Витамины для спортсменов – необходимый элемент питания, помогающий быстрее восстанавливать силы после тренировок. Витамины для спортсменов повышают тонус мышц, способствуют их быстрейшему росту.
Витамины представляют ту часть рациона питания, которая очень важна для любого человека. Благодаря им в организме становится нормальным обмен веществ, поддерживаются на надлежащем уровне естественные физиологические процессы. Тем же, кто испытывает постоянно повышенные нагрузки, требуются более высокие концентрации этих веществ.
Для людей, которые занимаются спортом регулярно и интенсивно, рацион питания очень важен. Он должен быть разнообразен и содержать достаточное количество необходимых для организма веществ, в частности, витаминов.
Следить за правильным питаем очень сложно, так как нужно постоянно подсчитывать калории. Это не всем «под силу». К тому же в потребляемой спортсменами пище может не находиться необходимое количество витаминов.
Для облегчения всего описанного, фармацевтическими компаниями разработаны специальные витамины, ориентированные конкретно на спортсменов. Они учитывают потребности организма, которые значительно выше, чем у обычных людей. С их помощью предотвращается дефицит определенных витаминов в организме, замедление процесса роста мышц, возникновение проблем со здоровьем.
Значение витаминов для спортсменов
Известно еще со времен начальной школы, что недостаточное количество витаминов в организме, называемое авитаминозом, приводит к проблемам, затрагивающим работу систем и органов. В результате человека могут ждать различные болезни.
То же самое и относительно спортсменов. Единственное отличие – необходимо использовать те витамины или их комплексы, которые помогают добиваться конкретных результатов. Причем, прием таких препаратов к тому же значительно облегчает последнее. Далее о конкретных задачах и витаминах, которые специалисты рекомендуют принимать для их безопасного решения.
Обеспечиваем правильный и хороший рост мышц
Данная задача из главных, которые ставят спортсмены перед собой, начиная силовые тренировки. Чтобы легче справиться с ней рекомендуется принимать три витамина: В13, А, В1.
Первый является ортовой кислотой и обеспечивает быструю регенерацию тканей. Он содержится в дрожжах, молоке, печени.
Второй и третий, называемый еще тиамином, участвуют интенсивно в синтезе белка в организме, обеспечивают нормальный рост клеток в нем. Получить их можно, обеспечивая наличие в рационе, соответственно, молочных продуктов, рыбьего жира, моркови и злаков, почек, бобов, печени.
Повышаем общий тонус мышц
Хорошее состояние мышц обеспечивается целым набором витаминов: В3, В9, Е, С, Н, В7. Каждый из них или группа выполняют в организме определенную функцию:
- В3 участвует в доставке в клетки питательных веществ как раз во время занятий; его вы можете получить, питаясь яйцами, молоком, мясом тунца, печенью;
- В9 или иначе фолиевая кислота: витамин из тех веществ, которые обеспечивают поступление в мышцы кислорода и обеспечивают нормальный процесс кроветворения; он может поступать в организм вместе со свежими овощами и бобовыми культурами;
- Е, С: такие витамины очень нужны организму, так как позволяют связывать и выводить их него свободные радикалы; первого много в отрубях, постном масле, орехах; второго – в помидорах, капусте брокколи, сладком перце, цитрусовых, дынях;
- Н, В7: их смесь, называемая биотином, является главным двигателем, обеспечивающим метаболизм или обмен аминокислот; их будет в вашем организме достаточно, если вы включите в рацион сою, злаки, яичные желтки, печень.
Предотвращаем спортивные травмы
Оказывается, витамины помогают и в таком важном деле. Занимаются таким благородным делом в вашем организме три (К, С, D), выполняя каждый свою функцию:
- К – представляет один из главных катализаторов, ответственных за свертываемость крови; поставляют его в организм фрукты (бананы, киви, авокадо) ;
- С – помимо уже описанных функций, это витамин способствует правильному и быстрейшему восстановлению соединительных тканей;
- D – влияет на здоровье костей, обеспечивая эффективное усвоение организмом кальция, фосфора; он имеется в яйцах, в молочных продуктах.
Улучшаем показатели производительности
В силовых тренировках главное постоянное наращивание нагрузок. Справиться с этим помогают организму и витамины, в частности, В2, В6, В12.
Первый повышает тонус мышц и поставляется в организм с мясом, злаками, молочными продуктами. Второй отвечает за обменные процессы; он поставляется в организм вместе с мясом курицы, яйцами, свининой, рисом (необработанным). Третий регулирует прохождение сигналов от мозга к мышцам; он есть в молоке, рыбе, мясе.
Восстанавливаемся после тренировок
Всякий комплекс упражнений имеет свое завершение – разгрузку, в результате которой происходит быстрое восстановление натруженных мышц. И здесь свою немалую лепту вносят витамины: В4, Е, С. Конкретней их функции в следующем:
- В4: этот витамин имеет еще название холин и способен обеспечивать регенерацию мембран, присутствующих в клетках, составляющих ткани организма; его поступление в организм обеспечит разная рыба, мука из сои, мясо;
- Е, С: восстановление соединительных тканей, вывод свободных радикалов; источник таких витаминов: отруби, дыни, постное масло, цитрусовые, сладкий перец, орехи, капуста брокколи, помидоры.
Обеспечиваем баланс витаминов
Лучшим вариантом при занятиях силовыми тренировками будет использование специализированных витаминов. Купить их сложно, потому можно остановиться на самых необходимых, имеющихся в аптеках. Они представляют собой наборы питательных веществ, которые сбалансированы так, что обеспечивают организм всем необходимым.
Сегодня фармацевтическая промышленность предлагает несколько витаминно-минеральных комплексов. Они реализуются по доступным ценам и способны помочь спортсменам достигать поставленных целей, не создавая проблем для организма. Среди самых востребованных и эффективных:
- Алфавит эффект: комплекс из лучших, но принимать его нужно трижды в день по определенным группам; это хорошо для усваиваемости препарата, но для некоторых спортсменов неудобно;
- Витрум перфоманс: этот комплекс из самых распространенных и используемых спортсменами; в его составе полный набор витаминов и минералов, необходимых спортсменам; он подороже, но стоит того, так как способен обеспечить поддержку организма при длительных тренировках и нагрузках на психику;
- Геримакс энерджи: помимо обычного набора витаминов в препарате есть зеленый чай и женьшень; больше подходит для спортсменок;
- Динамизан: хороший препарат, обеспечивающий организм полным набором витаминов при интенсивных силовых упражнениях; в нем есть женьшень, потому пользуются комплексом больше женщины;
- Компливит актив: по составу витаминов препарат ориентирован на спортсменов-подростков; хотя уровень активизации организма, который он обеспечивает при приеме, достаточен для использования и более старшим поколением спортсменов;
- Ундевит: в этом препарате 11 витаминов; он не позиционируется как спортивный комплекс, но из-за своей низкой стоимости может использоваться спортсменами на начальном этапе занятий силовыми тренировками.
Минералы для спортсменов
Не менее важны для организма спортсмена минералы, так как обеспечивают биохимию организма. Они, по утверждению специалистов обеспечивают нормальную работу мышц, синтез белков, целостность клеток. Потребность в микроэлементах при тренировках увеличивается в разы. Их присутствие в еде и питье сказывается на работоспособности и результатах тренировок.
Среди микроэлементов, необходимых спортсмену различают две группы. К первой относят те, которых в организме много. Это железо, фосфор, кальций, калий, натрий. Они есть в костях, мышцах, крови.
Во второй группе минералы с очень небольшим количеством. Они, в основном, формируют ферментные системы организма и выступают в них катализаторами и активаторами химических процессов.
Минералы
Калий
Является электролитом и одним из важнейших микроэлементов для нормального функционирования организма. Обеспечивает, в паре с натрием:
- внутриклеточный водный баланс;
- поддерживает электрический потенциал на клеточных мембранах и в нервах;
- участвует в регулировании сокращения мышц.
Кроме того, является составным элементом механизма, обеспечивающего накопление гликогена. Последний является главным источником внутриклеточной энергии.
Калий в достаточном количестве поступает в организм с пищей. Он есть в гречке, овощах, фруктах, молоке.
Медь
Действие этого элемента в организме многообразно. Он присутствует в большинстве органов, но больше всего в почках, сердце, мозге, печени, мышцах, костях.
С помощью микроэлемента:
- строятся в организме белки (в частности, синтезируется коллаген и эластин), ферменты;
- обеспечиваются биохимические и физиологические процессы, происходящие при силовых нагрузках;
- происходит усвоение железа;
- синтезируется миоглобин и гемоглобин;
- стимулируется созревание ретикулоцитов, их последующее преобразование в эритроциты;
- переносится железо к костному мозгу.
Меди достаточно в потребляемых человеком продуктах. Естественно, при нормальном питании. Она поставляется в организм вместе с орехами, овсяной и гречневой кашами, морскими продуктами, мясом.
Ванадий
Ранее этот микроэлемент не интересовал спортсменов. Но в последнее время им стал интересен сульфат ванадия. Минерал есть в составе крови, он активно участвует в накоплении гликогена.
Попадание в организм ванадия обеспечивается поеданием грибов, шпината, морских обитателей.
Железо
Количество этого минерала в организме напрямую влияет на его работоспособность. Объясняется это присутствием железа в гемоглобине крови, который занимается в ней перемещением кислорода и участвует в окислительных реакциях. Железо помогает быстрее восстанавливаться мышцам после тренировок.
Важность железа для организма людей и особенно для спортсменов подтверждена, и неоднократно, многими исследованиями. Его поступление в организм происходит вместе с зерновыми, зелеными овощами, бобовыми, красным мясом.
Фосфор
Этого минерала тоже много в организме. Он является в нем энергоносителем, выступая во многих процессах метаболизма. Его работа эффективна только при присутствии такого же количества кальция.
Фосфор обеспечивает:
- понижение в крови концентрации молочной кислоты;
- более динамичное и мощное сокращение мышц.
Для того, чтобы пополнять содержание фосфора в организме, нужно кушать яйца, мясо, молочные продукты, крупы, хлебные изделия.
Натрий
Это тоже электролит, и он участвует в обеспечении обмена жидкости в организме. Минералу приписывают обеспечение выносливости, что важно и для обычных людей, и для спортсменов.
Натрия должно быть в организме много. Им можно запасаться, кушая обработанную пищу, поваренную соль.
Хром
Микроэлемент главный в переносе глюкозы и связывании инсулина и тканей. Помимо глюкозы он обеспечивает клетки жирными кислотами и аминокислотами. Участвует хром и в метаболизме липидов. Последнему приписывают (но это еще не доказано стопроцентно) снижение жира.
Хром присутствует в продуктах: пшенице, грибах, сыре, черном перце.
Цинк
Минерал участвует в росте клеток на всех этапах этого процесса. С его помощью нормально работают три сотни различных ферментов. В теле он находится в коже, волосах, костях, особенно богаты им предстательная железа и сперма.
Цинк обеспечивает:
- нормальное развитие организма, рост тела, половое созревание;
- репродуктивную функцию организма;
- кроветворение;
- обоняние и вкусовосприятие;
- заживление ран;
- производство инсулина;
- активную работу гормонов гипофиза.
Чтобы цинка было достаточно в организме, нужно кушать орехи, креветок, зернобобовые, крупы, птицу, мясо.
Кальций
Данный элемент присутствует в организме в самом большом количестве. Он обеспечивает:
- быстрое и сильное сокращение мышц;
- крепость костей.
Кальций в организм приносят бобовые, зеленые овощи, молочные продукты.
Магний
Это самый необходимый элемент для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Он обеспечивает запас энергии, синтез белков. Но и быстро теряется с потом. Чтобы восполнять магний в организме, нужно включать в рацион зеленые овощи, бананы, бобовые, продукты из цельных зерен, орехи.
Помимо описанных организму спортсмена необходимы и другие микроэлементы. Это касается йода, селена, марганца, фтора, молибдена, кобальта.