Некоторые женщины при беременности не перестают практиковать йогу, хотя в столь интересном положении предпочитают упражнения, которые способствуют внутреннему единению с еще не рожденным малышом. Существуют определенные упражнения йоги для беременных, для выполнения которых понадобится несколько подушек, табурет, ремни и обычное одеяло.
Йога для беременных, упражнения
Поза Широкого угла сидя. Здесь необходимо сложить одеяло углом и сесть на него таким образом, чтобы ноги находились под углом 90° С по отношению друг к другу. Набросить на стопы ремни. Оторвать грудную клетку от живота, создавая для него условное пространство. Это нужно для того, чтобы малыш ощущал себя в утробе матери весьма комфортно.
Поза связанного угла. Сесть на одеяло с широко расставленными ногами в коленях, но соединенных ремнем в стопах, причем под каждым коленом разместить по валику. Занять позицию прямой спины, не сжимая область малого таза, и мысленно общаться со своей крохой. Для более тесного контакта положить руки на выпуклый живот.
Поза Головы у колена. Удобно разместиться на одеяле таким образом, чтобы левая нога была прямо вытянута перед туловищем, а правая – подогнута в колене и сосредоточена у входа в малый таз. На левую ногу накинуть ремень и выпрямить прямо спину. Затаить дыхание на минуту, а затем плавно сменить ногу.
Поза Связанного угла лежа. Связать ноги, слегка согнув их в коленях. Под голову подложить подушку, а под ноги – свернутое в четыре раза одеяло и пребывать в таком состоянии около пяти минут. После повернуться на бок и занять положение сидя.
Поза с захватом большого пальца. Отмерить расстояние в Дандасане, упираясь ногами в стену. Постелите несколько одеял в районе крестца. Положите слева от себя валик. Набросьте ремень на стопу, вытяните согнутую ногу и опустите ее на валик, чтобы угол между ногой и туловищем был прямым. Останьтесь в таком положении на минуту. Затем освободите ногу и сделайте упражнение в другую сторону.
Поза Вытянутого угла. Начальное положение, стоя у стены так, чтобы расстояние между стопами было 120 см. Под правую ногу поместить два бруска, а левой пяткой упереться в стену. Правую ногу отодвинуть от стены на несколько сантиметров вперед и развернуть обе ноги вправо. Правую руку поставить на брусок, левую – на талию, а голову и грудную клетку направить от бруска. Оставаться в такой позиции 30 секунд, а после сменить сторону.
Поза с широко расставленными ногами. Расставить стопы на расстоянии 120 см друг от друга. Согнуться пополам и положить пальцы на два бруска. Вытянуть переднюю часть тела и расслабить живот, чтобы малыш мог свободно вращаться в утробе матери.
Половинный наклон вперед стоя. Стопы поставить на ширину плеч, согнуться пополам и держаться руками за опору, в качестве которой может выступать обычный табурет. Прямые руки вытянуть вперед и положить их на сиденье табурета, упереться в него лбом и на минуту задержаться в таком положении.
Поза Мудреца Бхарадваджи со стулом. Сесть на сиденье стула по диагонали так, чтобы ноги были перпендикулярны полу, а бедра параллельны. Вытянуть спину, расслабить живот, повернуться влево и замереть на 15 секунд, а после сменить сторону.
Поза построения моста. Корпус лежит на полу, а ноги подогнуты в коленях и лежат на стуле. Под поясницу положить подушку, а под ноги - свернутое вчетверо одеяло. Оставаться в таком положении несколько минут, а после выдохнуть и медленно отползти.
Поза Перевернутого озера. Лечь у стены таким образом, чтобы опереть об нее ноги. Ноги поднять, накинуть на них ремень и развести в стороны, сохраняя в подвешенном состоянии пару минут. С выдохом расслабиться и отползти от стены.
Поза Отдыха. Сложить одеяло вчетверо и лечь на него корпусом. Под голову подложить подушку, под колени валики, а затем максимально расслабиться и пребывать в таком положении десять минут. В это время можно поблагодарить своего малыша за прилежно выполненные упражнения йоги для беременных.
Регулярно занимаясь такой зарядкой, необходимо чутко следить за поведением своего малыша и реагировать на все его сигналы изнутри. При малейших тревогах следует немедленно прекратить практику йоги, поскольку в этот период желание и настроение ребенка стоит на первом месте.