицы вместе с ногами станут у вас очень быстро крепкими и красивыми.
Универсальный семейный тренажер Torneo Sprint
Приобрести беговую дорожку для многих мечта, которая упирается не только в финансы, но и в значительные размеры устройства. Универсальный тренажер – хорошая альтернатива ей. Torneo Sprint подобен велотренажеру, но выполнен без классического каркаса. В нем есть основа с редуктором, опирающаяся на две поперечные опоры, классическое велосипедное седло, педали и компьютер, через который задаются параметры нагрузки и фиксируется целый ряд показателей.
Секрет упругих ягодиц
Иметь красивые, аппетитные ягодицы не должны быть самоцелью. Нужно делать гармоничной всю фигуру одновременно. Здесь важны упражнения, но нельзя забывать косметические процедуры, различные манипуляции:
- массаж: лучше всего принимать антицеллюлитный; хороший массажист поможет вам иметь фигуру и, конечно, ягодицы, в лучшем виде;
- контрастный душ: смена воды в душе с холодной на горячую и наоборот – процедура, которая добавит вам энергии, тонуса во все тело;
- маски, обертывания, скрабы: эти процедуры убирают лишний жирок, в том числе с ягодиц, сделать их и все тело упругим, подтянутым, завораживающим;
- правильное питание: без этого никуда; жесткие диеты не нужны – необходимо кушать полезную пищу, сбалансировав свой рацион.