Комплекс упражнений для гибкости и растяжки

Гибкость пантеры всегда восхищала, и каждая женщина втайне мечтает иметь силуэт этого грациозного животного. Гибкость – это длительная и упорная работа над своим телом, и не стоит забывать, что с годами такая пластика заметно уходит. Порой даже становится проблемой поднять упавшие вещи или просто завязать шнурки, но отчаиваться не стоит. Чтобы как можно дольше сохранить упругость стана, необходимо регулярно выполнять специально разработанные упражнения для гибкости.

Комплекс упражнений

Разминка задней части бедра

Это упражнение отлично разминает подколенные связки, предотвращая застой в тканях и сухожилиях, а без таких манипуляций невозможно дальнейшая разработка бедра.

Необходимо взять стул и поставить его прямо перед собой. Зафиксировать на нем левую пятку так, чтобы нога была прямая, а носок стопы поднят как можно выше. Положить обе руки на левое бедро, предотвращая сгибание левой ноги в колене. Затем поменять ноги и проделать уже с правой ногой аналогичные действия.

Растяжка икр

Это упражнение особо актуально для женщин, поскольку во время хождения на каблуках икры ног заметно уменьшаются, что может привести к аномальным явлениям.

Для начала фиксируем правую ногу. Для этого нужно подойти к стене, упереться правым носком в стену, а пяткой в пол, но при этом правая нога должна быть прямой, впрочем, и спина тоже. Левая нога слегка согнута в колене. Чтоб не упасть, упритесь правой рукой в стену, а левую ногу сгибайте-разгибайте, в итоге поднимаясь на носки. Спина прямая. Смените ноги.

Разминка передней части бедра

Для выполнения этого упражнения желательно подойти к опоре и взяться за нее, например, левой рукой. Правой рукой обхватите стопу правой, согнутой в колене, ноги и тяните ее, как можно выше к ягодицам, максимально выгибая коленный сустав назад. Прогните поясницу и замрите на несколько секунд. Потом смените ноги, и проделайте идентичные движения.

Растяжка поясницы

Это упражнение увеличивает подвижность поясницы.
Необходимо сесть на коврик, разведя обе ноги в стороны. Затем согнуть левую ногу в области колена и максимально подвести ее к правому бедру, но так, чтобы колено лежало на коврике. Сделайте наклон к прямой правой ноге и ухватите ее ступню правой рукой, тем постарайтесь максимально тянуть к ней и левую руку. По окончанию подхода, смените ноги.

Растяжка плечевого сустава

Упражнение просто необходимо сутулым людям, а также тем, кто большую часть суток проводит в сидячем положении. Поставьте стул сиденьем перед собой, ноги на ширине плеч. Выполните глубокий наклон с прямой спиной и ногами так, чтобы кисти рук оперлись на сиденье. Помните: желательно, чтобы спина оставалась параллельной полу. Это упражнение также возможно выполнять из положения, стоя на коленях с прямой спиной.

Растяжка внутренней части бедра

Данное упражнение может иметь два вида. В первом случае следует лечь на спину и в качестве опоры развести руки. Поднять прямые ноги на угол 900 и плавно развести их в стороны до предела, не сгибая колени.

Это же упражнение можно выполнять сидя. Нужно просто сесть на коврик, максимально развести в стороны прямые ноги, а корпусом лечь вперед и потянуть перед собой руки.

Внутреннюю поверхность бедер можно разминать и еще одним несложным упражнением. Для этого необходимо сесть у стены и опереться об нее спиной. Ноги согнуть в коленях так, чтобы сомкнулись обе стопы, а руки лежали на коленях. На выдохе максимально придавливать колени к полу.