Проблема похудения до 36 летнего возраста меня не интересовала от слова совсем. Даже беременность и роды особо не повредили моей фигуре – будучи счастливой мамой годовалого сына, я уже вовсю носила облегающие наряды. Серьезной угрозой стройности стала сидячая работа. Такое впечатление, что 10 лет бухгалтерского стажа материализовались в виде 18 лишних килограммов. Когда вес перевалил за 80, я решительно взялась за себя.
Мой план по контролю веса
Борьба велась одновременно в двух направлениях:
1. Контроль питания – это ключевой пункт программы. Никакие тренировки не помогут, если объедаться вредностями. Я старательно считала калории и следила за БЖУ. Жесткие ограничения сразу отмела – за быстрые результаты приходится платить здоровьем.
Для наглядности я приведу пример дневного рациона:
- · Утро: свежий огурец, омлет из двух яиц, черный кофе.
- · Перекус: 30 г фундука (кедровых или грецких орехов), зеленый чай.
- · День: 200 г грибного супа, 150 г запеченной куриной грудки (или шашлычков на гриле), сухарики или подсушенный ломтик хлеба.
- · Полдник: запеканка из 150 г творога, стакан морковного сока.
- · Вечером: 200 г отварных креветок или котлета из хека (любой нежирной рыбки), 1 свежий помидор или 100 г салата из морской капусты.
2. Физическая активность – без нее никак. Я никогда не была спортивной и даже утреннюю зарядку причисляла к разновидности мазохизма. Первые тренировки стали воистину великим достижением моей силы воли. Сначала даже разворачивание коврика требовало усилий. Но я заставляла себя бегать по утрам, приседать, отжиматься, стоять в планке, качать пресс. Не ложилась спать, если не выполняла норму – 10 тысяч шагов.
Со временем тело само стало просить движения, появилась дополнительная энергия на освоение новых упражнений. Я включила в тренировочную программу некоторые асаны из йоги, освоила технику бодифлекс.
Раз в неделю я взвешивалась (не советую делать это каждый день – зачем подвергать себя лишнему стрессу, ведь ежедневный прогресс слишком ничтожен). Каждый сброшенный килограмм радовал меня неимоверно и заряжал уверенностью в успехе. Через два месяца я почувствовала себя готовой к посещению фитнес-клуба. Зал я посещала дважды в неделю и продолжала заниматься дома.
Результат и работа над собой
За полгода мне удалось избавиться от 12 кг. Процесс похудения поначалу шел бодренько – за первый месяц я скинула 5 кг. Дальше я медленно, но верно теряла по 1 – 1.5 кг в месяц. Правда, после отпуска 3 из них вернулись, и я оказалась ровно в середине пути.
Опять вернулась к подсчету калорий и тренировкам, но вес упрямо держался на отметке 71-72 кг. Все чаще возникал соблазн плюнуть на все и вернуться к вольготной жизни полнеющей дамы. Не скрою, иногда срывалась, но никогда не пропускала две тренировки подряд и не съедала больше одной конфетки. Уж очень мне хотелось блеснуть на встрече с одноклассниками прежней точеной фигуркой.
Мой тренер объяснила, что отсутствие прогресса (плато) – это нормальное явление, к которому нужно относиться как к одному из этапов похудения. Организм в этот период привыкает к новому весу, и паниковать по поводу отсутствия результатов не стоит. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно разнообразить привычный комплекс более сложными упражнениями и добавить что-то новенькое.
Тренировки
Посещая фитнес клуб, я занималась каждый раз на новом тренажере, дважды в неделю ходила на пилатес. Беговую дорожку теперь приходилось чередовать с прыжками на скакалке.
Для домашних тренировок я специально купила фитбол, чтобы утяжелить выполнение моих обычных упражнений. На удерживание равновесия, ввиду неустойчивости поверхности, требуется гораздо больше усилий.
Скручивания на фитболе выглядит следующим образом:
И. П. Ложишься на снаряд спиной, прижимаясь поясницей. Ноги сгибаешь под прямым углом и жестко упираешь ступни в пол. Руки скрещены на груди, торс и голову держишь параллельно полу.
Далее на выдохе поднимаешь торс в положение сидя, на вдохе опускаешь в И.П.
Сначала мне было сложно удерживать баланс, поэтому одну руку я вытягивала в сторону, а вторую держала за головой. В следующем подходе меняла руки.
Планка на фитболе
Опускаешься животом на мяч, потом перекатываешься вперед, переставляя руки, пока вытянутые стопы не упрутся в снаряд. Держишь голову, спину, ноги по прямой линии, живот максимально втягиваешь в себя. Для плечевых суставов будет лучше, если руки ставить чуть согнутыми в локтях. В общем, обычная планка, но с упором ног на фитболе.
Задача «10 тысяч шагов» тоже подверглась «инновации». Мне приходилось преодолевать всю дистанцию во время одной прогулки. 5 минут шла размеренно, потом минуту шла почти бегом – и таким макаром все 8 километров.
Проклятый эффект плато длился у меня почти три недели. Когда объемы пошли на убыль, а затем и вес пополз вниз, я почти не удивилась, ведь столько стараний просто не могут не привести к цели. Кстати, таких вот остановок в похудении было несколько, но я уже относилась к этому спокойно, полностью доверившись тренеру.
Заветных 62 кг я не достигла до сих пор. Осталось сбросить 1.5 кг. Но я довольна результатом – теперь я снова стройная «эсочка» и уже со смехом надеваю мешковатые вещички из недавнего прошлого исключительно для того, чтобы еще раз испытать прилив гордости за свой успех.
Удачи!