Через какое время после тренировки можно пить воду?

Диана, 24 года

Тренируюсь в зале и всегда потею. Понимаю, что теряю влагу и её нужно восполнять. Волнует вопрос – через какое время после тренировки можно пить воду?

Ответ эксперта: 

Рекомендации Национальной Ассоциации Спортивных Тренеров (NATA)

Сразу после окончания занятий. Однако не стоит спешить – жидкость пьют мелкими глотками не спеша.

Тренировка

Тренировка

Обычно поступают так:

  • взвешиваются до занятий и в конце;
  • определяют потерю веса;
  • в течение 2 часов после тренировки выпивают воду; количество - 470…700 мл; этим, считается, компенсируется 0,5 кг потерянного веса;
  • в последующие 4 часа - в таком же количестве на 0,5 кг, утраченного за тренировку веса; объем воды должен компенсировать от четверти до половины потерянной массы.
Взвешивание

Взвешивание

Описанная схема приёма влаги рекомендована Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA).

Указанное количество воды нужно выпивать обязательно. Если не сделаете это, то потеря в следующие дни уже не компенсируется. Будет падать вес, что, например, при наращивании мышц, недопустимо. К тому же у вас будет происходить обезвоживание организма, что может сказаться на общем здоровье.

Пить необходимо пить во время занятий

Пить необходимо пить во время занятий

Пить воду надо не только после тренировки, но и во время выполнения занятий.

Спасибо, что читаете. Удачи, здоровья и спортивных успехов!