Дружба с велосипедом у меня завязалась почти шесть лет назад, когда мы переехали в Калининградскую область. Для исследования новых территорий двухколесный транспорт оказался просто незаменим. На нем можно не спеша рассмотреть все, что проплывает мимо: старинные церкви, военные укрепления, море, песчаные дюны, сосны.
Задач, типа похудеть, накачать ноги, проехать быстрей, перед собой не ставил. Сила и выносливость прокачались как-то незаметно сами собой. Я просто получал удовольствие от процесса езды, вдыхая свежий воздух и любуясь местными пейзажами. С каждым разом хотелось проехать дальше, увидеть больше. Короткие прогулки со временем переросли в многочасовые маршруты и даже в настоящие путешествия с ночевками.
Совершив множество пробегов различной дальности, проехав дважды «Тур де Кранц» (традиционный осенний 70 километровый велопробег в Калининграде), хочу поделиться даже не правилами, а подсказками, которые помогут вам сделать велопрогулки максимально приятными, полезными и безопасными.
Советы и рекомендации для велопрогулки
Обеспечьте комфортную посадку
Удобное расположение пятой точки – первое, о чем вы должны позаботиться.
Для кого-то это будет открытием, но в первую очередь сидушка должна подходить по ширине. Расстояние между вашими седалищными косточками плюс 2 см – это и будет оптимальная ширина седла. Далее, нужно поиграть с настройками наклона сиденья, высотой подседельного штыря, а также отрегулировать положение руля. Пробуйте разные варианты, пока не найдете самый удобный.
Правильно одевайтесь
Кроме шлема, начинающим велосипедистам из весьма широкого ряда специализированной одежды рекомендую обязательно обзавестись шортами с памперсом. Не пугайтесь названия: полиуретановая вставка защищает внутреннюю поверхность бедер от трения, смягчает удары при езде по кочкам, впитывает и выводит пот. Качественные велошорты повышают комфорт катания на байке многократно.
Старайтесь соблюдать принцип многослойности: первый слой впитывает влагу, второй – сохраняет тепло, третий – защищает от ветра и дождя. В любой момент можно снять часть экипировки и положить в рюкзак. Основное требование к обуви – наличие жесткой подошвы, чтобы не испытывать неудобств от постоянного нажатия на педали.
Очки и мягкие перчатки для велосипедиста – это отнюдь не пижонство. Очки не только выступают барьером для пыли и ультрафиолета, но и не дадут развиться синдрому сухого глаза. Когда я ездил без очков, то стал отмечать у себя неприятные режущие ощущения. Дело в том, что даже легкий ветерок здорово выдувает слезную жидкость. Перчатки уберегут ладони при падении. Благодаря мягкой прослойке, у вас не будут пережиматься сосуды, и неметь пальцы.
Питание на ходу
Если велопрогулка занимает менее часа, вы легко обойдетесь без еды. Два и более часов на велосипеде уже требуют «дозаправки», иначе вы рискуете заработать гипогликемию – падение уровня глюкозы в крови. Мозг, испытывающий нехватку энергии, отвечает раздражительностью, тошнотой, головокружением, потерей ориентации. А такое состояние во время езды, сами понимаете, очень опасно.
Условия велопробега диктуют брать с собой что-то не занимающее много места, но при этом достаточно калорийное. Я обычно беру для перекусов орешки, мюсли, изюм, шоколадные батончики.
Бутылочка с водой тоже входит в список обязательных принадлежностей велосипедиста. Пить нужно много, часто и большими глотками. Помните, что упрямые горки и большие расстояния покоряются быстрее сытому и не страдающему от обезвоживания велосипедисту.
Вовремя снимайте усталость
Статичный корпус и однотипные движения ногами способствуют накоплению напряжения. Если у вас во время покатушек появляются мышечные боли, остановитесь на несколько минут, чтобы размять шею, плечи и поясницу. Во время езды полезно шевелить пальцами ног – этот нехитрый прием отлично разгоняет кровь в ступнях и препятствует появлению спазмов в нижних конечностях. После продолжительной велопрогулки мне отлично помогает расслабить все мышцы двадцатиминутный сеанс йоги.
Научитесь самостоятельно менять камеру
Представьте, вы только вошли во вкус катания, и вдруг – узнаваемый хлопок, и через мгновение праздник заканчивается, так и не начавшись. Обидно! Но если у вас есть запасная камера, мини-насос и элементарный набор инструментов (и, конечно же, умение со всем этим добром обращаться), то через 10 минут вы сможете снова продолжить намеченную программу. Научиться клеить прохудившееся колесо совсем не сложно, зато вы будете всегда на коне!
Расширяйте круг своих единомышленников
Не стесняйтесь всякий раз приветствовать словом или взмахом руки такого же велосипедиста на вашем пути. Со временем у вас наверняка появятся новые друзья, с которыми можно будет посоревноваться или даже отправиться вместе в увлекательный велопоход. Ездить в группе намного интереснее и веселее.